كيفية استهداف عضلات المجموعات لزيادة القوة

ينقسم نظامك العضلي إلى مجموعات عضلية مختلفة. تشير هذه الأقسام الفرعية لنظامك العضلي إلى أجزاء من جسمك تشترك في العضلات. يمكن أن تشير أيضًا إلى مجموعات معينة من العضلات التي تشترك جميعها في وظائف مشابهة أو سمات أخرى. عندما تدريب جسمك لزيادة قوتك ، كثير من الناس يرتكبون خطأ العمل فقط على بعض التدريبات المعروفة جيدا. في الواقع ، أفضل طريقة لبناء قوة جسمك بشكل عام إلى أعلى مستوى ممكن هو نشر التمرين عبر أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات المختلفة. اقرأ بعض النصائح حول كيفية الاستفادة من تدريب مجموعة العضلات من أجل زيادة قوتك.

تدوير مجموعات العضلات التي تدربها

يتم تحديد مجموعات العضلات عادة عن طريق أجزاء من جسمك. لا تقع في الميل إلى العمل على نفس المجموعات من العضلات كل يوم. بدلاً من ذلك ، من الأفضل وضع جدول زمني يعمل على مجموعتين أو ثلاث مجموعات مختلفة من العضلات كل يوم. توفير يوم واحد على الأقل من الراحة بين كل تجريب لمجموعة العضلات الرئيسية. هذا ضروري من أجل إعطاء تلك المجموعة من العضلات الوقت لإعادة بناء نفسها. بما أن عملية إعادة البناء هي ما يساهم في زيادة القوة بشكل عام ، فإن هذا سيساعدك على تجنب الشعور بالآلام بينما يضمن في نفس الوقت نمو عضلاتك إلى أعلى مستوياتها.

استخدام منخفض التكرار والوزن الثقيل

لتكوين قوة في عضلاتك ، ابحث عن مجموعة من التمارين التي تستهدف مجموعة معينة من العضلات. اعمل على تضمين مجموعات صغيرة من التكرار القليل فقط لكل من هذه التمارين ، ولكن قم بتنفيذها جميعها بوزن يكون على الجانب الثقيل مما هو معقول بالنسبة لك. لا تضغط على نفسك عن طريق وضع الكثير من الوزن في كل تمرين ، لأن هذا يمكن أن يسبب الإصابة. تأكد دائمًا من التمدد والإحماء قبل البدء ، والانتعاش بعد الانتهاء من التمرين.

الهدف مجموعات العضلات المتبادلة

مجموعات العضلات المتبادلة هي تلك التي لا علاقة لها ولكن يمكن أن تستفيد بعضها البعض. أحد الأمثلة الرئيسية على زوج من مجموعات العضلات المتبادلة هي تلك التي تدعم عضلاتك الأساسية والمعدة وتلك التي تدعم ظهرك. بدون ظهر قوي ، ستضع قيودًا على الحد الأقصى لمقدار القوة التي يمكن أن تتراكم في معدتك ، والعكس صحيح. لذلك ، من الأفضل العمل على هاتين المجموعتين العضليتين على قدم المساواة بحيث يبنيان القوة في آن واحد.

تغيير التدريبات الفردية

عندما تعمل على مجموعة عضلية معينة ، من المستحسن تغيير التمارين التي تستهدف تلك المجموعة كل شهر أو نحو ذلك. هذا سوف يستمر في عمل أجزاء مختلفة من عضلاتك ويساعد على منع الإصابة من تكرار نفس الحركات مرات كثيرة.

لمزيد من المعلومات حول كيفية الاستفادة من تدريب القوة بشكل أفضل من خلال التركيز على مجموعات العضلات الفردية ، تحدث مع مدرب شخصي أو ممثل صالة ألعاب رياضية.

شاهد الفيديو: عضلة اكبر من الاخرى ! اسباب و حلول - فيديو كمال اجسام

ترك تعليقك