10 نصائح للمتابعة من خلال قرار العام الجديد الخاص بك

كثير منا يفعل ذلك في هذا الوقت من العام: جعل قرارات السنة الجديدة. هذا الجزء سهل. الجزء الصعب؟ في الواقع التمسك أهدافك. ووفقاً للأبحاث ، فإن 92 بالمائة من الناس لا ينجحون في قراراتهم. على الرغم من أن هذا الرقم يبدو كئيبًا ، إلا أنه من الممكن تحقيق النجاح في الوصول إلى قراراتك من خلال العقلية الصحيحة وبعض النصائح المفيدة لضمان أن تصبح جزءًا من 8 في المائة من الأشخاص الذين ينجحون في النجاح.

ابدأ بقرارات واقعية

اقترحت جمعية علم النفس الأمريكية أن تكون صغيرا لأن الأهداف الغامضة أو غير الواقعية مصممة للإفلاس. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك يعتمد على النشاط البدني ، فلا تحاول الخروج من العمل على الإطلاق للوصول إلى الصالة الرياضية سبعة أيام في الأسبوع. بدلا من ذلك ، تهدف إلى العمل ثلاث مرات في الأسبوع ، وعليك تجنب الشعور بالإرهاق والهزيمة.

كن دقيقا

فبدلاً من اتخاذ قرارات غامضة غير محددة بوضوح ، استهدف أهدافًا أكثر تحديدًا وقابلية للقياس ومحددة زمنياً. بدلاً من قول "أرغب في إنقاص الوزن" ، يمكن أن يكون هدفك ، "أريد أن أخسر 15 رطلاً بحلول الأول من أغسطس من هذا العام" أو "أريد رفع الأوزان لمدة 30 دقيقة يوميًا ثلاثة أيام في الأسبوع".

الذهاب العامة

إخبار الآخرين عن قراراتك ، سواء كان مجرد حفنة من الأشخاص الذين يدركون أهدافك أو شبكة ضخمة من الناس (أعتقد أن كل شخص تعرفه على وسائل التواصل الاجتماعي) ، أمر حاسم لتحقيق أهدافك. على الرغم من أنك قد تشعر بقليل من الضعف في مشاركة شيء شخصي ، إلا أنك ستكون أكثر نجاحًا بعد الإعلان عن قراراتك.

قم بتجنيد صديق ليحمل مسؤوليتك

أحد مظاهر التواصل مع الجمهور هو إخبار الشخص أو الأشخاص المناسبين. نطق قراراتك ، بما في ذلك التفاصيل ، إلى صديق مقرب أو موثوق به أو قريب. اطلب من ذلك الشخص أن يراجعك بشكل دوري لترى كيف تقوم بتقدمك. إن وجود شخص ما للرد عليه يزيد من احتمالية التزامك به.

خطط مسبقا

مرة في الأسبوع ، ضع خطة أسبوعك القادم لضمان النجاح. ما الخطوات المحددة التي يتعين عليك اتخاذها للتأكد من الالتزام بأهدافك؟ إذا كنت بحاجة إلى إعداد وجباتك الأسبوعية مسبقًا في يوم واحد ، فافعل ذلك. هل تحتاج إلى تخطيط الوجبات الخفيفة الصحية الخاصة بك من أجل منع نفسك من الاستغناء عن المكتبات المغرية؟ خطة قائمة وجبة خفيفة الخاص بك. ربما كنت في الماضي عرضة للتوقف من خلال المرور بسبب الجوع على الطريق؟ إذا كان الأمر كذلك ، قم بتعبئة وجبات خفيفة صحية مستقرة على الرف لضمان تخزينها في سيارتك.

تتبع التقدم المحرز الخاص بك

إذا كان قابلاً للقياس ، فيمكنك تغييره. يتيح لك تتبع تقدمك أن يكون لديك دافع مرئي مستمر في متناول يدك. هناك العديد من تطبيقات الهاتف التي تسمح لك بتتبع مدخول الطعام وممارسة الرياضة ، أو يمكنك القيام بذلك بالطريقة القديمة وإخراج القلم والورقة. قد يساعدك تتبع تقدمك أيضًا في رؤية أنماط قد لا يلاحظها أحدًا ، مثل تناول عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية أثناء تناول العشاء ، أو شرب الكثير من المشروبات عالية السعرات الحرارية ، أو الذهاب إلى هدف السعرات الحرارية فقط في عطلات نهاية الأسبوع.

ضبط أهدافك

كلما تقدمت ، فكر في أهدافك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تعديلها قليلاً أو إضافة المزيد من التفاصيل. يتطلب إنشاء واستمرار بعض التغييرات السلوكية المرونة والتأمل الذاتي.

لا تدع الانزلاق تتسبب في التخلي

أنت إنسان ، وبالتالي ، ليست مثالية. قد يكون لديك مهلة أو اثنتين ، ولكن من المهم أن تغيب عن نفسك وتعود إلى روتينك الصحي لتفادي حدوث زلة واحدة تتحول إلى انتكاسة كاملة في العادات القديمة. أود أن أقترح "القاعدة 80/20" التي تشدد على أنك تظل مجتهدًا في التمسك بشدة بهدفك ثمانين في المائة من الوقت ، وتسمح لنفسك ببعض المرونة خلال عشرين بالمائة من الوقت. إن قول أنك لن تأكل الشوكولاتة مرة أخرى ليس أمراً غير واقعي فحسب ، بل قد يؤدي أيضاً إلى نتائج عكسية ، مما يجعلك أكثر رغبة في تناول الشوكولاتة. الشعور بأن شيئًا "خارج الحدود" قد يؤدي إلى شهوة قوية ونشاطات لاحقة. إذا كانت الشوكولاتة هي شيء تشعر به أعاق جهودك في إنقاص الوزن ، فقرر أن يكون لديك قطعة واحدة فقط من الشيكولاتة في الأسبوع.

احتفل النجاح على طول الطريق

للحفاظ على الزخم ، من المهم أن تكافئ نفسك على الطريق لتحقيق انتصارات صغيرة. إذا كان هدفك هو أن تخسر 30 رطلا ، احتفل بزيادات بوزن 5 باوند للحفاظ على الحافز. الاحتفال بانتصارات صغيرة مع مرور الوقت يؤدي إلى نجاح كبير على المدى الطويل.

مكافأة نفسك مع المواد غير الغذائية

للأسف ، تم استخدام الطعام كمكافأة منذ فجر التاريخ ، ولكن من الضار استخدام الطعام كعامل محفز أو مكافأة لأنه قد يؤدي إلى علاقة غير صحية مع الطعام. أنت أيضا لا تريد أن تقوض المكافأة الهدف. بدلا من ذلك ، للاحتفال انتصارات صغيرة على طول الطريق ، علاج نفسك لتدليك أو باديكير ، أو شراء نفسك كتاب جديد كنت تريد.


شاهد الفيديو: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners

ترك تعليقك