مدى ممارسة هو أكثر من اللازم؟

أنت تعتقد أنك تعالج نفسك بشكل صحيح مع التدريبات العادية ، وصحيح أن التمرين هو أحد العادات الصحية التي يمكنك اتباعها. ومع ذلك ، فإن أفضل الأشياء الجيدة هي الأفضل في الجرعات المعتدلة ، والنشاط البدني ليس استثناءً. إذا قمت بدفع جسدك بقوة ، فستكون متمردًا - ونتيجة لذلك ، قد تصبح مصابًا أو مريضًا أو حتى مكتئبًا.
نظرًا لأن مستويات اللياقة البدنية للأفراد يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا ، فلا يوجد جدول زمني واحد يناسب الجميع. ومع ذلك ، فإن بعض الأعراض الجسدية والعاطفية تحذرك إذا كنت تمارس الرياضة أكثر من اللازم أو صعبة للغاية.
علامات اوفيرترينينج
تحدث متلازمة الإفظاظ عندما لا تسمح بالوقت الكافي للانتعاش بين التدريبات ، وتستغرق هذه الحالة وقتًا لتطويرها. واحد من أعراض رئيسية من الافراط في التدريب هو انخفاض الأداء. في حين أن جدول التمرين الصحي يزيد من القوة والقدرة على التحمل بمرور الوقت ، فإن القيام بالكثير من التمارين يجعلك أقل قدرة على أداء نفس الأنشطة التي كانت تأتي بسهولة. قد تفقد التنسيق ، وتصبح متوترة بعد عدة دقائق من النشاط أو لديك مشكلة في إكمال التمرين.
غالبًا ما يرفع الإفظان معدل ضربات قلبك في الصباح ، لذا تحقق من نبضك عند الاستيقاظ لمراقبة أي تغييرات. قد تصاب أيضًا بمزيد من الصداع ، وتفقد شهيتك ، وتؤلمك باستمرار وتتعرض للمرض أكثر. يمكنك أيضا أن تصبح عصبيًا وغير سعيد ، وأن تشعر بعدم التحفيز وتواجه مشكلة في التركيز. فقدان الوزن هو علامة شائعة أخرى من الإفراط في التدريب - حتى لو كانت هذه النتيجة مرغوبة ، يجب أن تفكر في فقدان الدهون بسرعة تحذير.
تدبير العلاج والوقاية منه
أفضل علاج للإكثار هو الراحة. توقف عن التمرين حتى تختفي الأعراض ، حتى لو استغرق ذلك أسبوعًا أو أكثر. بمجرد العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، لا تعود إلى شدتك السابقة. بدلا من ذلك ، تبدأ في وتيرة مريحة وتدريجيا زيادة المقاومة أو السرعة أو ممارسة التمارين الرياضية. السماح بوقت الاسترداد المناسب بين جلسات التمرين. على سبيل المثال ، انتظر من 24 إلى 48 ساعة بين جلسات عضلات القلب عالية التحمل ، ومن 48 إلى 72 ساعة بين برامج تدريب القوة القوية.
في بعض الحالات ، ينطلق الإفراط في التدخين من الحالات النفسية التي تتطلب علاجًا أكثر شمولًا. تماما كما هو الحال مع اضطرابات الأكل ، يمارس بعض الناس بشكل إلزامي بسبب قضايا احترام الذات أو غيرها من المشاكل. من الممكن أيضا أن تصبح مدمن على ممارسة الرياضة. إذا كنت لا تستطيع أن تسمح لنفسك بالراحة الكافية بين التدريبات ، حتى عندما تشعر بالمرض أو قرحة ، قد تكون أفضل خطتك هي رؤية المعالج.
اختيار كثافة التمرين
توحي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة من 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع ، أو التمارين الرياضية القوية من 75 إلى 150 دقيقة في الأسبوع. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بـ 30 دقيقة من المشي السريع أو تمارين خفيفة أخرى خمسة أيام في الأسبوع ، وادخل تدريجياً بين 30 إلى 60 ثانية من الركض أو أكثر شدة القلب.
بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية ، يمكنك البقاء على الجانب الآمن بقاعدة 10 في المائة: قم فقط بزيادة مستوى نشاطك بنسبة 10 بالمائة أو أقل كل أسبوع. لتدريبات القوة ، تكون جلستين أو ثلاث جلسات أسبوعية كافية - اختر الأوزان التي يمكنك رفعها 12 مرة قبل أن تلبس عضلاتك.

شاهد الفيديو: سين جيم (1): الأكل قبل الرياضة أو بعدها؟

ترك تعليقك