التغذية من الكعك الإنجليزية

لا تزال الفطائر الإنجليزية خيار الإفطار شعبية ، على الرغم من أنها يمكن أن تؤكل في أي وقت! الكعك الإنجليزية هي لفائف الخبز المستديرة المخمرة التي تتوفر عادة في معظم محلات البقالة. إنها نسخة محمصة مجففة من البوق وهي جزء من وجبات الإفطار الأمريكية التقليدية. السندويش والقمح الكامل وزبيب القرفة والعسل متعدد الحبوب والعسل والفطائر الإنجليزية البسيطة ليست سوى عدد قليل من الخيارات المتاحة. كما هو الحال مع جميع منتجات الحبوب ، فإن اختيار أصناف كاملة من القمح أو الحبوب الكاملة هو الخيار الأكثر مغذية.

القيمة الغذائية من الكعك الإنجليزية

1 مافن القمح الكامل المحمص

  • السعرات الحرارية: 135
  • الدهون: 1 غ / 2 ٪ DV
  • الكوليسترول: 0٪
  • الكربوهيدرات: 27g / 9٪ DV
  • البروتين: 6g / 12 ٪ DV
  • الألياف: 4g / 18 ٪ DV
  • المنجنيز: 1.2mg / 59٪ DV
  • السيلينيوم: 26.7mcg / 38٪ DV
  • الكالسيوم: 176mg / 18٪ DV
  • الفوسفور: 187mg / 19٪ DV

الفوائد الصحية من الكعك الإنجليزية

على الرغم من أنه غالبًا ما يكون غرسًا ، فإن الحبوب الكاملة / الكربوهيدرات الكاملة للقمح جزء مهم من كيفية الحصول على العديد من العناصر الغذائية الأساسية يوميًا!

  • يحتوي الكعك الإنجليزي على 134 سعرة حرارية فقط مقابل خبز يمكن أن يحتوي على 360 سعرة حرارية.
  • يساعد البروتين والألياف الموجودة في الكعك الإنجليزي على الشعور بالشبع لفترة أطول عن طريق إبطاء عملية الهضم.
  • المنغنيز هو معدن أساسي ضروري لتكوين العظام ، واستقلاب الطاقة من الأطعمة ، وهو جزء من العديد من الإنزيمات ، والكعك الواحد لديه أكثر من نصف ما تحتاج إليه في يوم واحد!
  • السلينيوم هو معدن آخر ينشط مع فيتامين إي كمضاد للأكسدة ، وكلاهما يحمي الخلايا ويدعم وظيفة المناعة.
  • يساعد الكالسيوم في بناء قوة العظام وطولها وأنسجتها ، ويواصل دعم صحة العظام عن طريق إبطاء فقدان العظام مع تقدمك في العمر. كما يساعد الكالسيوم على تجلط الدم ، ويدعم وظيفة العصب ويساعد العضلات في التعاقد.

أفكار وصفات للمافن في اللغة الإنجليزية

  • جعل بيتزا! غطّيه مع صلصة الباستا المتبلة والجبن وخيارك من الخضار والمذاق في فرن محمصة للبيتزا الشخصية ، وليلة عشاء ممتعة لجميع أفراد العائلة.
  • فكر في إعداد سندويشات بيض الإفطار المتعددة وإعادة تجميدها لوجبات الإفطار السريعة! فقط إعادة تسخين والاستمتاع.
  • دائما اختيار شعبية ، حاول البيض hollandaise مع اتخاذ الطازجة بإضافة الهليون الطازج على البخار طازجة والجبن الماعز المفتتة.
  • اصنع فطيرة على طريقة هاواي مع لحم الخنزير اللذيذ ، شرائح الأناناس وجبن الموزاريلا. يمكنك رذاذ مع صلصة تريكي أو الحلو والمر.
  • ثم نخب مع الزبدة اللوز. النظر في الطبقة من بذور الرمان ، والتوت البري ، وشرائح التفاح أو القليل من القشدة لتناول وجبة خفيفة كثيفة البروتين الحلو!
  • استبدل كعك البرجر بملء المزيد من الكعك الإنجليزي ، مع كومة من الخضار.
  • اصنعي برغر شوربة البصل الفرنسي مع فطائر الخضروات أو فطائر اللحم عن طريق إضافة البصل بالكراميل والثوم وتكتل مع صلصة البشاميل محلية الصنع.

شاهد الفيديو: خمسة حلويات للعيد وترتيبها بناءا على السعرات الحرارية - ربى مشربش - تغذية

ترك تعليقك