حرق السعرات الحرارية القيام بالأعمال المنزلية

حرق السعرات الحرارية أثناء القيام بالأعمال المنزلية يمكن أن تضيف حقا. في الواقع ، العديد من الأعمال المنزلية تحرق عدد السعرات الحرارية كما تفعل التمارين. فيما يلي كيفية تكديس بعض الأعمال المنزلية الخاصة بك من حيث السعرات الحرارية التي تم حرقها.

ساحة العمل

يقدم عمل ساحة بعض الأعمال المنزلية الأكثر كثافة في العمل. إن مهام مثل الحفر وجمع الأوراق لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية فحسب ، بل يمكنها أن تساعد على تنشيط العضلات في ذراعيك وساقيك. فيما يلي بعض الإحصاءات:

  • 30 دقيقة من الحفر في ساحة الخاص بك سوف يحرق حوالي 315 سعرة حرارية ، نفس الكمية المحترقة بـ 45 دقيقة من ركوب الدراجات على أرض مستوية. يحفر نغمات عضلات العجول والفخذين والذراعين والكتفين. إذا كنت تفعل ذلك بقوة كافية واستمر في النشاط لمدة 20 دقيقة أو أكثر ، يمكنك رفع معدل ضربات القلب وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
  • غسل سيارتك يعمل ذراعيك و abdominals. لكل 30 دقيقة من غسل السيارة ، سوف تحرق 143 سعرة حرارية.
  • إزالة الأعشاب لمدة 30 دقيقة تحرق 115 سعرة حرارية ، وهو نفس الكمية التي تحرقها خلال 15 دقيقة من تدريب الوزن. الأعشاب الضارة نغمات الفخذين والأرداف. فقط كن حذرا لثني الساقين مع الحفاظ على العمود الفقري على التوالي ، أو يمكنك أن تؤذي ظهرك.
  • احتراق الأوراق لمدة 30 دقيقة حروق 225 سعرة حرارية. المقاومة التي تقدمها الأوراق تجعل من هذا العمل الرتيب نوعًا من التدريب على الوزن. جمع أوراق النغمات جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك.

الأعمال الداخلية

الأعمال المنزلية التي تقوم بها داخل المنزل تساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية. إليك عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء أداء المهام اليومية:

  • غسل الحمام لمدة 30 دقيقة يحرق 200 سعرة حرارية. إزالة هذا الصابونة المستعصية من البلاطات الخاصة بك هي طريقة رائعة لتهدئة عضلات ذراعيك وكتفيك.
  • حمل أكياس التسوق لمدة 30 دقيقة يحرق 190 سعرة حرارية ، وربما أكثر إذا كانت الأكياس ثقيلة بشكل خاص. توزيع الوزن بالتساوي على كل يد ، أو تبادل ذهابا وإيابا في فترات منتظمة. إن حمل الكثير من الوزن على جانب واحد لن يؤدي إلى إفراط في تطوير العضلات ، بل قد يؤدي إلى إصابة العمود الفقري.
  • جعل الفراش لمدة 30 دقيقة يحرق 130 سعرة حرارية ، وهو نفس الرقم الذي تستخدمه إذا قمت بالركض في حلقة مفرغة أو على أرض مستوية لمدة 15 دقيقة.
  • تنظيف النوافذ لمدة 30 دقيقة يحرق 125 سعرة حرارية ، وهو نفس العدد المستخدم في 20 دقيقة من اليوغا السلطة (حوالي ثلث طول فئة اليوغا قوة نموذجية).
  • تحميل غسالة الصحون لمدة 30 دقيقة يحرق 105 سعرة حرارية ، وهو أقل من 160 سعر حراري عند غسلها باليد.
  • يعمل التنظيف بالمكنسة الكهربائية لمدة 30 دقيقة على حرق حوالي 90 سعرًا حراريًا ، وهو نفس الكمية التي تحرقها خلال 15 دقيقة من ركلة الملاكمة.
  • الغبار لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 50 سعرة حرارية.
  • الكي لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 70 سعرة حرارية ونغمات عضلات الجزء العلوي من الجسم. الوقوف بشكل مستقيم على طاولة الكي والضغط باستمرار. قم بتدوير الأيدي بشكل دوري حتى لا تبالغ في تطوير ذراع واحدة.

حرق السعرات الحرارية الأخرى

فيما يلي بعض الأنشطة الأخرى التي تحرق كميات مدهشة من السعرات الحرارية:

  • تسلق الدرج لمدة 30 دقيقة حروق نحو 285 سعرة حرارية.
  • اللوحة وتزيين منزلك تحرق حوالي 160 سعرة حرارية.
  • الاستحمام والحاجز لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 70 سعرة حرارية.

شاهد الفيديو: الأعمال المنزلية تتفوق على الرياضة في حرق الدهون؟

ترك تعليقك