قلة النوم: قضية ثقيلة

إن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يؤدي أكثر من مجرد الشعور بالبطء في اليوم التالي - حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخريب أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن. عندما تشعر بالتعب أو الطاقة المنخفضة ، فإنك عادة ما تصل إلى أطعمة الراحة النشوية لتعطيك تلك الطاقة السريعة التي تحتاجها لتستمر في يومك المحموم. هناك سبب علمي بأنك تتوق إلى تلك الأطعمة النشوية عندما تبدأ مستويات طاقتك بالانخفاض. تتكون هذه الأطعمة في الغالب من الكربوهيدرات البسيطة ، مما يعني أنها تنكسر بسرعة ويتم امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم ، مما يوفر لك هذا الاندفاع السريع للطاقة. المشكلة هي أن هذه الأطعمة هي في كثير من الأحيان محملة بالدهون والسكر.

العلم وراء النوم / الوزن الصدد

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من النوم أو النوم الذي تحصل عليه لا ينام نوعية ، فسوف تعطل التمثيل الغذائي الخاص بك. هذا كله مرتبط بهرمونيتين ليليتين تدعى ghrelin و leptin ، كلاهما يؤثران على شهيتك. هذان الهرمون يعملان جنباً إلى جنب للتحكم في مدى جوعك ومدى شعورك الكامل. الجهاز الهضمي ينتج الغريلين ، الذي يحفز شهيتك. تنتج الخلايا الدهنية الليبتين ، وهو هرمون يخبر عقلك بأنك ممتلئ.

يمكن التخلص من إنتاج هذه الهرمونات بشكل صحيح عندما تحصل على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة الواحدة. ونتيجة لذلك ، تنخفض مستويات هرمون الليبتين وتزيد مستويات هرمون الجريلين لديك. سيؤدي ذلك إلى زيادة شهيتك مع تقليل الرضى الذي تشعر به بعد تناول الطعام - ضربة مزدوجة.

إنه مزيج من تناول المزيد من السعرات الحرارية لمحاربة نقص الطاقة التي توفرها لك ليلة نوم جيدة وتعطل الهرمونات المنظمة لتنظيم الجوع والتي تؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الوزن مع نقص مستمر في النوم. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يحصلون على أقل قدر من النوم يزنون أكثر وأن لديهم أكبر قدر من الدهون في الجسم.

ماذا أفعل

الهدف هو الحصول على ما بين سبع وثماني ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في الليل ، تأكد من الدخول في روتين ليلي يشير إلى جسمك أن وقت النوم. البحث عن طرق للاسترخاء جسمك وعقلك. تجنب الأجهزة الإلكترونية - قم بإيقاف تشغيل التليفزيون ، وقم بمقاومة إغراء التحقق من بريدك الإلكتروني أو من مواقع الشبكات الاجتماعية المختلفة وإخماد هاتفك الخلوي. يمكن للضوء المنبعث من هذه الأجهزة تثبيط النوم. يمكنك القيام بأنشطة الاسترخاء ، مثل القراءة أو تسجيل الصحف أو شرب الشاي العشبي الدافئ أو أخذ حمام ساخن.

أيضا ، تجنب استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي على الأقل أربع ساعات قبل النوم. عند التحدث عن المشروبات ، لا تنغمس في تناول الكثير من المشروبات قبل الذهاب إلى الفراش لمنع رحلات الحمام الليلية المتكررة. هذا قد لا يقلل من وقت النوم الإجمالي الخاص بك ، لكنه سيؤثر بالتأكيد على نوعية نومك. من الأفضل أيضًا تجنب ممارسة الرياضة (خصوصًا التدريبات القوية) بالقرب من وقت النوم ، وتحديدًا خلال ثلاث ساعات من ضرب الكيس.

Obejrzyj wideo: Odżywianie dziecka a kłopoty z nauką

ترك تعليقك