لماذا يعمل مضنية إطلاق Endorphins

الإندورفين هي هرمونات تطلقها الغدة النخامية التي لها فوائد تحفيزية. العديد من العدائين لمسافات طويلة يجربون الاندفاع المتكرر للإفراج عن الأندورفين.

فوائد الجري

معظم الناس الذين يركضون يريدون أن يصبحوا لائقين ويحافظوا على وزن صحي. أثبتت مجموعة من الحمية والتمارين أنها الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن. الجري هو تمرين القلب والأوعية الدموية الذي يسمح لك بحرق ما معدله 100 سعر حراري لكل ميل. يختلف عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها اعتمادًا على مدى السرعة والوقت الذي تشغله.

تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري ، تقوية القلب. في الحقيقة ، إن الشخص الذي لا يعمل بشكل يومي لديه قلب يتفوق بما يقارب 36،000 مرة من متوسط ​​العداء. والسبب هو أن الجري يحافظ على الشرايين مفتوحة ويتدفق الدم بسهولة أكبر. أنها توسع وتقلص في كثير من الأحيان ، وزيادة مرونتها. والنتيجة هي انخفاض ضغط الدم ولا يضطر القلب إلى العمل بجهد كبير لضخ الدم. الجري مفيد أيضا للرئتين. التمرين يجعل العدائين يأخذون نفسا عميقا ، مما يزيد من قدرة الرئة بمرور الوقت.

الجري أيضا له فوائد نفسية. تساعد الإندورفينات التي يتم إطلاقها أثناء الجري على علاج الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى. الجري يساعد الناس على الشعور بالتعب والاكتئاب والتوتر على مدار اليوم.

الاندورفين

العديد من تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات ، تحفز الإفراج عن الاندورفين: الهرمونات التي تمنع الألم وتمكنك من تجربة المشاعر البهيجة. ترتبط الإندورفين ارتباطًا وثيقًا بالإدمان ، وقد اكتشفها العلماء الذين أجروا أبحاثًا عن إدمان المخدرات. وأظهرت النتائج أن الدماغ يحتوي على مواد كيميائية خاصة به أكثر فعالية من معظم الأدوية ، مثل الأفيون والمورفين. يتم الافراج عن الاندورفين خلال تمارين شاقة. المواد الكيميائية تجعل العدائين يشعرون بالنشاط أثناء وبعد التمرين. وغالبًا ما يشار إلى هذا الشعور بأنه "عداء مرتفع" ويساعد في تحفيز المتسابقين. يعتمد مقدار الاندورفين الذي يتم إطلاقه على اللياقة البدنية للعداء. سوف العدائين اليومية تعظيم الفوائد المحتملة من الاندورفين.

يعمل الجري على رفع مستويات الاندورفين أكثر من غيرها من تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل السباحة وركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، حاولت وزارة الصحة وعلوم الرياضة في جامعة ريتشموند تحديد ما إذا كان رفع الأثقال قد رفع مستوى الإندورفين في الجسم. وخلصت التجربة إلى أن المستويات ظلت دون تغيير سواء أثناء أو بعد تمارين رفع الأثقال. الأنشطة الرياضية الأخرى التي تتطلب مستويات رائعة من اللياقة البدنية ، مثل التجديف لمسافات طويلة ، وكرة القدم ، وكرة السلة ، وكرة القدم ، تنتج مستويات عالية من الإندورفين.

التمارين ليست هي الأنشطة الوحيدة التي تؤدي إلى إنتاج الإندورفين. أفاد باحثون سريريون أن الوخز بالإبر أيضا يرفع مستويات الأندورفين بشكل فعال. ساعدت إبر الوخز بالإبر التي تم إدخالها في نقاط الجسم المحددة على إطلاق الاندورفين في السائل الشوكي. اختبر المرضى الاسترخاء وآثار منع الألم الكيميائية.

الجزء الأصعب من ممارسة هو الدخول في روتين. تذكر أن تأثير الاندورفين يزيد مع اللياقة البدنية الروتينية وأفضل. بمجرد بدء تشغيلك كل يوم ، يمكن أن تزيد جودة صحتك وحياةك بشكل كبير.

ترك تعليقك