مقدمة في اوتار الركبة الضفيرة

آلة الضفيرة في اوتار الركبة هي جزء من معدات التمرين واللياقة البدنية التي تهدف لاستهداف أوتار الركبة والساقين. إنها قطعة شائعة جدًا من أجهزة التمارين الرياضية التي لا يجب أن تواجهك مشكلة في العثور على العديد من صالات الألعاب الرياضية ، وممارسة التمارين الرياضية وحتى على أرضية متاجر معدات التمرين. على الرغم من أن الغرض من آلة الضفيرة في أوتار المأبض هو تقوية أوتار الركبة ، هناك بعض الجدل حول فعالية الماكينة في القيام بذلك. يقول النقاد إن الآلة تجبر الوركين على البقاء في مكانها بينما تنحني أوتار الركبة ، والتي تعمل أيضًا على تمديد الورك. في بعض الأحيان ، يتم الاستشهاد بهذا الاختلال باعتباره تناقضًا وحيدًا لهذه الآلة.

أجزاء الجسم التي تستهدفها

آلة الضفيرة في اوتار الركبة موجودة للعمل على اوتار الركبة. عندما يقوم بذلك ، فإنه يعمل أيضًا على ممارسة الورك ، أو من الناحية النظرية على الأقل ، يجب أن يعمل على الورك. ومع ذلك ، يبقى الورك في موضع ثابت في هذا الجهاز. ببساطة التنغيم ساقيك هو وظيفة أخرى من هذا الجهاز. قد تكون آلة الضفيرة في اوتار الركبة مفيدة لكلا لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الذين يبحثون عن ميزة في مجالات المنافسة الخاصة بهم.

الاستخدام السليم للضفيرة في اوتار الركبة

إذا كنت ترغب في استخدام آلة الضفيرة في اوتار الركبة بطريقة تعطيك نتائج مثالية ، يجب عليك استخدامها بشكل صحيح. تأكد من أن الماكينة مريحة لك عندما تحصل عليها. يجب أن يكون لديك دعم كبير على ظهرك ، ويجب أن تتدلى ساقيك بحرية. كن حذرا في اختيار الوزن المعتدل الذي لن يتعبك من دون داع ، وسوف يضمن أيضا ممارسة الرياضة التي تقوي أوتار الركبة بشكل فعال. ضع ساقيك تحت جهاز الرفع الخاص بالماكينة ، وكما تفعل ، ضع في اعتبارك الحاجة إلى أن يظل وركك دائمًا في وضع ثابت وظهرك للراحة أمام دعم الظهر. عند رفع ساقيك ، تأكد من التنفس ، ولا تتشابك مع ساقيك ، لأن ذلك سيزيد من خطر إصابتك بنفسك. بعد أن ترفع ساقيك بقدر ما ستذهب ، اخفضهما مرة أخرى إلى وضعهما. من التدابير الوقائية الهامة عدم السماح بلوحات الماكينة باللمس. إذا سمحت لهم بذلك ، فأنت تغش لأن الجاذبية ستقوم بالتمرين لك وليس لقدميك.

أنواع التمارين

تختلف التمارين وفقا لنوع آلة الضفيرة في اوتار الركبة. على سبيل المثال ، مع آلة الضفيرة أوتاد الكذب ، يمكنك ربط كاحليك تحت شريط مبطن كما كنت مسطحة على معدتك على مقاعد البدلاء في الجهاز. أثناء تعليق اليد ، تأكد من وضع جبينك على المقعد لتجنب الإصابة. مرة واحدة في هذا الموقف ، وجعل أعقابك نحو المؤخرة من خلال إجراء التحكم فيها دون أي حركات الرجيج. مع هذا التمرين ، يجب أن تلاحظ أيضًا وجود شريط مبطن يتحرك بحرية بين عجولك وكعب أخيل.

شاهد الفيديو: الم الكعب الناتج عن التهاب اللفافه الأخمصيه

ترك تعليقك