يجب على النساء رفع الأوزان؟

يجب على النساء رفع الأثقال؟
هذا هو سؤال المليون دولار ، واحد حتى النساء منقسمات حول. بعض النساء يقسمن برفع الأثقال ، في حين أن البعض الآخر يفسد فكرة أن تبدو مثل ليزا أوكلاند أو إيرين أندرسن. إذن ما هو الجواب؟
خسارة الوزن للمرأة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، والحصول على الشكل ، وشعورًا رائعًا ، فإن رفع الأثقال هو شيء يجب عليك فعله تمامًا. لماذا ا؟
1. يعزز عملية الأيض - رفع الأوزان يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم ، لذلك سوف تفقد المزيد من الوزن حتى في أيام الراحة.
2. يحرق الدهون - بدون رفع الأثقال ، لن تحرق الدهون بشكل صحيح. التمارين الرياضية هي جيدة لحرق الدهون ، ولكن فقط إلى حد معين. في نهاية المطاف ، سوف يبدأ جسمك في التهام الأنسجة العضلية عند ممارسة التمرينات الهوائية فقط ، ولن تفقد الوزن الكثير من الدهون. إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، عليك رمي بعض الوزن في المزيج.
3. يحرق السعرات الحرارية - هل تريد ذريعة لتناول شريحة أخرى من البيتزا أو علاج لذيذ؟ "أنا بحاجة إليها كوقود تجريب" هو عذر كبير لرفاع. أنا أعرف النساء اللواتي يمكن أن يأكلن "أطعمة ممنوعة" أكثر في يوم واحد فقط لأنهن يحمّلن لجلسة مكثفة لبناء الأجسام في اليوم التالي. يحرق الرفع الثقيل الكثير من السعرات الحرارية.
والحقيقة هي أن رفع الأوزان هو المفتاح لفقدان الوزن الصحي والفعال. إذا كنت تقضي طوال اليوم في فصول الدورتين ، أو القيام بزيومبا ، أو ممارسة اليوغا ، أو الركض على جهاز الجري ، فسوف ترى بعض فقدان الوزن. فقط إذا قمت بإضافة الأوزان في هل حقا حرق الدهون ونبرة عضلاتك.
أفضل تمرينات رفع الأثقال للنساء:
صدر: مقعد الصحافة ، رفض الصحافة مقعد ، انحدر مقعد الصحافة
الى الخلف: عازمة على صف الحديد ، Hyperextensions ، لات المنسدلة
Delts: أرنولد برس ، الدمبل يرفع الجانبي
العضلة ذات الرأسين: Barbell Curles، One-Arm Preacher Curls، Hammer Curls
ثلاثية الرؤوس: Kickbacks، Overhead Extensions، Dips
النواة: Jackknifes ، الجرش ، سوبرمان / الموز ، عقد بلانك
الكواد: المشي الطعنات ، Barbell القرفصاء
حماس: تجعد الساق تجعد ، يجلس ساق تجعيد الشعر
العجول: يقف عجل العجل ، يرفع حمار العجل
العضلات Musundrum
الآن ، لا تفهموني خطأ. أنا لا أوصيك بأن تصبح بطل العالم القادم للرفع الثقيل - أو حتى مدينتك. النساء اللواتي ينفقن الكثير من الوقت لرفع الأوزان سينتهي بهما أجساد مفرطة العضلات.
إذا قمت بعمل الكثير من رفع الأثقال ، فسوف تفقد الشكل - لذلك من المهم إيجاد توازن. تدريب مثالي للنساء سيكون:
30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الحالة المستقرة ، أو 15 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الكثافة - فكّر في الركض أو ركوب الدراجات أو الغزل أو الرقص أو الركض أو الفنون القتالية.
30 دقيقة من الشد العالي ، التكرار العالي ، الرفع منخفض الوزن أو 20 دقيقة من التكرار المنخفض ، رفع عالي الوزن. اذهب للتمارين التي تستخدم أكبر عدد ممكن من المجموعات العضلية (الضغطات ، مكابس المقاعد ، سحب الكابلات ، إلخ.)
سيكون الجمع بين التمارين الرياضية ورفع الأثقال الطريقة المثلى لحرق الدهون وتخفيف عضلاتك. في غضون أسابيع قليلة ، ستندهش من مدى مظهرك الرائع.

شاهد الفيديو: لماذا يجب على النساء رفع الأثقال

ترك تعليقك