ما هو حمض البانتوثينيك؟

يعرف حمض البانتوثنيك باسم فيتامين ب 5. يعمل هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء كمضاد للأكسدة ويلعب دورًا مهمًا جدًا في تحلل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدامه في إنتاج العديد من الإنزيمات ويساعد الجهاز العصبي المركزي على التواصل مع الدماغ. لديه دور واسع في جسم الإنسان ، لذلك منع نقص حمض البانتوثينيك مهم جدا.

أشكال حمض البانتوثينيك والقيم العلاجية

يمكن العثور على حمض البانتوثنيك في ثلاثة أشكال:

  • بانتوثينات الكالسيوم
  • البانثينول
  • فيتامين ب 5

البانثينول هو بروتين الفيتامين B5 ، ولأنه يحتوي على خصائص مرطبة ، فهو غالباً ما يتم تضمينه في مستحضرات التجميل. الجلد قادر على استيعاب بانثينول بسرعة. لأنه يمكن امتصاصه بسرعة ، يتم تضمينه في العديد من المراهم لحروق الشمس واضطرابات الجلد الثانوية. بالإضافة إلى ترطيب البشرة ، فهي أيضا قادرة على تخفيف الحكة والالتهاب.

يستخدم الكالسيوم pantothenate أساسا في علاج حب الشباب ، ولكن لديه أيضا العديد من الوظائف الأخرى. بتعبير أدق ، فهي قادرة على:

  • تقليل مستويات التوتر
  • تنظيم مستويات الكوليسترول
  • تحسين الأداء الرياضي
  • تحسين نظام المناعة
  • تعزيز فقدان الوزن
  • تخفيف الصداع
  • تحسين أعراض التهاب المفاصل

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد بانتوثينات الكالسيوم في الوقاية من تساقط الشعر والأمراض القلبية الوعائية.

فيتامين B5 يشارك عدة آثار مفيدة مع أشكال حمض البانتوثينيك الأخرى. لذلك ، فإنه يستخدم أيضا لشفاء الجروح. التقرح السكري والتواء الخصية هي الحالات الصحية الأخرى التي يمكن تحسينها باستخدام حمض البانتوثنيك.

المدخول اليومي الموصى به

يزيد المدخول اليومي الموصى به مع تقدم العمر:

  • 1.7 مجم للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 6 أشهر
  • 1.8 مجم للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 12 شهرا
  • 2 ملغ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 سنوات
  • 3 ملغ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات
  • 4 ملغم للأطفال من عمر 9 إلى 12 سنة
  • 5 ملغم للرجال البالغين من عمر 13 سنة وأكثر

النساء الحوامل لديهن متطلبات حمض البانتوثنيك ، حيث أن المدخول اليومي الموصى به هو 6 ملغ. هذا المدخول يزيد إلى 7 ملغ في حالة النساء المرضعات.

مصادر فيتامين B5

كما تم العثور على حمض البانتوثنيك في العديد من الأطعمة ، من الصعب جدا تطوير نقص فيتامين B5. تتضمن بعض المصادر الأكثر شيوعًا ما يلي:

  • جبن
  • حبوب ذرة
  • بيض
  • كبد
  • اللحوم
  • الفول السوداني
  • بازيلاء
  • فول الصويا
  • جرثومة القمح

وفيما يلي أقل شعبية ، وفي الوقت نفسه ، مصادر أفضل لحمض البانتوثنيك:

  • أفوكادو
  • لحم بقري
  • خميرة البيرة
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • دجاج
  • بطة
  • صفار البيض
  • كرنب
  • عدس
  • حليب
  • الفطر
  • البطاطا الحلوة
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • طماطم

يحتوي الطعام المعالج على كميات صغيرة من حمض البانتوثنيك ، حيث تدمر الحرارة والتعليب معظمه. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تضع في اعتبارك أن معظم الفواكه والخضروات تحتوي على كميات ضئيلة من فيتامين B5 ، لذلك فمن الأفضل التركيز على الأطعمة المذكورة أعلاه باعتبارها المصادر الرئيسية.

الآثار الجانبية والسمية من حمض البانتوثينيك

عند تناول أكثر من المدخول اليومي الموصى به من حمض البانتوثنيك ، يمكن ملاحظة العديد من الآثار الجانبية. الأكثر شيوعا هي: الاكتئاب ، والإسهال ، والنعاس ، واحتباس السوائل ، ونقص الطاقة ، وفقدان الذاكرة والغثيان. من أجل تجنب مثل هذه ردود الفعل السلبية ، انها فكرة جيدة للتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في إضافة حامض البانتوثنيك.

بما أن حمض البانتوثينيك عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء ، فلا يوجد خطر للسمية. تمثل الآثار الجانبية المذكورة أعلاه أسوأ ما يمكن أن يحدث عند تناول جرعات عالية من فيتامين B5.

شاهد الفيديو: سلسلة الفيتامينات - فيتامين B5 حمض البانتوثينيك Pantothenic acid

ترك تعليقك