مكافحة السمنة: أربع طرق يمكن أن تجعلك نمط حياتك بدينًا

يجب أن تكون مكافحة السمنة مصدر قلق هام بالنسبة لك ، خاصة وأن أكثر من نصف سكان الولايات المتحدة اليوم يعتبرون من ذوي الوزن الزائد أو السمنة. يمكن لعوامل مثل علم الوراثة والبيئة أن تسهم في السمنة ، ولكن لا شك أن أسلوب حياتك يلعب أيضًا دورًا كبيرًا. إذا كنت تكسب ربحًا مؤخرًا ، فمن المحتمل أن يكون أسلوب حياتك هو السبب في زيادة وزنك. إليك بعض الطرق التي تجعل من نمط حياتك من السمنة:

1. كونه الأريكة البطاطا

أظهرت دراسات حديثة أن الأشخاص الذين يشاهدون التلفزيون لمدة ساعتين على الأقل في اليوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن ويصبحون بدناء أكثر من الأشخاص الذين يشاهدون لمدة نصف ساعة في اليوم فقط. ما علاقة مشاهدة التلفزيون بالسمنة؟ عندما تقود أسلوب حياة الأريكة-البطاطا ، فأنت تفتقر أساسًا إلى أي أنشطة بدنية. لأنك بلا حراك ، ينخفض ​​معدل الأيض. في أحسن الأحوال ، يمكنك حرق 30 سعرة حرارية فقط في الساعة. إذا كنت ترغب في مكافحة السمنة فعليك تغيير نمط حياتك المستقر.

على الرغم من ما يقوله لك حمية النظام الغذائي وفقدان الوزن حبوب منع الحمل ، وممارسة الرياضة أمر ضروري في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن. إذا لم تكن مستعدًا بعد للالتحاق بعضوية صالة الألعاب الرياضية أو منظمة العدائين ، فابدأ من خلال دمج الأنشطة البدنية في روتينك اليومي. يمكنك القيام بنزهة مسائية بعد العشاء ، أو المشي إلى المتجر بدلاً من أخذ السيارة واستخدام الدرج في العمل بدلاً من المصعد.

2. تناول الوجبات السريعة بانتظام

ليس هناك شك في أن انتشار الوجبات السريعة يرتبط أيضا بزيادة معدل البدانة في البلاد. إذا كنت أحد الأشخاص العديدين الذين يمارسون أساليب حياة صعبة للغاية ، فمن المحتمل أن تكون لديك فرصة لطهي وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل. بعد كل شيء ، طلب من مطاعم الوجبات السريعة أكثر ملاءمة. لسوء الحظ ، فإن معظم الأطعمة التي ستجدها في مطاعم الوجبات السريعة تحتوي على السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر ومكونات التسمين الأخرى. جرب طهي كميات كبيرة من الطعام الصحي في المنزل خلال عطلة نهاية الأسبوع لتتمكن ببساطة من تسخين الأجزاء في جميع أنحاء الضعفاء. هذا يوفر لك الوقت ويساعدك على اتباع نظام غذائي صحي.

3. أنت مذنب من الأكل العاطفي

الأكل العاطفي هو سبب شائع آخر للسمنة. أنت مذنبة بالأكل العاطفي عندما تأكل كميات كبيرة من الطعام بسبب مشاعر معينة بدلاً من الجوع. ربما كنت تأكل كيس من رقائق البطاطس عندما تشعر بالملل أو ربما تتدفق على نصف لتر من الآيس كريم عندما تشعر بالتوتر. أظهرت الأبحاث أن معظم حالات الإفراط في تناول الطعام ناتجة عن العواطف السلبية ، لذلك تحتاج إلى إيجاد طرق جديدة للتعامل مع هذه المشاعر - وهي طرق لا تتعلق بالأكل.

4. أنت تخطي وجبات الطعام

إذا كنت تعتقد أن تخطي وجبات الطعام هو وسيلة جيدة لفقدان الوزن ، فأنت مخطئ تمامًا. في الواقع ، قد يؤدي تخطي الوجبات إلى زيادة احتمال زيادة الوزن. على سبيل المثال ، إذا كنت تغيب عن تناول الإفطار بشكل معتاد ، فمن الأرجح أن تتناول وجبة غداء أو تتناول وجبات خفيفة طوال اليوم للتعويض عن الوجبة المفقودة.

شاهد الفيديو: You Bet Your Life: Secret Word - Air / Bread / Sugar / Table

ترك تعليقك