ماذا تفعل الجوز التغذية بالنسبة لي؟

تغذية الجوز يوفر قيمة لجسمك ويساعد على الحفاظ على صحتك. سواء كنت تأكلها كوجبة خفيفة ، استخدمها لتتصدر السلطة أو تفضلها بشكل خفيف ، بما في ذلك المكسرات في نظامك الغذائي أمر لا بد منه لأي شخص مهتم بصحته.

وتسمح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بتسميات العديد من المكسرات على القول بأن تناول 1.5 أونصات من المكسرات يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العديد من الباحثين أن الحميات الغنية بالدهون الناتجة عن المكسرات قد أثبتت أنها تساعد في التحكم في الوزن.

بعض العناصر الغذائية المرتبطة بتناول المكسرات تشمل:

  • الفوسفور
  • زنك
  • بروتين
  • الأساسية
  • المغنيسيوم
  • المنغنيز

هذا ما يمكن أن تفعله المغذيات من المكسرات لك:

1 يحسن صحة قلبك

المكسرات عالية في الدهون غير المشبعة التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار أو "الضار". يوصى عادة بتناول المكسرات في خطة غذائية ثبت أنها تقلل ضغط الدم.

2 يساعد على التحكم في وزنك

يمكن أن يساعد تناول المكسرات يوميًا في منع زيادة الوزن أو حتى تعزيز فقدان الوزن ، طالما أنك تتحكم في إجمالي السعرات الحرارية التي يتم التحكم فيها. يساعدك البروتين والدهون في المكسرات على الشعور بالشبع ، وبالتالي تأكل أقل.

3 يساعد في منع مرض السكري

في إحدى الدراسات ، خفّضت النساء اللواتي تناولن 5 أو أكثر من وجبات المكسرات في الأسبوع الواحد من مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري بنسبة 30٪ (مقارنةً بالذين لم يتناولوا المكسرات أبداً).

4 يسلم القيمة الغذائية

يتكون من جميع أنواع العناصر الغذائية المختلفة ، تحتوي المكسرات المختلفة على أحماض أوميجا -3 الدهنية ، وفيتامين E ، وحمض الفوليك ، وهي خالية من الكوليسترول والصوديوم بشكل طبيعي.

استمتع بالمكسرات في أي وقت من اليوم وابدأ بتحسين صحتك!

شاهد الفيديو: أطعمة لتنشيط خلايا الذاكرة في المخ

ترك تعليقك