العلاقة بين فقدان الوزن والإجهاد

عندما يتعلق الأمر بموضوع فقدان الوزن ، فإن مستويات التوتر تستحق الدراسة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن وتتعامل مع الكثير من الإجهاد في حياتك ، فقد يمر جسمك بعمليات تخرب جهودك في إنقاص الوزن. من ناحية أخرى ، إذا كنت تفقد الوزن وليس متأكداً لماذا ، يمكن أن يكون الإجهاد الجاني.

فيما يلي أربع طرق تتعلق بفقدان الوزن والإجهاد:

1. الإجهاد والشهوة الغذائية

يجد الكثير من الناس أنهم يأكلون عندما يكونون تحت الضغط. هذا عندما لا تأكل لأنك جائع ولكن لأن بعض المشاعر مثل الغضب والحزن أو الإحباط تدفعك للوصول إلى الطعام. عادة ، تأكل عندما تشعر بالتوتر لأن الطعام يجلب لك شعورا بالراحة. قد يكون لديك أطعمة الراحة الخاصة بك. الأطعمة التي يتم تناولها عادة لتخفيف التوتر هي الحلويات مثل الشوكولاته والآيس كريم والكعك أو الحلوى. الأطعمة المالحة والدهنية مثل رقائق البطاطا والبيتزا هي أيضا الأطعمة الشائعة. هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح وعادة ما تفتقر إلى التغذية. هذا يؤدي إلى استهلاك فائض من السعرات الحرارية ، وفي نهاية المطاف ، زيادة الوزن.

2. هرمونات التوتر وزيادة الوزن

عندما تكونين تحت ضغط كبير ، فإن جسمك يطلق الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. وقد تم ربط الافراج عن الكورتيزول مع تراكم الدهون في منطقة البطن. في دراسة واحدة ، اكتسبت النساء ضئيلة الوزن بسبب عدم قدرتهم على التعامل مع ظروف الحياة المجهدة. التعرض للكثير من التوتر يسبب تغيرات فيزيولوجية يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة وتغيير أنماط الأكل.

3. الإجهاد والبطيء الأيض

عندما يقوم جسمك بإفراز فائض من الكورتيزول ، فإن هذا يتداخل مع عمليات الأيض الخاصة بك. وقد تم ربط الافراج عن هرمونات التوتر مع تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي. لذلك عندما تتعامل مع الكثير من الإجهاد ، قد تتناول كمية الطعام نفسها التي كانت من قبل ولكن لا تحرق عدد السعرات الحرارية التي اعتدت على استخدامها.

4. الإجهاد وفقدان الشهية

عادة ما يرتبط الإجهاد بزيادة الوزن بسبب التغييرات التي يسببها في جسمك والرغبة الشديدة في ذلك ، ولكن في بعض الحالات ، قد يؤدي الإجهاد إلى فقدان الشهية وبالتالي فقد الوزن. في حالات أخرى ، قد يؤدي الإجهاد إلى زيادة الغدة الدرقية مما يؤدي إلى زيادة الشهية فحسب ، بل إلى زيادة سرعة حرق تلك السعرات الحرارية.

إذا كنت تتعامل مع الكثير من الإجهاد وتجد أنه يتدخل في جهود إنقاص وزنك ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو ضبط سبب تناولك للطعام. اسأل نفسك قبل تناول وجبة خفيفة أو الجلوس لتناول وجبة ما إذا كنت جائعًا حقًا. إذا كنت تدرك أنك مرهق ، استبدل الطعام بنشاط يقلل من إجهادك ويجعلك تشعر بتحسن. إن المشي أو التسكع مع الأصدقاء أو التأمل أو قراءة كتاب جيد هي مجرد بعض الخيارات.

شاهد الفيديو: Stress & Weight Gain with Michele | الاجهاد وزيادة الوزن مع ميشال

ترك تعليقك