لماذا يجب عليك دائما أن تكون أكثر حرارة وتبريد أسفل أثناء العمل خارج

تعتبر عملية الاحماء والتبريد جزءًا مهمًا من التمارين الرياضية. عندما تقوم بإحماء مناسب ، يمكنك تخفيف جسمك في نشاط التمرين. يساعد نشاط التبريد على إرجاع معدل ضربات القلب إلى الوضع الطبيعي بشكل منتظم ، وهو أيضًا وقت جيد لتعميق تمدد عضلاتك.

أهمية الاحماء

يعرف الرياضيون أنه للحصول على أقصى استفادة من أجسامهم ، يجب عليهم اتباع طقوس التمارين الرياضية. عادة ما تبدأ هذه الطقوس بدفء يحرك الدورة الدموية. على الرغم من أنك قد تعتبر نفسك رياضيًا أو لا تعتبره ، فإن أي نشاط بدني شاق يبدأ فجأة لديه القدرة على إحداث إصابة.

إذا كنت تحضر درسًا في الرقص ، على سبيل المثال ، يعلم المعلم المتمرس بدء الفصل بالحركات التي تخفف من جسدك في النشاط البدني. إذا لم تكن جزءًا من تمرين منظم وقمت بتحديد وتيرتك الخاصة ، فمن المهم بشكل خاص أن تقوم بدمج الدفء الذي يجهز جسمك. إذا كنت تخطط لتشغيل خمسة أميال ، على سبيل المثال ، يمكنك تدفئة عضلاتك عن طريق المشي أولاً بشكل أسرع وأسرع قبل الإقلاع في سباق.

إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تمدد عضلاتك قبل أن تتوجه بالكامل إلى التمرين. في مثال التشغيل ، بعد المشي أو الركض في المكان لبضعة دقائق ، يمكنك تمديد العجول ، الكواد وأوتار الركبة. هذه العضلات غالبا ما تصبح ضيقة ، وإذا لم يتمدد بشكل منتظم أكثر عرضة للإصابة.

اعتمادا على نشاط التمرين ، فإن الجزء الأوسط من التمرين عادة ما يكون الجزء الأكثر صعوبة. هذا هو المكان الذي تنخرط فيه في نشاط القلب والأوعية الدموية و / أو تدريب القوة. عندما يتم تدفئة عضلاتك وامتدادها في وقت مبكر ، ستختبر زيادة الدورة الدموية وسرعة الحركة لمساعدتك على الأداء على المستوى الأمثل.

يبرد بعد التمرين

عندما تكون مستعدًا لإنهاء التمرين ، فمن المغري في بعض الأحيان إنهاء اللقطة والاستحمام. بمجرد أن يرتفع معدل نبضات القلب ويتم فرض ضرائب على عضلاتك ، يعد هذا وقتًا مهمًا لإعطاء جسمك فرصة للتهدئة. إذا كنت قد انتهيت للتو من جلسة متواصلة لركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، فخذ هذا الوقت للقيام بدواسة أكثر بطئًا على معدات أقل شاقة. حافظ على تحرك جسمك حتى يتمكن معدل ضربات القلب من استئناف معدل الراحة.

الجزء المهدئ من التمرين هو أيضًا وقت مهم لتمديد عضلاتك. تكون عضلاتك في أحرها خلال هذا الوقت ، مما يجعلها الوقت المثالي لتعميق تمددك. خذ الوقت الكافي لتمديد كل مجموعة العضلات التي تمارسها. تنفس بعمق خلال فترة البرودة لمساعدة عضلاتك تذوب في التمدد. سوف تجد عندما تمتد خلال فترة التبريد حتى تشعر أنك أقل وجع من التمرين. إلى جانب المساعدة في منع الإصابات ، هذا الانخفاض في وجع مهم للحفاظ على الدافع الخاص بك لتلتزم روتينك يوما بعد يوم.

شاهد الفيديو: ما سبب خروج المني كاملاً من المهبل بعد الجماع ؟ +18

ترك تعليقك