كيفية الحصول على أقصى استفادة من رغوة الاسطوانة الخاصة بك

إن رغوة التدحرج هي أداة ممتازة لإعادة التأهيل يمكنك استخدامها ليس فقط للتغلب على الإصابات بل تمنعها في المقام الأول. بالنسبة لأي شخص يتدرب بجد ، يجب أن يكون دوران الرغوة جزءًا معتادًا من روتينك ، مع قيامك بأداء ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

قد يبدو درفلة الرغوة شاقة في بعض الأحيان ، وإذا كنت قد أمسكت بأسطوانة رغوية عشوائية وأعطيتها تجربة ، فقد تكون قد وجدت أنها مؤلمة بشكل لا يطاق. تذكر على الرغم من ذلك ، هناك بعض الأشياء الأساسية التي تحتاج إلى القيام بها أثناء قيامك بالرغوة لجعلها أكثر احتمالاً - ولضمان أن ترى النتائج التي تريدها من ذلك.

دعونا ننظر إلى بعض النصائح لمعرفة الحصول على أقصى استفادة من جلسات المتداول الرغوة.

اختر الكثافة المناسبة

أولاً ، تأكد من أنك تقوم بتحديد الكثافة المناسبة لأسطوانة الرغوة. بعض بكرات الرغوة تكون أكثر ثباتًا من غيرها ، لذلك إذا كنت جديدًا في لف الرغوة ، فاختر أسطوانة ذات كثافة أقل لأن هذا لن يكون مؤلمًا مثل الأسطوانة.

بمجرد أن تعتاد على تلك الكثافة ، ثم زيادة ذلك إلى واحد أقوى إذا شئت.

عامل في الحجم

المقبل ، أيضا عامل في حجم بكرة الرغوة. أنت تريد اختيار بكرة رغوة مناسبة لمجموعة العضلات المستهدفة التي تهدف إلى العمل. إذا كنت تعمل على عضلة أصغر مثل ساعدك ، على سبيل المثال ، يمكن أن تعمل بكرة رغوة صغيرة - أو حتى كرة تنس ، بشكل رائع. إذا كنت تعمل على أوتار الركبة ، قد تكون كرة التنس شديدة الشدة. بدلا من ذلك ، اذهب مع الأسطوانة الرغوية الأكبر التي لديها قطر أوسع بكثير.

جرّب بعض الأحجام المختلفة حتى تعثر على أفضل ما يناسبك.

وقفة ولفة

عندما تتجول في الرغوة ، إذا صادفت منطقة تثير الحزن بشكل خاص ، فستحتاج إلى التوقف مؤقتًا ثم تحرك ببطء في هذه المنطقة ، ذهابًا وإيابًا. لا تذهبي بسرعة

قد تتوقف حتى والاحتفاظ بها في المنطقة لمدة 5-10 ثواني. كما تفعل ، والتركيز على التنفس. من الطبيعي أن تحبس أنفاسك عندما تشعر بالألم كما تشعر عند استخدام بكرة الرغوة. أنت تريد تجنب القيام بذلك. سيؤدي التنفس العميق والخروج إلى تخفيف العضلات ، مما يساعد على استرخاء النسيج - وهو بالضبط ما يهدف إليه لفائف الرغوة.

لا تفرط في ذلك

أخيرا ، لا تطرف. عندما تبدأ للتو ، تهدف إلى رغوة لفة 2-4 مرات في الأسبوع ، لا أكثر. ثم بعد أن اعتادوا على ذلك ، يمكنك البدء في تدحرج الرغوة 5-7 مرات في الأسبوع لمدة 10-20 دقيقة لكل جلسة.

إن لف اللفافة مثل أي شكل من أشكال التمرين أو النشاط - إنه يتطلب ممارسة منتظمة للحصول على الحق والحصول على الفوائد من ذلك. عصا معها والتحلي بالصبر. أنت أيضا سوف تجني الثمار التي تقدمها.

[صورة عبر Shutterstock]

شاهد الفيديو: Part 2 - The Adventures of Tom Sawyer Audiobook by Mark Twain (Chs 11-24)

ترك تعليقك