لجنة تقصي الحقائق حول تدريب النساء والقوة

واحدة من أكبر المفاهيم الخاطئة بين النساء التي أراها في صالة الألعاب الرياضية يحيط تدريب القوة. وغالبية الأعضاء من الإناث بشكل عام غير متعلمات أو غير متعلمات فيما يتعلق بفوائد ومبادئ واستخدام تدريب القوة الفعالة في نظام اللياقة البدنية. دعونا نبدد بعض هذه الشائعات ونبين لماذا يمكن لمعظم النساء الاستفادة من إضافة تدريب القوة إلى روتين التدريبات.
حقيقة أم خيال؟
من بين جميع المفاهيم الخاطئة المتعلقة بتدريب النساء والقوة ، فإن أكبرها هو أنه إذا قامت إحدى النساء بإضافة تدريب على نظام اللياقة البدنية الخاص بها ، فسوف ينتهي الأمر بالبحث مثل بعض الأصوات العميقة والرقبة والسيدة المختلطة. ومع ذلك ، فإن هذا لن يحدث (إلا إذا كنت تريد ذلك). بما أن غالبية النساء اللواتي يرفعن يرفعن عضلاتهم ونغماتهن ، ليس لديك ما يقلق كثيرًا فيما يتعلق بكسب كميات هائلة من كتلة العضلات.
الجسم الأنثوي لا ينتج هرمون التستوستيرون في الكميات التي يفعلها ذكور الجسد حيث تقل احتمالية "زيادة" الإناث إذا لم يحاولن حقاً الحصول على كتلة. هناك ، على أية حال ، كلمة تحذير. وقد تبين أن التمارين الشاقة والمستمرة للغاية تؤدي إلى انخفاض مستويات الاستروجين. لذلك قم بإضافة تدريب على الوزن ، فقط لا تكرس نفسك لتصبح باني كمال الأجسام.
فقدت في غرفة الوزن
الآن بعد أن قررت أن رفع الأوزان لن يحولك إلى فتاة رجولية ، فإن ثاني أكبر فكرة خاطئة عن تدريب القوة هي كيفية القيام بذلك. غالبية زبائني غير متأكدة من رفع المبادئ الخاصة بالإناث. كثيرا ما سمعوا أو استشروا مع رجال غير متعلمين في صالة الألعاب الرياضية حول رفع. أخبرني معظمهم أنهم يرفعون ثلاث مجموعات من 10 ممثلين. ثم أريد أن أبكي.
من الناحية المثالية ، بالنسبة لأهداف معظم عملاء صالة الألعاب الرياضية الإناث ، فإن أهداف تدريب القوة عادة ما تكون لإضافة العضلات الخالية من الدهون و "النغمة". ثلاث مجموعات من 10 ليست استراتيجية مثالية لتوظيف في هذا الصدد. أنا عادة أوصي بتكرار أعلى ، برنامج وزن أقل. توصيتي العامة هي إجراء 12 إلى 15 تكرار لكل مجموعة ، من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات ، بوزن منخفض إلى متوسط. إن إضافة هذا النظام مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع هو وسيلة رائعة للحصول على فوائد رفع الأثقال ، بما في ذلك معدل الأيض العالي بالإضافة إلى الحفاظ على كتلة العضلات الضرورية التي يحتاجها الجسم لأداء المهام اليومية التي نمر بها جميعًا.
هناك طريقة أخرى يمكن للنساء من خلالها الاستفادة من تدريب القوة ، وهي رفع في شكل تدريب على دارة. يتضمن ذلك فلسفة منخفضة الوزن وقيمة عالية ، وانتقل إلى التمرين التالي فورًا بعد الانتهاء من السابق. بهذه الطريقة يعمل الجسم باستمرار ويمكنك إضافة جانب من التكييف اللاهوائي لتدريب قوتك.
فوائد كبيرة
أكبر مشكلتين صحيتين تواجههما النساء من منتصف العمر فصاعداً بسبب انقطاع الطمث: فقدان كتلة العضلات وانخفاض معدل الأيض. كما ناقشنا ، لا يمكن أن يساعد تدريب القوة على الحفاظ على كتلة العضلات ونموها فقط - مما يجعل الأنشطة اليومية أسهل مع تقدمك في العمر - ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي أكثر من مجرد المشي على جهاز المشي أو ركوب الخيل دراجة هوائية. مع تقدمك في العمر ، قد ترغب في التفكير في إضافة تدريب القوة. إذا لم تكن موجودًا بعد في قسم الأعمار ، كن سباقاً وقم بإضافة تدريب على الروتين الخاص بك للمساعدة في القضاء على مخاطر هذه المشاكل التي يمكن أن تؤثر على غالبية النساء.

شاهد الفيديو: صباح دريم|مع منة فاروق حلقة 12-1-2016

ترك تعليقك