4 نصائح للحفاظ على المرض بعيدا عن فصل الشتاء

لماذا يبدو أن بعض الأوقات الأكثر بهجة من السنة تصاحب أيضا طلقات الأنفلونزا والأيام عالقة مع البرد؟ حسنا ، ليس عليهم! إليك بعض النصائح للذهاب إلى الشتاء بعد فصل الشتاء دون الحاجة إلى شراء علبة من الأنسجة.
1. إعادة التفكير ما يعني "الأشياء الجيدة للعطلات"
قد يبدو الأمر شيئًا لا تريد سماع ذوقك أن تسمعه ، ولكن عليك أن تحاول تناول الطعام بشكل صحي خلال الأعياد والحفاظ على الأشياء غير المناسبة لك. أيهما أفضل: أن تأكل بضعة "معالجات" حسنة الاختيار في الاعتدال ، أو أن تسرف في الماء وتمرض خلال فترات الشتاء؟ نتذكر هذا الشتاء:
• عند تناول الأطعمة ، استمر في تناول أطعمة أقل من نسبة السكر في الدم مثل الزبادي والتفاح والفول السوداني ، وهذا لن يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم بسرعة.
• تجنب الكافيين الزائد والكحول والأطعمة ذات الدهون المشبعة والدهون المشبعة.
• حافظ على تناول الفواكه والخضراوات الطازجة كاملة ، واستخدم طرقًا جديدة ومبتكرة للحصول على هذه الأبطال الصحيين في "عطلتك". بدلا من الكوكيز رقائق الشوكولاته وعصي حلوى ، حاول وعاء من التوت متنوعة مع اللوز المفروم ، والكريما المخفوق الخفيف ومسحوق الكاكاو غير المحلاة. بدلا من خلع الملابس مزرعة لل veggies ، حاول تراجع الفول حارة. لن تكون هذه الأنواع من التغييرات المدروسة ممتعة فقط ، ولكن ستضمن حصولك على الكثير من الألياف المقاومة للأمراض ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية.
• تجنب الأطعمة ذات السكريات المكررة لأنها توفر ضررًا أكبر بكثير من الفائدة التي تعود على الجسم ، ويمكنها فعلًا إراقتك وتسبب لك التعب.
2. فيتامين د
كان هناك بعض الجدل حول ما إذا كان فيتامين D3 (cholecalciferol) يساعد في المناعة. بالتأكيد بالنسبة لأولئك الذين استخدموا بنجاح لسنوات لتهدئة نزلات البرد والمداخن ، وهناك شك يذكر بشأن فعاليته. هذا الفيتامين مصنوع في بشرتك بعد التعرض للشمس. لذلك في ظلام الشتاء ، يجب عليك تجديده عن طريق تناول الأطعمة المحصنة أو الأسماك الدهنية أو استخدام المكملات الغذائية. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في إضافة فيتامين د لمعرفة الجرعة المناسبة لك.
3. تجنب الإجهاد
أكبر عدو للصحة خلال الأعياد هو الضغط. التوتر يرفع مستويات الكورتيزول التي ، إذا تركت مرتفعة ، تمنع جهاز المناعة. في حين أن التوتر يبدو في كل مكان في كل اتجاه ، إلا أن الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لمحاربته أو تقليله بشكل كبير. من شأن وضع خطة فعالة للتعامل مع التسوق والحفلات والطهي وتفويض هذه المهام أن يقطع شوطا طويلا نحو الحد من التوتر. التأمل أو الصلاة ، الحصول على قسط إضافي من النوم ، قضاء بعض الوقت مع أحبائك والطبيعة ، وإيجاد وقت هادئ لنفسك قد يساعد أيضًا.
4. تمرين
إن الحفاظ على لياقتك البدنية خلال أشهر الشتاء يعمل على عدة أشياء - فهو يحافظ على انخفاض مستويات الإجهاد ، ويمنحك المزيد من الطاقة للتعامل مع الأعياد ، ويساعد على منع المزيد من الجنيهات أثناء العطلة ويساعد في الوقاية من المرض. لذلك ابحث عن طرق لتناسبها. اذهب للمشي لمسافات طويلة ، وضرب الصالة الرياضية ، وعد كل خطوة أثناء التسوق في عيد الميلاد.
هذه النصائح ، إلى جانب الآخرين الذين سمعتهم مثل الحفاظ على تنظيف اليدين وتجنب لمس وجهك ، ستقطع شوطا طويلا للحفاظ على عطلتك صحية بقدر الإمكان!

Obejrzyj wideo: ***CARP FISHING TV*** DVD Carp Fishing Edges Vol. 4 FULL 3.5hrs Including Subtitles!

ترك تعليقك