3 - تم التملص تمرينات لبدء القفز الخاص بك صالة الألعاب الرياضية الروتينية

مع اقتراب الأشهر الباردة ، قد يكون الوقت قد حان لتنشيط برنامج التمرين. سواء كنت تمضي في صالة الألعاب الرياضية طوال العام أو كنت قد حصلت على إجازة من الصالة الرياضية نفسها ، فأنت بحاجة إلى شيء يعيدك إلى "الحلبة" ويتحمس للعمل مرة أخرى.

يمكن للتمارين الجديدة أن تفعل ذلك.

معظم الناس يتوجهون إلى صالة الألعاب الرياضية ويفعلون نفس الأشياء مرارا وتكرارا. في البداية ، قد يؤدي هذا إلى نتائج رائعة. ولكن مع مرور الوقت ، فإن جسدك هضبة وسرعان ما لا تأتي تلك النتائج كما اعتادت. هذا يمكن أن يضيف فقط إلى عامل الملل ، مما يؤدي في النهاية إلى سقوطك من العربة بالكامل.

لحسن الحظ ، يمكنك تجاوز هذا. دعونا ننظر إلى ثلاثة تمارين جديدة رائعة لمحاولة هذا الخريف لفرح روتين التمرين.

اللكم حقيبة العمل

تعبت من حلقة مفرغة والدراجة وبيضاوية؟ من يستطيع أن يلومك؟ الكثير من الناس يفعلون هذه التدريبات مرارا وتكرارا أنه في نهاية المطاف ، يصبح شيئا خائفا.

لماذا لا تأخذ التمرين إلى كيس التثقيب بدلاً من ذلك؟ معظم صالات الألعاب الرياضية التجارية لديها واحدة ومع هذا النوع من أمراض القلب ، فسوف تعمل كلا من جسمك العلوي والسفلي. وقد تجد حتى أنك تخفف قدرًا كبيرًا من التوتر أثناء وجودك فيه.

ابدئي بطيئًا وشق طريقك نحو التثقيب أو الركل لمدة 20 دقيقة على التوالي. إنه تمرين رائع سيضع قوتك وقوتك على المحك.

الجبهة يتقرفص

لا تتغاضى عن الصدور الأمامية في روتين التمرين. في حين أن القرفصاء الخلفية التقليدية ممتازة لبناء قوة أقل للجسم ، تضيف القرفصاء الأمامية ديناميكية جديدة إلى المزيج وسوف تساعد أيضًا على تحسين قوتك الرباعية بشكل كبير.

إن التوازن بين القرفصاء الخلفية والسيقان الأمامية هو الأفضل ، لذا قم بالتناوب بينهما عندما تضغط على الجيم. لاحظ أن معظم الناس سوف يكونون أضعف في القرفصاء الأمامية مقارنةً بالسيقان الخلفية ، لذا تأكد من ضبط الوزن وفقًا لذلك.

دفع يرفع

وأخيرًا ، فإن التمرين الأخير الذي ستحتاج إلى إضافته إلى روتين التمرين الخاص بك هو تمارين دفع. وهناك تمرين آخر يتم تجاهله بشكل كلاسيكي لأن معظمهم يركزون على أنشطة الضغط على مقاعد البدلاء ، وتأتي الدفعات في العديد من الأشكال ويمكنها تحدي عضلات الصدر من جميع الزوايا.

حاول ان تمرين الضغط ، أو انحدر الضغط ، أو ضغط التصفيق ، أو عمليات دفع الرجل العنكبوت ، أو أي شكل آخر تفضله.

هل هذه في بداية التمرين أو في النهاية كخيار - اختيارك. فقط تأكد من إضافتها إلى جلسات التمرين.

لذلك هناك لديك بعض من أفضل التمارين الجديدة للنظر في القيام به في صالة الألعاب الرياضية. تغيير روتين التمرين بين الحين والآخر أمر لا بد منه للحفاظ على اهتمامك بالجلسة القادمة ورؤية النتائج المثلى.

ترك تعليقك