3 نصائح للياقة البدنية لممارسة كسول

إذا كنت متمرسًا بطيئًا ، فبإمكانك اتباع بعض النصائح البسيطة المتعلقة باللياقة البدنية أن تساعدك في الحفاظ على الدوافع. من خلال جعل التدريبات ممتعة ، قد تكون قادرة على التمسك بروتين التدريب. سوف يساعدك أيضًا تغيير مدة وشدة التدريب على الاستمرار في التركيز.

1. تجريب في المنزل

أحد الأسباب الرئيسية التي قد لا ترغب في ممارستها هو أنك لا تحب ممارسة الرياضة أمام الآخرين. قد يكون التدريب في صالة الألعاب الرياضية أمراً مثمراً ، ولكن إذا كنت لا تحب ممارسة التمارين مع الآخرين ، فقم بالتدريب في منزلك بدلاً من ذلك. يمكنك القيام بتمرين القلب ، رفع الأوزان أو القيام ببعض الأعمال البطنية دون مغادرة المنزل.

إذا كانت ضمن ميزانيتك ، قم بشراء بعض معدات تمارين القلب أو مجموعة من الأوزان لاستخدامها في المنزل. يمكنك أيضا القيام بتمارين وزن الجسم ، مثل شكا من الضغط ، يتقرف الحرة ، وسحب شكا والرؤوس ثلاثية الرؤوس. حاول أن تمرين ثلاث مرات في الأسبوع ، وبمجرد زيادة مستوى لياقتك ، يمكنك إما إضافة المزيد من التمارين إلى روتينك أو التدريب أكثر. قد تقرر حتى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية بمجرد البدء في حزم على بعض العضلات.

2. تدريب مع شريك

يمكن أن يساعدك التعاون مع شريكك في الحفاظ على الدوافع. إذا كنت أنت وشريكك في التدريب ينتميان إلى صالة الألعاب الرياضية ، اختر شريكك في سيارتك بدلاً من الالتقاء بها لممارسة التمارين الرياضية. هذا سيجبرك على أن تكون مسؤولا ، لأن شريكك يحتاج إلى ركوب.

تطوير برنامج تجريب مع شريك حياتك يتضمن تدريب وزن الجسم العلوي والسفلي. يمكنك أيضًا إجراء بعض تمارين القلب مع شريكك عن طريق الجري جنبًا إلى جنب على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية. اجعلها منافسة ودية لمعرفة من يمكنه تشغيل أطول أو أسرع. سيساعدك ذلك على مواصلة التركيز وسيزيد من مستوى لياقتك.

3. العب بعض الألعاب الرياضية

ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة للتمرين أثناء الاستمتاع ببعض المرح. هناك العديد من الرياضات المختلفة التي يمكنك تجربتها ، بعضها يمكنك القيام به بنفسك بينما البعض الآخر يحتاج إلى شريك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك طارة كرة السلة في المنزل ، إما أن تلعب لعبة الالتقاط ضد صديق أو جار أو مجرد إطلاق النار من قبل نفسك لمدة 30 دقيقة.

يمكنك أيضا رمي كرة القدم أو البيسبول مع شريك في الفناء الخلفي الخاص بك. محاولة القيام بشيء من القلب من خلال تشغيل للقبض على الكرة. أو ، إذا كنت تحب المتنزه ، فابدأ في الفريسبي واكتشف ما إذا كان بإمكانك العثور على عدد قليل من الأشخاص لرميها.

يمكنك أيضا الذهاب إلى الشاطئ لممارسة الرياضة. العمل على الشاطئ هو وسيلة ممتعة للتدريب. لعب بعض الكرة الطائرة الشاطئية إذا كان يمكنك الحصول على لعبة ، أو تشغيل على طول الأمواج للقيام ببعض عمل القلب. بمجرد الانتهاء من التدريب الخاص بك لديك ترف من القدرة على الذهاب للسباحة الاسترخاء لطيفة.

شاهد الفيديو: خواطر 10 | إتحرك | الحلقة 15

ترك تعليقك