ما هو أفضل وقت ليوم لممارسة؟

يبدو أن هناك دائما دراسة جديدة تدل على فوائد ممارسة في وقت محدد من اليوم. اقترحت بعض الدراسات أن التدريبات الصباحية هي الأفضل ، في حين يقول البعض الآخر أن التمرين في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء هو أفضل رهان. لكن كم يمكننا أن نستقي من هذه الدراسات الدورية؟ والأهم من ذلك ، هل يمثل الوقت من اليوم الذي تختار فيه ممارسة التمارين الرياضية أي فرق في مساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك؟ دعونا ننظر إلى العلم وراء هذا النقاش.

يتفق بعض العلماء على أن وقت متأخر من بعد الظهر هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة بسبب الإيقاع اليومي في الجسم. تتحكم إيقاعات الساعة البيولوجية في درجة حرارة جسمك ، وهو أمر ضروري لتدريب فعال. تشير إيقاعات الساعة البيولوجية إلى أن درجة حرارة جسمك هي الأعلى في وقت متأخر بعد الظهر ، من الساعة 2 إلى 4 مساءً. أيضا ، كنت أكثر يقظة في فترة ما بعد الظهر وقوة العضلات الخاصة بك في أعلى مستوياتها. هذه تترجم إلى تحسين الأداء وانخفاض خطر الاصابة.
ويقول آخرون في المجال الصحي إن التمرن في الصباح هو الأفضل لأنك تحافظ على عملية الأيض في الجسم مبكرا وستشعر بمزيد من الحيوية طوال اليوم. تظهر بعض الدراسات أن جسمك يحرق المزيد من الدهون عند ممارسة الرياضة بعد الصيام ، وهو أمر ممكن عمومًا فقط في وقت مبكر من الصباح. ومع ذلك ، قد يكون التدريب على معدة فارغة في الصباح غير مثمر لأنك لا تستطيع الاعتماد على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة لتغذية تمارينك. يمكن أن يترجم هذا إلى أن يصبح مجهدًا في وقت أقرب ، أو يفشل في التمرن بقوة أو لفترة طويلة ، ويحرق سعرات حرارية أقل بشكل عام عند مقارنته بالتمارين في وقت لاحق من اليوم بعد تناولك للجسم ، كما أن جسمك يغذي بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكمية الأكبر قليلاً من أكسدة الأحماض الدهنية ضئيلة للغاية لدرجة أنها لا تترجم إلى عدد كبير من السعرات الحرارية الإضافية التي تم حرقها (خاصة إذا كان عليك تقليل جلسة التمرين لفترة قصيرة لأنك مرهق جدًا للإنهاء).
تذكر أن تأخذ نتائج الدراسات الدورية مع حبة الملح. أولا وقبل كل شيء ، من المهم أن ننظر في كيفية إجراء الدراسة. يحيط علما بعدد المشاركين المشاركين والأساليب المستخدمة في الدراسة. إذا قام الباحثون بدراسة عدد قليل فقط من الأشخاص ، فإن هذه النتائج تكون أقل مصداقية من دراسة تشمل مئات أو آلاف الموضوعات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون نتائج الدراسة مستنسخة من أجل حصولهم على أي مصداقية. عند النظر إلى الأبحاث ، تذكر أنه غالباً ما يستغرق سنوات أو حتى عقود من الدراسات البحثية المتكررة لوضع توصيات محددة بناءً على النتائج.
النتيجة النهائية: ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم ، من المرجح أن تقوم بذلك باستمرار. إذا كنت أكثر ميلاً للالتزام بنظام التمارين الرياضية من خلال جعل التمارين الرياضية أولوية في بداية يومك (قبل أن تمنعك الانحرافات والإرهاق عن أحداث اليوم من ممارسة التمارين على الإطلاق) ، فعندئذ قم بالالتزام بكسر العرق في الصباح. إذا كان المساء أفضل مع جدول مواعيدك ، التزم بممارسة المساء. ليس من المهم عند ممارسة الرياضة - فقط تأكد من أنك تمارس الرياضة بانتظام.

Obejrzyj wideo: FBW czy SPLIT - Jaki Trening Wybrać

ترك تعليقك