Flabby Arms؟ 5 تمارين تدريب القوة السريعة

تحدث الأذرع المترهلة عندما تتشكل الدهون الزائدة أو الجلد السائب في الجزء العلوي من الذراع ، ويمكن تخفيف هذه المشكلة عن طريق تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. لحسن الحظ ، هناك العديد من تمارين القوة التي تقوم بذلك. هذه التمارين يمكن أن تخفف بسرعة مشكلة الأذرع المترهلة عن طريق تقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

تذكير مهم عندما تبدأ تدريب القوة هو البدء ببطء. لن تتمكن من رفع الكثير من الوزن أو القيام بالعديد من التكرار على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بسهولة إصابة نفسك من خلال محاولة القيام بالكثير. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، سوف يصبح جسمك أقوى. تذكير آخر هو البقاء المريض. النتائج التي قد ترغب فيها لن تأتي بين عشية وضحاها. ولكن إذا التزمت بنظام جيد ، فستحصل قريبًا على المظهر الذي تبحث عنه.

1. الماس دفع عمليات

أثناء وضعية الضغط في وضعية الضغط ، ضع يديك معًا بحيث تتلامس أصابع الإبهام والسبابة. وينبغي أن تشكل شكل الماس بين يديك. القيام بضغطة زر بهذه الطريقة سيزيد من الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس وسيساعد بشكل أفضل على تقوية العضلات. إذا كنت غير قادر على إجراء تمارين دفع منتظمة ، استرح على ركبتيك بدلاً من أصابع قدميك. حاول إكمال ثلاث مجموعات من عشرة أو ما يمكنك القيام به. ستتمكن من فعل المزيد كلما أصبحت أقوى.

2. ملحقات ثلاثية الرؤوس

أثناء الجلوس أو الوقوف ، خذ الدمبل بيد واحدة وأرفعه مباشرة فوق رأسك. اخفض ذراعك حتى يشكل المرفق زاوية 90 درجة والوزن خلف رأسك. ثم ، تمديد ذراعك على رأسك وتكرار هذه الحركة. تأكد من عدم قوس ظهرك والبدء في وزن خفيف بما يكفي للتحكم في حركتك. هل ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرار من هذا التمرين.

3. ثلاثية الرؤوس الصحافة

هذا تمرين مماثل للتمديدات ، إلا أنك مستلقٍ. الاستلقاء على مقعد يحمل وزن كل يد. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم لأعلى ثني المرفق بحيث تكون الأوزان بجانب رأسك. تمديد الوزن مباشرة في الهواء 10 إلى 15 مرة لثلاث مجموعات.

4. الانخفاضات

للبدء ، اجلس على حافة كرسي أو طاولة منخفضة. ضع قدميك مستوية على الأرض ويديك على السطح الذي تجلس عليه. خفض جسمك ببطء إلى الأرض ، حتى تنحني ذراعك بزاوية 90 درجة. ثم ارفع نفسك عن طريق الضغط على السطح. سوف تكون قادرا على الشعور بك ثلاثية الرؤوس تدعمك. كرر هذه الحركة عشر مرات لثلاث مجموعات.

5. Kickbacks

عقد الدمبل في كل من يديك والانحناء في وسطك بحيث الجذع هو موازية للأرض. حافظ على ذراعك العلوي بجوار الجذع ، بينما ثني المرفق لك 90 درجة. ثم ، تصويب ذراعك حتى يكون الوزن بالقرب من الورك. كرر هذه الحركة 10 إلى 15 مرة لثلاث مجموعات.

شاهد الفيديو: 10 MIN NO EQUIPMENT BACK WORKOUT || Lose Back Fat, Underarm Flab & Bra Bulge - At Home Routine

ترك تعليقك