ثلاث طرق لنحافة ونغمة لموسم البيكيني

لا يوجد شيء مثل الطقس الصيفي الوشيك والخوف من وضع البيكيني لجعل معظم الناس يحاولون أن نحرك ونحسج أجسادهم. عندما يتعلق الأمر بالحصول على جسم البيكيني ، فهناك العديد من الطرق للقيام بذلك. أهم شيء يجب تذكره هو منحه الوقت. خطط للبدء في تنفيذ بعض هذه الأساليب على الأقل من تسعة إلى اثني عشر أسبوعًا قبل العطلة على الشاطئ. ستحصل على نتائج أفضل إذا بدأت في وقت أقرب من ذلك (مثل اليوم!).

1. ابدأ بتناول أطعمة أفضل

ما تأكله أكثر أهمية من أي تمرين تقوم به. على الرغم من أنك تحتاج إلى القيام بالأمرين لتحسين النتائج (ولكي تكوني صحية في كل مكان) ، فإن تناول الطعام بحكمة هو أفضل شيء يمكنك القيام به لتخفيف الوزن. فكر في الأمر: إن استخدام 400 كعكة من السعرات الحرارية سيستغرق حوالي ساعة للعمل في صالة الألعاب الرياضية. اختيار عدم تناوله (أو تناول نصفه فقط وإعطاء الجزء الآخر لصديق) هو قرار أكثر حكمة. هناك عدد من الآلات الحاسبة "اليومية للاحتياجات من السعرات الحرارية" المتاحة على الإنترنت ، بما في ذلك هنا على موقع fitmix.info ، والتي ستساعدك على تحديد مقدار ما يجب أن تأكله لإنقاص الوزن استنادًا إلى متغيرات مختلفة ، بما في ذلك الطول والعمر. في المتوسط ​​، على الرغم من ذلك ، يجب أن تستهلك ما بين 1600 و 1800 سعر حراري يوميًا لفقد رطل أو أسبوعين.

2. رفع الأوزان مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع

لا توجد طريقة حوله: عليك أن تمارس التمارين الرياضية ، وأن القلب لن يقطعها. إذا كنت تحاول التخلص من بعض هذه اللحاء حول بطنك ، فإن رفع الأثقال والتدريب على القوة سيكون مفيدًا جدًا في هذه العملية. العضلات هي أكثر نشاطا من خلال التمثيل الغذائي من الدهون ، لذلك فمن المنطقي لتحويل الدهون إلى العضلات وحرق مزيد من السعرات الحرارية. ليس ذلك فحسب ، وبناء كتلة العضلات الهزيل سوف يعطيك بنية أكثر مرونة. حتى إذا كنت ترفع وزنك من حيث الوزن (وهو أمر شائع عند بدء روتينك لأول مرة ، حيث تزن العضلات أكثر من الدهون) ، فإن ملابسك ستتناسب بشكل أفضل وستظهر أكثر لونًا.
يمكنك رفع الأوزان بأي عدد من الطرق: باستخدام الآلات والأوزان الحرة في صالة الألعاب الرياضية ، باستخدام المعدات وكتلة جسمك في المنزل أو عن طريق أخذ أي عدد من فصول تكييف الجسم المتوفرة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.

3. دمج نشاط القلب يوميا

كلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كنت تبحث حقًا عن خفض الوزن ، فستحتاج إلى بذل بعض الجهد فيه. لا تتكون أجسام الشاطئ الرائعة من المشي 20 دقيقة يوميًا. إن إضافة تمرين جيد لمدة ساعة أربع إلى خمس مرات أسبوعيًا في روتينك ، بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل جيد ورفع الأثقال ، سوف يجعلك نحيفًا. قتال ضجر التمرين من خلال محاولة أنشطة مختلفة. خذ دورة التمارين الرياضية يومًا واحدًا وركض في حلقة مفرغة في اليوم التالي. فكر في اللعب في دوري رياضي ترفيهي.
اتبع هذه النصائح الثلاثة وسوف تفقد الوزن. لا يوجد حبة سحرية أو روتينية. مع التفاني والعمل الشاق ، سوف تبدو رائعا في البيكيني عندما تتحرك في الصيف.

Obejrzyj wideo: Nie uwierzysz, co zrobiła świnia na castingu do Mam Talent! Śmierdząca sprawa! :)

ترك تعليقك