9 طرق لتعظيم دفع الخاص بك

ورفع المتابعة: ممارسة حقيقية للرجال والنساء المتشددين. إنه التمرين المستخدم من قبل كل برنامج لياقة تقريباً ليقول "انظر إلي! أنا لائق ، أنا بصحة جيدة ، أنا قاسي!"
نحن جميعًا نعرف الدفعة الكلاسيكية ، ولكن حان الوقت للانتقال بها إلى المستوى التالي من خلال الدفعات القوية أدناه.
1. الدفعات العسكرية
بالنسبة للمبتدئين قليلاً الذين يرغبون في جعل ممارسة وزن الجسم أكثر صرامة قليلاً ، فهذا هو المكان المناسب لك. حرك يديك للخلف وقريبًا من جانبيك. هذا سيشغل ثلاثية الرؤوس والكتفين أكثر من ذلك بكثير ، ويضرب تلك العضلات في الصدر مثل الموالية.
2. دفع ضربة الساق
الآن ستصبح أكثر بروزًا مثل (بروس لي) ستؤدي إضافة هذه الركلة إلى إشراك هذا القلب ، وستساعدك على الحصول على مزيد من المرونة في الوركين والساقين. بالإضافة إلى ذلك ، حيث أنك ترفس قدمك ، لا تزال ذراعيك وكتفيك وصدرك تحتفظين بوزنك.
3. Push-Resisted Push-Ups
استخدام عصابات المقاومة لجعل التمرين أكثر صرامة هو الطريق الصعب. قم بتشغيل العصابات حول ظهرك وأشعر بالحرقة وأنت تدفع لأعلى. سوف يحول هؤلاء الرؤوس إلى عصابات رائعة مثل سوبرمان ، وستحصل على تدريب على الجزء السلبي من التمرين.
4. مثلث دفع عمليات
هذا هو الضغط جيو جيتسو لأصعب الرجال والنساء فقط. عندما تسقط في الضغط ، حرك جسمك نحو إحدى يديك. هذا يضع كل الوزن على هذا الذراع ، مما يجبره على العمل بجدية أكبر. تبديل الأسلحة لرؤيتها تتطور جنبا إلى جنب مع صدرك.
5. دفع أوفس
تريد إبقاء عضلاتك مشوشة؟ ضع إحدى يديك على قارورة جرس أو دمبل ، وقم بعمل دفع. ضع اليد على الأرض لرفع الضغط ، وضع اليد الأخرى على الدمبل أو kettlebell لرفع آخر. سوف تبقي الارتفاعات بالتناوب على عضلاتك تخمين - طوال الوقت تمزيقها بشكل علمي!

6. الطب الكرة يدفع شكا

هذا هو فقط للمتشددين حقا! إذا كنت تعتقد أنك مستعد للتنافس مع كابتن أميركا ، فهذا لك. ضع يديك وقدميك على ثلاث كرات دواء ، واستخدمها للقيام بدفعة عميقة. سيتم إشراك كل عضلة في الجزء العلوي من جسمك أثناء محاولتك للحفاظ على توازنك.
7. التصفيق
هذا تمرين لسرعة اليد وتأكد من القدم. عندما تضغط على الظهر ، استخدم عضلاتك لرفع وزنك عن الأرض وتصفق يديك أمامك. ستحاول أصعب منك التصفيق المزدوج ، أو حتى التصفيق الخلفي.
8. One-Arm Push-Ups
Ol 'Onearm هو أصعب اختبار للصلابة ، لذا استعد للضغط بقوة على تلك اليد. تأكد من تركيز وزنك على ذراعك ، وانزل إلى الأسفل منخفضًا للارتداد لأعلى.
9. بالتناوب قبضة واحدة الساق بالدفعالصورة
الحديث عن اسم طويل لممارسة صعبة! تمتد يد واحدة لرفع منتظم ، في حين أن الآخر هو بجانبك لرفع الضغط العسكري - في حين يتم رفع واحدة في الهواء. عند تبديل الأيدي ، ارفع الساق الأخرى. هذا ما يستخدمونه في Galactic Hero Bootcamp!

شاهد الفيديو: CARNIVAL SCAM SCIENCE- and how to win

ترك تعليقك