حرق السعرات الحرارية لليوجا: هل يكفي لتخفيف الوزن؟

في حين يمكنك بالتأكيد تسليط جنيه القيام اليوغا بانتظام ، إضافة اليوجا إلى روتين تجريب الخاص بك ليس ضمانا أنك سوف تفقد الوزن. يعتمد ما إذا كان فقدان الوزن على ممارسة اليوغا يعتمد على إجمالي نفقاتك اليومية من السعرات الحرارية وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
حرق السعرات الحرارية القيام اليوغا
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في ممارسة اليوغا على وزن الجسم ومدة التمارين. إذا كنت تزن 125 رطلاً ، فستحرق حوالي 120 سعرة حرارية ، وإذا كنت تزن 185 رطلاً ، فسوف تنفق 178 سعرًا حراريًا خلال 30 دقيقة أثناء ممارسة اليوغا ، وفقًا لما نشرته هارفارد هيلث أديبيشنز. ارفع مدة التمرين إلى ساعة واحدة وستحرق ضعف السعرات الحرارية. لذلك ، إذا بقيت كمية السعرات الحرارية لديك ثابتة ، وقمت بإضافة ساعة واحدة من اليوغا إلى روتينك اليومي ، يجب أن تبدأ ببطء في التخلص من الجنيهات.
السعرات الحرارية اللازمة لتخفيف الوزن
إن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لا يقل أهمية عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة اليوغا ، إن لم يكن أكثر من ذلك. لإنقاص الوزن بشكل فعال ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. تشير جمعية القلب الأمريكية إلى أن المعدل الصحي لفقدان الوزن هو 1 رطل أسبوعيًا ، والذي يمكن لمعظم الناس إنجازه عن طريق حرق 500 سعرة حرارية أكثر مما يأكلون يوميًا. على سبيل المثال ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية بمقدار 200 سعرة حرارية وحرق 300 سعرة حرارية يوميًا أثناء ممارسة اليوغا لمدة ساعة واحدة ، لتخسر حوالي 1 باوند أسبوعيًا.
اليوغا مقابل تمارين أخرى
في حين يمكنك تخفيف الوزن عن طريق ممارسة اليوجا والتحكم في كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بعناية ، فسوف تحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر عن طريق اختيار أشكال أخرى من التمارين. على سبيل المثال ، ينفق شخص يزن 155 رطلًا 149 سعرًا حراريًا لممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة ، ولكن يمكنه حرق 409 سعرة حرارية بمعدل 10،7 ميل في الساعة أو السباحة لسكتة دماغية لمدة 30 دقيقة ، تلاحظ منشورات هارفارد الصحية. ومع ذلك ، لا يعني مجرد إجراء تدريبات أعلى حرق السعرات الحرارية فقدان الوزن أكثر ، خاصة إذا كنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية.
أفضل التدريبات لخسارة الوزن
بغض النظر عن التمارين التي تختارها ، فإن أفضل طريقة لإنقاص الوزن بشكل فعال وإبقائه في وضع التشغيل هو اختيار نظام يمكنك الالتزام به على المدى الطويل. قم بتضمين اليوغا في برنامج إنقاص الوزن إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن قم بتحويل روتين التدريبات بانتظام ليشمل مجموعة متنوعة من تمارين القلب والأوعية الدموية والتدريب على القوة. اقترحت جمعية القلب الأمريكية المشاركة في 30 إلى 60 دقيقة من تمرينات التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة اليومية والتدريب على ممارسة تمارين القوة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع لتخفيض الوزن بشكل فعال.
التحكم في السعرات الحرارية
إن تخفيض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك هو مكون أساسي لنجاح فقدان الوزن ، خاصة إذا كانت اليوغا هي المصدر الرئيسي للتمرين. تتضمن استراتيجيات المساعدة في التحكم في السعرات الحرارية شرب الماء قبل وجبات الطعام ، وتناول الكثير من الخضار مع كل وجبة ، والحفاظ على مجلة غذائية ، وزيادة استهلاكك من الأطعمة الغنية بالبروتين الصحية ، مثل بياض البيض ، صدر الدجاج المشوي ، المأكولات البحرية ، اللحم البقري الصغير جدًا الحليب منخفض الدسم أو حليب الصويا واللبن الزبادي اليوناني والجبن البقري قليل الدسم والبقوليات.

شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين حرق الدهون من خلال الرقص

ترك تعليقك