كيفية حزم غداء صحي

وفقا لرابطة المطاعم الوطنية ، فإن ما يقرب من 60 ٪ من جميع الأمريكيين يتناولون وجبة الغداء مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وربع هذا العدد يقفز إلى خمس مرات أو أكثر. نحن نحزم وجبات الغداء لأطفالنا ، فلماذا لا لأنفسنا؟

المكافآت حقيبة البني

هناك العديد من الفوائد لتعبئة وجبة الغداء:

الصحة

  • لديك السيطرة على السعرات الحرارية ، غرام الدهون ، كميات الصوديوم والسكر وأضاف.
  • لديك السيطرة على أحجام جزء.
  • لديك السيطرة على مصدر طعامك.

مصروف

  • تناول الطعام يأخذ قطعة من محفظتك. متوسط ​​سعر الوجبة يتراوح بين 5 دولارات و 7 دولارات.
  • تناول الطعام يأخذ قسماً من صحتك. حتى إذا ذهبت مع خيار "صحي" ، فأنت على الأرجح تحصل ، على الأقل ، على صوديوم إضافي.
  • تناول الطعام يأخذ قسما خارجا عن البيئة. فكر في الحاويات والأغلفة والزجاجات التي تشكل جزءًا من الوجبة "السريعة".

نجاعة

  • عند تناول الطعام بالخارج ، عليك أن تدخل السيارة والقيادة.
  • عند تناول الطعام بالخارج ، تكون بعيدًا عن المكتب.
  • عند تناول الطعام بالخارج ، يتم نقلك بسرعة حتى تأكل بسرعة.
  • عند تناول الطعام بالخارج ، لا يوجد لديك وقت لفك ضغطه.

حقيبة متوازنة

ما الذي يجعل وجبة غداء صحية؟ سوف تغذي وجبات الغداء التي تحتوي على بعض البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم مع الكربوهيدرات جسمك لفترة بعد الظهر. إن اختيار الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه سيعطيك الألياف ، في حين أن البروتين سيكون الأكثر إرضاء والحفاظ على مستويات السكر في الدم الأكثر تناسقًا. أضف بعض الماء وقطعة من الفاكهة (أو حتى الكوكي) وتم ضبط كل شيء.

إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك في إنشاء حقيبتك:

السندويشات

  • Sandwich Wrappers - اختر الخبز والحبوب واللفائف والخس.
  • ساندويتش فيليرز - أفضل ما لديك هو الرومي ، الدجاج ، التونا ، الجبن قليل الدسم ، البيض المقطّع وحتى الفاصوليا السوداء المهروسة.
  • إضافات ساندويتش - أكثر قتامة الخضر ، والمزيد من العناصر الغذائية. كومة على السبانخ واللفت والرومان. بالإضافة إلى ذلك ، إضافة الطماطم والخيار والجزر المبشور والفلفل شرائح. ولا أعشاب طازجة مثل الريحان.
  • Sandwich Toppers - لا تستقر على المايو القديم البسيط ، ولكن بدلاً من ذلك تشويه بعض الأفوكادو المهروس أو جعل اللبن اليوناني منتشرًا.

سلطة

  • سلطة خضراء داكنة محملة بسمك التونة الخفيفة ، شرائح الجزر ، شرائح الفلفل ، أسافين الطماطم ، الفاصوليا الحمراء ، التوت البري المجفف مغطاة بصوص الخل البلسمي.
  • خذ بعض الكينوا وأضيفي بعض أوراق السبانخ الصغيرة وبعض جبن الماعز المفتت وأعلى من اللوز المحمص للسلطة المحشوة بالبروتين والملء.
  • مزيج بعض الفاصوليا السوداء المعلبة (استنزفت) ، والذرة المعلبة ، والطماطم مكعبات وقطع الأفوكادو. إرم مع قليل من الزيت وعصير الليمون والكزبرة المفرومة.
  • مكرونة و دجاج مكعبات مع الخضار المقطعة قمة مع بعض جبنة موزاريلا ممزقة جزئيا مع القليل من الملابس الإيطالية.

خيارات أخرى

  • بقايا الطعام - أضف المزيد وحزم البقايا لتناول طعام الغداء. يمكن أن تؤكل العديد من العناصر الباردة والميكروويفات هي المعيار في معظم مكاتب استراحة المكاتب.
  • حمص مع البروكلي والجزر وشرائح الفلفل.
  • الإفطار لتناول طعام الغداء - في الليلة السابقة ، اخلط كميات متساوية من الشوفان والسائل (الحليب ، حليب اللوز ، الماء) في وعاء زجاجي وخزن بين عشية وضحاها. في الصباح ، أضيفي ثمرة ومكسرات أو دوامة في بعض زبدة الفول السوداني وشرائح الموز.

نجاح الحقيبة البني

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعلها سهلة وممتعة للكيس البني.

  • فكر خارج الصندوق وكن مبدعًا مع طعامك.
  • اكتب غداءك طوال الأسبوع يوم الأحد.
  • اجعل غدائك في الليلة السابقة. العديد من العناصر يمكنك حتى يوم الأحد ، مثل المعكرونة والكينوا والدجاج المخبوز.
  • اترك ملاحظة مع المفاتيح لتذكرك بالاستيلاء على الغداء ، أو ضع المفاتيح في حقيبة الغداء.
  • اعثر على حقيبة غداء معزولة تحبها واستخدم حاويات قابلة لإعادة الاستخدام.
  • كن صبوراً. مثل معظم الأشياء ، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لجعله جزءًا غير واعٍ من روتينك اليومي. ابدأ بالالتزام بإحضار وجبة الغداء من 2 إلى 3 مرات أسبوعيًا وأضف الأيام تدريجيًا.

وأخيرًا ، ليس هناك أي خطأ على الإطلاق في تناول الطعام من حين لآخر. حدد يومًا واحدًا كل أسبوع لتناول الطعام في الخارج وحاول الاستمتاع بكل لقمة. هناك احتمالات أنك سوف تجد أن تفوت حقيبتك البني.

شاهد الفيديو: كيف تأكل مثل الأبطال - التجهيز اليومي

ترك تعليقك