أهمية وجود الغش يوم واحد عند اتباع نظام غذائي

قد يبدو الحمية أمراً مستحيلاً ، خاصة عندما تحاول القيام بذلك لفترات طويلة من الوقت. إن السماح ليوم واحد للغش الأسبوعي ، وهو يوم يمكنك فيه تناول الطعام الذي تريده ، أمر شائع بين أخصائيي الحميات. في حين أنك لا تحتاج إلى السماح لنفسك يوم خداع ، قد تجني بعض الفوائد عند اختيار هذه الاستراتيجية لانقاص الوزن.

أشعر بالرضا

في حين أنه من الأفضل تخطي الوجبات السريعة ، خاصة أثناء اتباع نظام غذائي ، مما يسمح لنفسك يوم واحد للغش يساعدك على الشعور بالرضا. يوم الغش ليس إلزاميًا عند اتباع نظام غذائي ، ولكنه يساعد في كثير من الأحيان على الحد من الرغبة الشديدة طوال الأسبوع ، مما يسمح لك بإعادة التركيز في الأسبوع القادم. إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بنظام غذائي واحد منخفض السعرات الحرارية ، فجرّب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي قد يسمح لك بتناول المزيد من الأطعمة التي تستمتع بها - باستثناء الكربوهيدرات.

تجنب الملل

يمكن أن يكون تناول نفس الشيء طوال الوقت مملاً وسحبك إلى الأسفل ، عقليًا وجسديًا. وعلاوة على ذلك ، فإن تقييد بعض الأطعمة بشدة يجعل من الصعب الالتزام بنظام غذائي طويل الأجل. وغالبًا ما يساعد يوم الغش أخصائيو الحميات في تغيير إجراءاتهم وأسلوبهم الغذائي ، وزيادة التنوع - وبعض العناصر الغذائية - في وجباتهم الغذائية.

تحفز نفسك

يبدو أن السماح لنفسك حافزًا لتحقيق أهداف الحمية أو فقدان الوزن هو استراتيجية فعالة لتغيير السلوك الغذائي ، على المدى القصير على الأقل ، وفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2014 في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون مكافأتك من الوجبات السريعة أو يوم الغش. يبدو أن الحوافز المالية تعمل ، لاحظ الباحثون الذين أجروا هذه الدراسة. إذا لم يكن يوم الغش هو أسلوبك ، فحاول مكافأة نفسك بزي جديد أو ليلة فيلم بدلاً من ذلك.

تغذي جسمك

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا شديد التقييد ، أو تتناول أطعمة الحمية نفسها يوميًا ، فبإمكانك يومًا واحدًا للغش أن يساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك أكثر. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول صدور الدجاج المشوية أو السمك المخبوز كل يوم ، فحاول تغييرها واختيار اللحوم الحمراء الخالية في يوم الغش. أو ، إذا كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الدهون أو منخفض الكربوهيدرات ، فقم بتناول المزيد من الدهون أو الكربوهيدرات في يوم الغش لضمان عدم إصابة جسمك بالعناصر المغذية مثل الألياف أو أحماض أوميغا 3 الدهنية.

مخاوف بشأن السكر

في حين قد تفكر في أيام الغش بأنها مليئة الآيس كريم وأشرطة الحلوى ، والكعك ، والصودا ، قد يكون يوم الغش المحملة بالسكر ضارًا عندما تحاول التخلص من الجنيهات. الأطعمة السكرية يمكن أن تسبب الإدمان تماما مثل المخدرات ، وهذا هو السبب في أن بعض الناس لا يستطيعون السيطرة على مدخول السكر ، وفقا لمراجعة نشرت في عام 2013 في الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية. لحسن الحظ ، غالباً ما تتضاءل الرغبة الشديدة في السكر مع مرور الوقت بعد الامتناع عن الأطعمة السكرية. لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في كمية السكر التي تتناولها ، حاولي تجنب الأطعمة السكرية كل التكاليف - حتى في أيام الغش الخاصة بك.

شاهد الفيديو: Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies

ترك تعليقك