5 الأطعمة التي تساعد على السيطرة على الألم المزمن

الألم المزمن هو شرط يعاني منه الكثير من الناس. يعرف الألم العصبي أو العضلي الذي يستمر لأكثر من ستة أشهر ، الألم المزمن يمكن أن يؤثر على الظهر والكتفين والحوض والركبتين والرأس وأجزاء أخرى من الجسم.

في الحالات الشائعة ، يبدأ الألم المزمن عادة بإصابة أولية تسبب صدمة لمنطقة متأثرة. على سبيل المثال ، إذا أصيبت بكتفين في إصابة قبل عدة أشهر ، فهناك احتمال أنك ما زلت تشعر بالألم حتى بعد أن تلتئم كتفك. وذلك لأن المنطقة المصابة لا تزال تلتهب من وقت لآخر. التهاب هو في الأساس الشرط الذي يكمن وراء الألم المزمن. عادةً ما يقوم الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن بإدارة آلامهم المزمنة من خلال رؤية أخصائي طبي ، وأداء التمارين الرياضية وتناول الأدوية. هل تعلم أنه يمكنك أيضًا تقليل الألم المزمن من خلال الأطعمة التي تتناولها؟ فيما يلي بعض الأطعمة الموصى بها والتي يمكن أن تساعدك على إدارة الألم المزمن.

1. سمك السلمون

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، ليست كل الدهون سيئة بالنسبة لك. والحقيقة هي أن هناك دهون جيدة وهناك دهون سيئة ، وقيادة الدهون الجيدة هي أحماض أوميجا -3 الدهنية. للأسف ، العديد من الناس يفشلون في دمج الكثير من أوميغا 3 في وجباتهم الغذائية. من المحتمل أن يكون سمك السلمون أحد أفضل مصادر دهون الأوميغا -3.

عند شراء سمك السلمون ، واختيار تلك العضوية. سمك السلمون المرتفع تجاريا مليء بالسموم. يجب أن يكون إدخال سمك السلمون في نظامك الغذائي أمرًا سهلاً بما فيه الكفاية. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول البرجر ، فاستبدل قطعة اللحم البقري مع برجر السلمون بدلاً من ذلك. إذا كنت تقدم سلطة ، قم بتقطيعها بقطع من سمك السلمون المدخن.

وبصرف النظر عن سمك السلمون والسردين والرنجة والماكريل هي غنية في أوميغا 3 كذلك.

2. البصل

البصل غني بالكيرسيتين ، وهو مضاد للأكسدة معروف بمكافحة الإنزيمات التي تسبب الالتهاب. بالإضافة إلى كيرسيتين ، يحتوي البصل أيضًا على الكثير من مركبات الكبريت التي تساعد على تحسين نظام المناعة لديك. استخدم البصل في السلطة أو التوابل في أي من الأطباق الخاصة بك. الأطعمة الأخرى التي تعتبر مصادر جيدة من كيرسيتين هي النبيذ الأحمر ، والقرنبيط ، والتفاح والعنب.

3. العنب البري

وتشتهر العنب البري بكميات كبيرة من مضادات الأكسدة ، وبعض مضادات الأكسدة التي يمكن أن تكون مفيدة لآلامك المزمنة هي الأنثوسيانين. مثل جميع مضادات الأكسدة ، يساعد الأنثوسيانين على مكافحة الجذور الحرة. يمكن أن تؤدي الجذور الحرة إلى الالتهاب الذي يمكن أن يجعل الألم المزمن أسوأ. للحصول على الكثير من العنب البري في النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك مزجها مع بعض حليب الأرز والموز لجعل عصير الفاكهة.

4. البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على كميات كبيرة من الكاروتينات ومضادات الأكسدة التي تشبه إلى حد كبير الأنثوسيانين. يقلل الكاروتينويد الالتهاب ويقوي مناعتك. وصفة جيدة هي أن نخبز البطاطا الحلوة ونخلطها ونضيف إليها القرفة والزنجبيل المبشور. البابايا والجزر والمانجو والفلفل الأحمر هي أيضا مصادر جيدة من الكاروتينات.

5. الثوم

الثوم هو واحد من أكثر الأطعمة المضادة للالتهابات التي يمكنك تناولها للتخفيف من الألم المزمن. غني بمركبات الكبريت ، يحفز الثوم إنتاج الخلايا التائية المساعدة التي يمكن أن تعزز نظام المناعة لديك. استخدم الثوم الخام عند مزج الخلطات الحارة.

معرفة الأشياء التي يجب تجنبها لا يقل أهمية عن معرفة الأطعمة التي يجب تناولها لتقليل الألم المزمن. بشكل عام ، من المعروف أن الأطعمة الغنية بالغلوتين والمنتجات الحيوانية هي شديدة الالتهاب.

شاهد الفيديو: قولوا وداعا للنقرس (اليوريك أسيد) مع خبير التعذية والطاقة

ترك تعليقك