كيف تمارس الضرب على الإجهاد؟

ممارسة ليس فقط تشكيل أجسامنا ، بل أيضا تشكيل عقولنا. مع القدرة على الهدوء ، ورفع المزاج والقلق المضادة والاكتئاب ، وممارسة الرياضة هي أداة قيمة لمكافحة الإجهاد. ولكن كيف يعمل؟
تفاعلات كيميائية
واحدة من أكثر الطرق المعروفة التي تمارس فيها التمارين الرياضية فائدة عقلية هي من خلال التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الدماغ. أثناء التمرين ، يتم تقليل هرمونات الإجهاد في الجسم ، مثل الكورتيزول والأدرينالين ، في حين يتم تحفيز الإندورفين ، المسكنات الطبيعية للجسم. وقد ارتبطت الإندورفين أيضًا بتوفير الإحساس بالنشوة ، ولكن وفقًا لمقالة المراجعة ، "التأثير المضاد للاكتئاب ،" المنشورة في الطب الرياضي ، فإنه من غير الواضح ما إذا كانت الإندورفين مسؤولة بشكل مباشر عن هذه المشاعر أو إذا كانت ببساطة تمنع الألم مع السماح للمواد الكيميائية متعة ، والدوبامين والسيروتونين ، ليكون أكثر وضوحا.
إعادة بناء الدماغ والمرونة
وفي الوقت الحالي ، تدرس المعاهد القومية للصحة العقلية آثار التمرينات على الفئران وتشير النتائج إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يعيد تشكيل دارة الدماغ التي تنطوي على معالجة عاطفية بينما يحمي من الإجهاد. وقد وجدت دراسات أخرى نُشرت في دورية علم الأعصاب والسلوك العصبي السلوكي أن العامل العصبي المشتق من الدماغ (BDNF) ، الذي يشارك في حماية الخلايا العصبية وإنتاجها ، كان أعلى في الفئران النشطة من أولئك الذين كانوا مستقرين. بالإضافة إلى ذلك ، طورت الفئران النشطة خلايا عصبية جديدة بدت أكثر مرونة. عندما واجهوا الإجهاد ، عرضوا تفاعلات متحكم بها أكثر من الفئران غير النشطة.
مجموع هيئة الاتصالات
تصف جمعية علم النفس الأمريكية فوائد ممارسة الرياضة كإتصال كامل للجسم ، "من الناحية البيولوجية ، يبدو أن التمرين يمنح الجسم فرصة لممارسة التعامل مع الإجهاد. إنه يفرض أنظمة الجسم الفيزيولوجية - وكلها متورطة في الاستجابة للضغط النفسي - للتواصل عن كثب أكثر من المعتاد ... ويتم التحكم في كل هذه الأجهزة العصبية المركزية والمتعاطفة ، والتي يجب أن تتواصل مع بعضها البعض ، وهذا التمرين في نظام الاتصالات في الجسم قد يكون القيمة الحقيقية للتمرين… "من خلال تفعيل هذه مسارات التواصل ، كلما أصبح الجسم أفضل في التعامل مع الإجهاد. وكلما كان ذلك أقل حدوثًا ، كلما كان الجسم أقل كفاءة في التعامل مع الوضع.
تحسين بشكل عام جيدا يجري
من خلال القيام بنشاط بدني منتظم ، يصبح الجسم أكثر صحة وأقوى مما يمكن أن يقلل من الإجهاد المرتبط بمشاكل صحية أخرى قد تتفاقم ، أو يتم إحضارها بسبب عدم النشاط. يمكن أن يؤدي العمل المفقود والأجور المفقودة وزيارات الطبيب والأدوية باهظة الثمن إلى القلق والأرق والتهيج. وفقا لمطبوعات جامعة هارفارد الصحية ، خلال استجابة الإجهاد ، يمكن للعقل والجسم تضخيم إشارات استغاثة كل منهما ، مما يخلق حلقة مفرغة.
على الرغم من أنهم قادرون على العمل ضد بعضهم البعض ، فإن العقل والجسد قادران أيضًا على العمل معًا لتوفير فوائد هائلة. يوفر التمرين المنتظم صحة محسّنة ، ونومًا أفضل ، والمزيد من الطاقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين الثقة بالنفس والشعور بالأمر على الجسد والحياة ، الأمر الذي يمكن أن يساعد الفرد على الشعور بمزيد من التجهيز والثقة عند مواجهة الإجهاد.
سواء كان الأمر يتعلق بالهروب أو التأمل أو اللعب ، فإن التمرين يمكن أن يوفر وسيلة للابتعاد عن كل شيء ، سواء في الوحدة أو مع الأصدقاء أو العائلة. وتقول منشورات جامعة هارفارد الصحية: "عندما يكون جسمك مشغولاً ، سوف يصرف ذهنك عن هموم الحياة اليومية وسيكون حراً في التفكير بشكل خلاق."

يمكنك الحصول على المرضى من الصالة الرياضية؟

شاهد الفيديو: طرق الإجهاض المنزلي ( الاجهاض يصبح حراام بعد 120 يوم حمل)

ترك تعليقك