10 أغذية للحفاظ على تنشيطك طوال اليوم

هل تشعر بالتخبط قليلا في الآونة الأخيرة؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فلا تقبض على مشروب الطاقة أو تصل إلى فنجان القهوة الرابع أو الثالث أو أجرؤ على القول. وبدلاً من ذلك ، يمكنك الحصول على طاقة طبيعية طوال اليوم من الأطعمة اللذيذة الغنية بالعناصر الغذائية والتي ستساعدك على الاستمرار في العمل خلال يوم العمل ولا تزال تترك الطاقة منشودةً في المساء. على عكس القهوة ومشروبات الطاقة السكرية ، لن يؤثر الطعام الحقيقي على نومك أو يجعلك تشعر بالتوتر الشديد. وجبات الطعام والوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات المعقدة ، والدهون الصحية ستعطيك الطاقة طوال اليوم بحيث يمكنك أن تكون أفضل ما لديك.

الشوفان قطع الصلب

يتم تحميل الشوفان بالألياف المنشطة ، القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان على حد سواء ، وكذلك بيتا جلوكان. بيتا جلوكان هو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، والحفاظ على طاقتك طوال اليوم. كما يوفر الشوفان المصنوع من الفولاذ البروتين ، ونسيجها القاسي أكثر إرضاءً من الشوفان السريع.

الشوكولاته الداكنة

لجني معظم الفوائد ، والبحث عن الشوكولاته مع ما لا يقل عن 75 في المئة الكاكاو أو أعلى. وكلما ارتفعت نسبة الكاكاو ، زادت مضادات الأكسدة وأقل من السكر. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مغذٍ لرفع الطاقة ، يعزز المزاج يُدعى الثيوبرومين ، بالإضافة إلى كمية قليلة جدًا من الكافيين (ليس كافيًا لإحداث توتر أو اضطراب في النوم).

بيض

يعتبر البيض أحد أفضل مصادر الكولين (فيتامين بي الأساسي) ، وهو مادة مغذية لا يحصل الأمريكيون على ما يكفي منها ويوجد في عدد قليل جدًا من الأطعمة ، مما يمنحك الطاقة من خلال توفير بنية الخلايا وتوليف الناقلات العصبية ، وكلتاهما مهمتين لصحة جيدة. التمثيل الغذائي. البيض أيضا توفير البروتين والحديد ، وكلاهما ضروري لإنتاج الطاقة.

فاصوليا

الفاصوليا هي حقا أفضل غذاء للطبيعة. وهي محملة بالألياف التي تساعد على إبطاء عملية الهضم وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تمنع حدوث النتوءات والانخفاضات في الجلوكوز مما يجعلك تشعر بالشفاء والجوع. يتم تحميل الفول أيضا مع البروتين وبناء العضلات ، واللاعبين الرئيسيين في إنتاج الطاقة في جسمك.

السمك الدهني الرائع

الأسماك الدهنية ، بما في ذلك سمك السلمون والرنجة والماكريل وسمك السلمون المرقط ، سمك السلمون المرقط ، سمك السردين ، ثعبان البحر ، سمك الشبوط ، باس البحر التشيلي والأنشوجة هي مصادر غنية لدهون الأوميجا 3 ، والتي تزود الجسم بالطاقة الدائمة. كما أنها توفر الفيتامينات B-boosting energy ، خاصة B12 ، وقد تترك لك الشعور بالخمول إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين B12 في نظامك الغذائي. يساعد الغذاء القوي الذي يحتوي على فيتامين ب الجسم في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة تدوم لفترة طويلة. كما توفر السمكة الدهنية فيتامين (د) الذي يساعد على مكافحة التعب وخاصة إذا كنت تأكل العظام.

عين الجمل

نظرًا لأن الجوز يحتوي على أعلى تركيز لدهون الأوميجا -3 بين جميع المكسرات ، فإنها توفر طاقة ثابتة وثابتة ومفككة ببطء (سواءً ذهنياً وجسدياً) لمساعدتك على المحافظة على التركيز والنشاط طوال يومك الحافل. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الجوز أحد المصادر الطبيعية الوحيدة للميلاتونين ، مما يساعد على الحفاظ على إيقاعك اليومي المنتظم ، مما يؤدي إلى ليلة نوم أفضل ويوم أكثر نشاطًا. يوفر لك الجوز أيضًا معادن مهمة في عملية الأيض بما في ذلك المنجنيز والنحاس والفوسفور والمغنيسيوم.

أفوكادو

هذه الفاكهة الرائعة لا توفر فقط جرعة كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، كما أنها توفر الألياف المعبئة. سوف تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو على إطلاق الطاقة المستدامة طوال اليوم ، وسوف تبقي الألياف ممتلئة لفترة أطول والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، مما يساعدك على تجنب الانهيار الذي يمكن أن يحدث بعد تناول الكربوهيدرات البسيطة. كما تحتوي الأفوكادو على الفيتامينات B-pumping pump.

السبانخ (وغيرها من الخضر)

السبانخ ، وغيرها من الخضر مثل الكولاج ، الكرنب ، الخردل ، والخضر ، هي مصادر ممتازة للحديد ، وهو مكون أساسي في عملية إنتاج الطاقة في الجسم (الحديد يسلم الأكسجين إلى خلاياك). في الواقع ، حوالي 10 في المئة من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 49 سنة عانين بالفعل من نقص الحديد. استمتع بسلطة السبانخ مع بعض الدجاج أو الفاصوليا لتناول طعام الغداء وحصد مكافآت المضخة طوال فترة الظهيرة وفي المساء. أعلى سلطة الخاص بك مع بعض شرائح البرتقال أو شرائح الفلفل والفيتامين C يساعدك على امتصاص الحديد من المصادر النباتية.

شمام

البطيخ ، مثل الشمام والعسل والبطيخ ، هي 90 في المئة من الماء ، والتي يمكن أن تساعدك على درء الجفاف. يمكن أن يسبب لك الجفاف الطاقة وتهدئة مزاجك. كما يتم تحميل البطيخ بالبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين سي.

شاي أخضر

أعد القهوة وتناول كوب ساخن من الشاي الأخضر. الشاي الأخضر مليء بالحمض الأميني المسمى L-theanine ، والذي يساعدك على الشعور بمزيد من التركيز ، والتنبيه ، والنشاط دون الشعور بنرف شديد أو يسبب لك أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا التي تأتي عندما تتخلى عن القهوة. لقد تم أيضاً إظهار L-theanine لتعزيز نظام المناعة لديك ، مما يساعدك على التخلص من نزلات البرد والانفلونزا ، والتي ستجعلك تشعر بتدني مستوى الطاقة.


شاهد الفيديو: 4 أطعمة تطرد النعاس و الكسل وتجدد النشاط

ترك تعليقك