حل مشاكل البدانة الشائعة مبكرا

أصبحت مشاكل السمنة سائدة في مجتمعنا. مع 17 ٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 19 سنة يعانون من السمنة في أمريكا اليوم ، من الواضح أن معالجة بعض مشاكل السمنة الشائعة في وقت مبكر أصبحت أكثر وأكثر ضرورة. على الرغم من أنه ليس من السهل إجراء تغييرات في نمط الحياة تعزز فقدان الوزن ، إلا أن البديل أكثر صعوبة مع وجود مشكلات صحية مدى الحياة ناجمة عن زيادة الوزن.

فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لحل بعض مشكلات السمنة الشائعة في حياتك.

ابدأ بالتغييرات الصغيرة

ابدأ بإدخال بعض التعديلات على نظامك الغذائي. لا تذهب على نظام غذائي تحطم أو نظام غذائي بدعة ، لأن هذه الأشياء تميل إلى أن تؤدي إلى انتعاش الأكل. سوف تحتاج إلى تغيير طريقة تناول الطعام للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل. ابدأ بتخفيض السعرات الحرارية اليومية بمقدار 300 إلى 500 سعر حراري. التمسك بذلك لمدة شهر ، ثم خفّض كمية 300 إلى 500 سعرة حرارية أخرى حتى تصل إلى كمية صحية من السعرات الحرارية التي تؤكل كل يوم. هذا سوف يختلف تبعا لجسمك ونوع الجنس ومستوى النشاط ، ولكن يجب أن ينتهي الأمر في مكان ما بين 1800 و 2500 سعرة حرارية. قد يستغرق ذلك عدة أشهر ، ولكن القيام بذلك ببطء هو أفضل طريقة للسماح لضبط الجسم.

تقييم النظام الغذائي الخاص بك

ألق نظرة على هرم الغذاء بوزارة الزراعة الأمريكية ، وحدد ما يمكنك إضافته أو أخذه من نظامك الغذائي لتلبية هذه المتطلبات لتناول الطعام الصحي. ابذل جهدًا لتخطيط وجباتك حتى تتناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفاكهة والخضروات والدهون الصحية. استخدم بعض أساليب تخطيط الوجبات لدى وزارة الزراعة الأمريكية أو قم بتجربة وجبات الطعام لوضع خطة تناسبك (تناول وجبات أكثر متوازنة وصحية). مثل مع السعرات الحرارية ، تبدأ صغيرة. قد ترغب في التخلص من بعض الأطعمة السريعة في شهر واحد ، ثم أضف الصودا في الشهر التالي. افعل ما يناسبك لتحقيق أهدافك وليس صدمة جسمك.

تتبع طعامك

الحفاظ على مجلة الغذاء مكتوبة في دفتر ملاحظات. تتبع كل شيء تأكله ، مع ملاحظة أشياء مثل ما إذا كنت تشعر بالشبع ، وضعك الذهني ، مشاعرك حول خسارة وزنك وأهدافك. احتفظ بهذا معك طوال الوقت حتى تتمكن من تسجيل مدى تقدمك بدقة. يمكنك أيضًا استخدام دفتر الملاحظات هذا لتخطيط وجباتك وتتبع الارتفاعات والانخفاضات في حملتك لإنقاص الوزن. من خلال الاحتفاظ بسجل مكتوب ، فأنت أكثر عرضة لتحمل نفسك المسؤولية ، والتعرف على ما إذا كان هناك بعض المحفزات وراء تناول الطعام الخاص بك والعمل من خلال مشاكلك مع الطعام.

تحرك

المفتاح لمنع السمنة في مساراتها هو القضاء على نمط حياة غير مستقر. تبدأ صغيرة والعمل طريقك إلى أن تكون أكثر نشاطا. ابدأ بالمشي حول حظرك أو صعود الدرج في العمل ، واستخدم طريقك نحو النشاط البدني ذو التأثير الأعلى. ابحث عن شيء تهتم به مثل ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة والقيام بها على أساس منتظم. هناك العديد من الطبقات منخفضة التأثير المتاحة في المراكز المجتمعية والكليات وصالات الرياضة التي قد تهمك. استكشف الخيارات ، واعثر على شيء يناسبك ، وتحرك حوله للترويج لفقدانك للوزن.

من خلال اتخاذ هذه الخطوات ، يمكنك السيطرة على مشكلة وزنك والعيش في الحياة الصحية التي تريدها. خذها يومًا في كل مرة ، واعمل على تحقيق أهدافك. يمكنك تحسين نوعية حياتك وتساعد على منع العديد من الأمراض التي يمكن تجنبها التي تسببها السمنة.

شاهد الفيديو: وصفات مجربة لحل مشكلة السمنة Dr mohamed al fayed الدكتور محمد الفايد

ترك تعليقك