ممارسة يومية للحفاظ على قلب صحي

إذا كنت ترغب في الحصول على قلب صحي ، فأنت بحاجة إلى إضافة جرعة جيدة من النشاط البدني وممارسة الرياضة اليومية إلى جدول مواعيدك. في الواقع ، فإن عدم ممارسة الرياضة اليومية هو ما يؤدي إلى تطور مرض الشريان التاجي ، فضلا عن مشاكل القلب الأخرى. مرض الشريان التاجي يتجلى من خلال تراكم الكالسيوم والكولسترول ومواد دهنية أخرى في البطانة الداخلية للشرايين ، والتي توفر تدفق الدم إلى عضلة القلب. ممارسة الرياضة اليومية مهمة للغاية لرفاه قلبك وصحته ، حتى أن التمرينات الرياضية التي لا تعتبر شديدة (مثل المشي اليومي) يمكن أن تقطع شوطا طويلا في الحفاظ على صحة القلب.

لماذا ممارسة يومية جيدة لقلبك

باختصار ، التمارين اليومية مفيدة لقلبك لأنها تساعد بشكل كبير على تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية الأساسية والثانوية. وكلما زاد عدد التمارين اليومية التي تناسب جدولك على أساس منتظم ، كلما زادت من مستوى لياقتك البدنية ، ونتيجة لذلك ، تم توسيع قدرتك على ممارسة التمارين اليومية. إذا كنت تعاني من مرض السكري ، أو السمنة أو حتى أي شذوذ في مستويات الدهون في الدم ، فإن التمارين اليومية ستقطع شوطًا طويلاً نحو إدارة هذه الظروف بمزيد من النجاح. وبالمثل ، إذا كنت تعاني من مشاكل في ارتفاع ضغط الدم ، فإن ممارسة الرياضة اليومية ببساطة سيكون لها تأثير إيجابي على هدفك في خفض ضغط الدم لديك.

جدول الموصى بها

إذا كنت جادًا في تزويد قلبك بمزايا صحية حقيقية ، فقم بإجراء تمرينات هوائية معتدلة أو مكثفة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، كل يوم من أيام الأسبوع. يجب أيضًا أن تحصلي على مستوى من الجهد حيث تقوم بإجراء التمارين بمعدل 50 إلى 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. لا تشعر بأن عليك أن تثقل من خلال الحفاظ على جدول زمني غير مرن. إذا لم تستطع تضمين التوصية التي تبلغ مدتها 30 دقيقة في جلسة واحدة ، يمكنك الحصول على التمرين على أساس الأقساط. على سبيل المثال ، يمكنك تقسيم جلسة التمرين إلى جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة في أوقات مختلفة من اليوم إذا وجدت أن ذلك يعمل بشكل أكثر ملاءمة بناءً على جدولك الخاص. الدرس المهم هو أنك تحتاج إلى نشاط منتظم لفائدة قلبك ، حتى لو قمت بتفريق جلسات نشاطك.

تمارين لصحة القلب

بعض من أبسط التمارين يمكن أن تعمل عجائب لقلبك. تسلق السلالم ، الركض ، المشي السريع ، تمارين الايروبيك ، التنزه ، التجديف ، السباحة ، ركوب الدراجات وحتى الرياضة مثل كرة القدم وكرة السلة ، خاصة إذا كنت تجري باستمرار خلال هذه الرياضة. للحصول على أكبر قدر من الفوائد لقلبك ، تأكد من ممارسة الرياضة بمعدل يتجاوز 50٪ على الأقل من معدل ضربات القلب الأقصى ، أو متوسط ​​القدرة على ممارسة التمارين الرياضية. تأكد من عدم بذل نفسك بشكل مفرط.

شاهد الفيديو: اليوم العالمي للقلب تحت شعار إيجاد البيئة الصحية للحفاظ على صحة القلب

ترك تعليقك