ممارسة هذه الروتينات كل يوم للساقين منغم

سواء كنت 20 أو 50 شيئًا ، فإن الأرجل اللونية هي علامات رائعة تثير اهتمامك بصحتك ومظهرك. لم يفت الأوان أبداً للحصول على أرجل رائعة المظهر تظهر العضلات والنبرة. قد تختار ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو استشارة أحد ممارسي الرياضة. قد ترغب في استئجار مقاطع فيديو لمساعدتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية في المنزل. الطريق الثالث هو أن تبقي الأمر سهلاً ، مع تمارين أساسية لا تكلفك شيئًا بل تتطلب التزامك. فيما يلي أربع تمارين من هذا النوع يمكنك القيام بها في المنزل.

تجريب العضلات العجل

ضع يديك على طاولة المطبخ أو على مقعدك. ابقِ قدميك بعيدًا عن بعضهما ، مع عرض كتفيك. الوقوف على أصابع قدميك ورفع كعبك. تجميد لمدة أربع ثوان ثم ببطء يعود الكعب إلى الأرض. هل هذا 12 مرة ، والراحة ، ثم قم بعمل مجموعة أخرى من 12 ممثلين.

يتقرفصات للفخذين

التدريبات الأساسية للساقين العلويين هي القرفصاء والطعن. هناك العديد من الاختلافات لهذه ، ولكن يمكن أن يتم التدريبات ببساطة كافية مع نتائج جيدة.

الوقوف على التوالي ، على غرار العسكرية ، مع الذقن. اسحب بطنك للحصول على الوضع الأمثل. الآن القرفصاء ، والحفاظ على قدميها الانحياز مع عرض كتفك. القرفصاء قدر ما تستطيع ، والحفاظ على رأسك. الوقوف مرة أخرى ، وذلك باستخدام حركة بطيئة. جرب هذه الـ 15 مرة ، واستريح قليلاً ، ثم قم بمجموعتين إضافيتين من 15. ستشعر "بالحرق" ، وهذا يعني أنك تقوم بهذا العمل بشكل جيد.

إذا كنت قد بدأت في العمل لأول مرة أو أصبحت خارج الشكل ، فقد تشعر أن 15 مرة تشبه الكثير. حاول القيام بالنصف والعمل معًا بمرور الوقت.

القيام الطعنات

الآن يمكنك التخرج إلى الاندفاع ، وهو أمر جيد للتنغيم وتطوير عضلات الساق العجاف الطويلة. عندما تقترح كلمة "اندفاع" ، يمكنك المضي قدمًا في ساق واحدة وخفض الفخذ إلى حد ما ، وفي الوقت نفسه الانحناء مع القدم الخلفية. بالتناوب مع الساق الأخرى وتفعل الشيء نفسه. حاول القيام بالاندفاع 10 مرات لكل ساق. قم بأكبر قدر ممكن من التجهيزات ، ولكن مع مستوى الراحة الخاصة بك. تذكر ، إذا كنت لا تشعر بأي حرق ، فأنت على الأرجح لا تعمل ساقيك بما فيه الكفاية بما فيه الكفاية أو في كثير من الأحيان.

تعزيز الكاحل

ميزة في كثير من الأحيان تجاهلها من الساقين الجذابة هو الكاحل. يشير الكاحل الصحي إلى اللياقة البدنية. التمارين سهلة لا تنطوي على أكثر من كرسي أو سرير. بينما في السرير ، ثني قدمك بشكل مستقيم إلى أعلى وأسفل. ابق ركبتك مستقيمة. عندما تحضر أصابعك إلى أعلى ، احتفظ بها لمدة ست ثوانٍ - وعندما ترفع أصابع قدميك ، استمر في الانتظار لمدة ست ثوانٍ. مارس هذا التمرين على كلا القدمين. لمقوي الكاحل أفضل ، ضع منشفة تحت عجلك وفعل نفس الشيء. عندما تجلس على كرسي ، أدر قدمك إلى الداخل والخارج ، لمدة ست ثوان لكل منهما.

نصائح ممارسة

رصيدك مهم. اختيار كائن أمامك والتركيز عليه كما تفعل التدريبات. قبل يجلس القرفصاء والساق الطعنات ، والرقبة لمدة بضع دقائق قبل أن تبدأ. المشي في مكان لمدة ثلاث أو أربع دقائق ثم المضي قدما.

شاهد الفيديو: زيادة حجم العظام

ترك تعليقك