لعب الاسكواش للياقة

الاسكواش هي رياضة راكبة يمكنك لعبها للمساعدة في تحسين مستوى لياقتك. مثل الكراكيت ، عادة ما يتم لعب الاسكواش في الداخل في ملعب مغلق. اعتمادا على مدة اللعب ، يمكنك بسهولة حرق 500 سعرة حرارية أو أكثر خلال المباراة.

تجهيز

قبل محاولة لعب الاسكواش ، تأكد من حصولك على التجهيزات المناسبة للأحذية والسلامة ، بما في ذلك نظارات واقية وقفاز يدك المضرب. بعض اللاعبين يستخدمون أيضاً الكوع والركبة ، للحصول على دعم إضافي. قم بإجراء عملية تدفئة شاملة وقم ببعض التمدد قبل بدء المباراة ، لتجنب إصابة ذراعك وقدميك.

الاسكواش الترفيهية

أي شخص يستمتع بالراشيتول أو التنس قد يحب لعب الاسكواش. نظرًا لأن هذا النشاط يتطلب الكثير من التمرينات القصيرة ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو في الكاحل ، فيجب عليك أن تأخذها ببطء ، حتى تصبح معتادًا على السلالة التي تلعب دور الإسكواش في الجزء السفلي من الجسم. إصابات الكتف شائعة في رياضات المضرب ، لذا يجب الحرص على عدم تأرجح المضرب بشدة ، خاصة عندما تكون لا تزال مبتدئًا.

نظرًا لأنك تلعب بالاسكواش في ملعب محاط بالجدران ، فستكون هناك أوقات عندما يتصل جسمك بجدار أثناء المباراة. على سبيل المثال ، قد تصطدم بجدار بكتفك بعد الجري لضرب الكرة أثناء نقطة ما. قد تضطر أيضًا إلى القفز إلى الأمام من إحدى ساقيك للوصول إلى كرة ، ثم الاتصال بالحائط بقدمك لوقف زخمك. كن على علم بموقفك في المحكمة في جميع الأوقات ، مما يساعدك على منع حدوث إصابة.

تتطلب مباراة الإسكواش الفردية واحدًا الكثير من الحركات الجانبية السريعة والجريئة أكثر من مباراة الزوجي. تغطية الملعب خلال مباراة سيعطي ساقيك تمرينًا شاملاً. قد تكون قرحة الكتف والكوع والساعد والمعصم على جانب تقديمك متألقة بعد مباراة طويلة. هذا قد يتطلب منك استخدام بعض الثلج ، إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو وجع العضلات.

يمكنك زيادة القدرة على التحمل إذا لعبت مباريات طويلة الاسكواش على أساس منتظم. حاول أن تلعب مباريات الفردي حتى تتعلم اللعبة. مباريات الزوجي هي أكثر خطورة ، وذلك بسبب إمكانية التعثر على اللاعبين الآخرين والسقوط في جدار في موقف حرج.

اسكواش بطولة

مع زيادة مستوى المعرفة والمهارة الخاصة بك ، يمكنك البدء في اللعب في بعض بطولات السكواش لزيادة تحسين لياقتك البدنية. عادة ما يتطلب اللعب في إحدى البطولات بذل المزيد من الجهد في مباراة ودية منتظمة. إذا كان للبطولة مستويات مهارة مختلفة ، فأدخل اسمك في قوس المبتدئين ، حتى تصبح مستعدًا لمحاولة اللعب ضد خصوم أكثر تقدمًا.

إذا حققت أداءً جيدًا في إحدى الدورات ، فغالبًا ما ستضطر إلى لعب العديد من المباريات في يوم واحد أثناء تقدمك في الملعب. تأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل والوجبات الخفيفة عند المشاركة في بطولة متعددة اللاعبين. سيساعدك هذا على الحفاظ على مستوى طاقتك على مدار اليوم.

شاهد الفيديو: كرفان - حرّك - رياضة الاسكواش

ترك تعليقك