5 يصعب اليوغا poses وكيفية انجازها

غالباً ما يُنظَر إلى اليوجا على أنها طريقة بسيطة وهادئة للحركة يمكن استخدامها للشفاء من الإصابات وزيادة المرونة وإزالة التوتر في الجسم والعقل. في حين أن هذا صحيح ، يمكن أن تكون اليوغا أيضًا تمرينًا جسديًا يتطلب الكثير من المواقف التي تبدو شبه مستحيلة. ومع بعض الاستعدادات ، يمكن حتى أصعب المواقف أن تتحقق.
ألواح
الألواح هي واحدة من أكثر التحركات ممارسة شيوعا في كل من اللياقة البدنية. في اليوغا ، غالباً ما ينظر إلى اللوح الخشبي على أنه انتقالات بين أوضاع أخرى ، وكذلك الجزء الرئيسي من تحية الشمس. الألواح هي مجموع الجسم ، سواء كنت على يديك ، الساعدين أو في اللوح الخشبي. أنها تستخدم بك الأساسية والكتفين والفخذين والذراعين لتعزيز ودعم جسمك. أفضل طريقة لبناء قوة لوضع بلانك هو تعديله عن طريق جلب الركبتين على الأرض. مع ركبتيك لأسفل ، ستتمكن من إشراك قلبك ، وضغط فخذيك ، ودعم من خلال ذراعيك وكتفيك أثناء بناء القوة للنسخة الكاملة.

العكس

قد يكون التقليب رأسًا على عقب ودعم نفسك على يديك أو أسلحتك أمرًا صعبًا ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية. في كثير من الأحيان ، ليس فقط القوة والمرونة التي تحتاجها للعمل ، ولكن أيضا ببساطة التعود على أن تكون رأسا على عقب. للبدء ، جرّب كلبًا متجهًا نحو الانخفاض. سيساعد هذا على فك الكتفين ونقلك ببطء إلى قلب. في الكلب الهابط ، ارفع ساق واحدة من الأرض في كل مرة. هذا سيضيف إلى عدم الاستقرار والموقف المقلوب. عندما تشعر بالثبات ، ابحث عن جدار للتوازن معه. مع يديك أو ذراعيك على حصيرة ، رفس ساقيك ببطء إلى الخلف.
أرصدة الذراع
أرصدة الأذرع يمكن أن تكون مخيفة ، ومن الصعب الوصول إليها وعقدها. يمكن أن القوة الأساسية وقوة الذراع والدعائم تسهل تحقيق هذه الأوضاع. يمكن استخدام وضعية القارب لتقوية العضلات الأساسية ، مما يساعدك على الإمساك بك. مثل اللوح الخشبي أو chaturanga سوف يساعد على بناء قوة الذراع والمواءمة لكثير من أرصدة الذراع. يمكن استخدام الدعائم لإعطائك تحت قدميك أو رأسك أو بطنك أو رجليك ، وتسمح لك بالشعور بما يحدث في التوازن ، دون إضافة الخوف من السقوط على الأرض.
الطي الأمام
قد يبدو الجلوس في الطية الأمامية مريحًا ولطيفًا ، ولكن إذا كان لديك أي توتر في أسفل الظهر أو أوتار الركبة ، فإن هذه الأوضاع قد تكون مريحة. لتحرير ساقيك وتعميق طياتك ، حاول استخدام وسادة أو جدار. إذا كنت بالقرب من الجدار ، فدعم ساقيك ضده والحفاظ على ظهرك مسطحًا على الأرض. هذا سوف يساعد على الافراج عن أوتار الركبة دون التسبب في الضغط في أسفل ظهرك. يمكنك أيضًا الجلوس على وسادة أو وسادة أو كتلة يوغا لإمالة الحوض وإطالة عمودك الفقري وطي أعمق دون إضافة أي توتر.
Backbends
قد يبدو الكلب أو الكوبرا المتصاعدان في وضعية العجلة ، خائفين ، خاصة إذا كان لديك ضيق في ظهرك ، ولكن هذه هي وضعيات رائعة لتحقيق التوازن بين ساعات الجلوس. مفتاح أي backbend هو فتح صدرك أكثر من الانحناء في أسفل ظهرك. لكي تصعد إلى مؤخرة أعمق ، حاول أن تضغط على الحوض إلى الأمام ، وأن تشغل قلبك ، وترفع القفص الصدري والصدر بعيدًا عن محيط الخصر لديك. سيعطيك هذا مساحة أكبر لنتعمق ببطء في الوضع دون أن تضغط على ظهرك.

شاهد الفيديو: Couples Retreat

ترك تعليقك