فوائد بدء تجريب الخاص بك مع الاحماء الديناميكي

سواء أكنت تأخذ فصل دراسي ، أو تعمل مع مدرب ، أو بمفردك ، يجب عليك الاحماء قبل بدء التمرين الفعلي. التحضير يهيئ جسمك لممارسة التمارين الرياضية من أجل منع الإصابة وربما يقلل من وجع العضلات. تقليديا ، يمكنك استخدام بيضاوي الشكل ، حلقة مفرغة أو الدراجة لمدة خمس إلى 10 دقائق للحصول على استعداد لجسمك. ومع ذلك ، فإن الاتجاه يتحرك نحو الاحماء الديناميكي - وسوف يعد لك بشكل كامل للنشاط الذي اخترته.

ما هذا؟

تستخدم عملية الاحماء الديناميكية الحركات التي ستقوم بها أثناء جزء العمل من روتين التمرين لرفع درجة حرارة الجسم لممارسة الرياضة. لذا ، فإن الدراجة هي طريقة رائعة لإحماء ساقيك ديناميكيًا لممارسة تمارين ركوب الدراجات. سوف تقوم آلة المشي بتدفئة جسمك من أجل المشي أو الركض أو ممارسة التمارين الرياضية.

الحركات المستهدفة

الرياضيون يستخدمون دفء ديناميكي أطول من الشخص العادي. يقوم لاعبو كمال الأجسام بمجموعتين أو اثنتين من التدريبات قبل أن يحمّلوا الوزن لممارسة التمرين. يقوم لاعبو البيسبول بأداء الطعنات والالتواءات والدوائر ، إلخ. التي تحاكي الحركات في الملعب لإحضار أجسامهم للعب. تستهدف الأهداف الحركية الديناميكية المناسبة الحركات والعضلات التي سيتم استخدامها أثناء المنافسة أو التدريب. انها محددة للنشاط الذي اخترته.

انخفاض خطر الاصابة

تتكون عمليات الإحماء التقليدية من النشاط القلبي الوعائي يليه التمدد الساكن. كان الهدف هو زيادة درجة الحرارة ثم تمدد العضلات بحيث يكون لديهم مجموعة كاملة أثناء ممارسة الرياضة أو النشاط. ومع ذلك ، يتم أفضل التمدد الاستاتيكي في نهاية التمرين. يمكن أن يؤدي التمدد إلى "إيقاف" العضلات بدلاً من إعدادها. إنه أكثر استرخاء بدلاً من الاستعداد للتمرين.

تبدأ الامتدادات الديناميكية صغيرة وتزداد تدريجياً في المدى إلى ما هو مطلوب للنشاط. على سبيل المثال ، إذا كنت تنوي ممارسة تمارين مقاومة للجسم السفلي ، يمكنك البدء ببعض المشي الخفيف أو الركض. ثم أداء بعض الطعنات وزن الجسم. تبدأ مع الطعنات المشي وانخفض فقط نحو ربع الطريق. ثم قم بعمل مجموعة أخرى في منتصف الطريق. قم بعمل مجموعة واحدة كاملة بوزن الجسم فقط قبل التقاط الأوزان.

وظيفي

كانت ممارسة التمارين الرياضية شائعة لأكثر من 10 سنوات. يصف التمارين والحركات التي يمكن نقلها إلى الحياة اليومية ، أو الرياضة ، اعتمادا على أهدافك واحتياجاتك. إن عملية الإحماء الديناميكية تعمل أيضًا لأنك تقوم بحركات تحاكي روتينك أو رياضتك. هناك نقل الفائدة إلى الميدان ، أو في الصالة الرياضية ، النشاط.

تغييره

بالنسبة للممارس المتوسط ​​، سوف تتغير عملية الإحماء الديناميكي بناءً على ما تخطط له لممارسة التمرين في ذلك اليوم. لن تكون عملية الاحماء الديناميكية السفلية للجسم هي نفس عملية الاحماء في الجزء العلوي من الجسم ، أو حتى التمرين الأساسي. إذا كنت سباحًا ، يجب أن تختلف حالة الإحماء عن عداء. لذا ، لا تفكر إذا كان لديك نظام ديناميكي واحد للإحماء سيغطي كل قواعدك. قم بتغييرها لتناسب التمرين ، وحافظ على عمل جسمك بشكل صحيح.

ترك تعليقك