أربع نصائح للتمارين لحمل صحي

إذا كنت حاملاً ، يجب أن تشترك بانتظام في التمارين الرياضية والأنشطة البدنية ، مثل المشي والسباحة والرقص وركوب الدراجات ، للحفاظ على لياقة الجسم وضمان الحمل الصحي. حافظ دائمًا على عادة جيدة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال فترة الحمل لأنه يخفف ويمنع الشعور بعدم الراحة مثل آلام الظهر والإرهاق أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر لك طاقة إضافية ويجهز الجسم للعمل من خلال زيادة قوة التحمل والقوة العضلية.

1. ممارسة السلامة

كأم حامل ، يجب أن تكون حذراً مع أنشطة التمارين الرياضية التي تشترك فيها. اجعلها عادة جيدة لمراقبة حالتك البدنية باستمرار لضمان سلامتك وطفلك الذي لم يولد بعد. ضع في اعتبارك أنشطة ذات تأثير منخفض مثل السباحة ، التمارين الرياضية اللطيفة ، آلات الخطوة أو الإهليلجية ، المشي وركوب الدراجات الثابتة. هذا النوع من التمارين ليس لديه خطر كبير للإصابة ، ويفيد جسمك بالكامل ، ويمكن أن يستمر حتى الولادة.

يمكن القيام بالأنشطة الأخرى ، مثل الركض ، باعتدال ، خاصة إذا كنت تقوم بها قبل الحمل. وإلا ، فتجنب تمامًا تلك التمارين التي تتطلب قفزًا واسعًا أو ارتدادًا أو جريًا أو تخطيًا أو قفزة. تجنب أيضًا الأنشطة التي تزيد من مخاطر السقوط أو الإصابة مثل الألعاب الرياضية مثل كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة وكرة الطائرة. لا تفعل ذلك أيضًا ، انخرط في أنشطة تتطلب الاستلقاء على ظهرك لأن هذا يمنع تدفق الدم الكافي إلى الطفل.

2. ممارسة على الأقل 30 دقيقة في اليوم

احصلي على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة يومياً على معظم أيام الأسبوع ، إلا إذا كنت تعاني من مضاعفات طبية أو حملية. النساء الحوامل المصابات بمشاكل طبية ، مثل الربو ، أمراض القلب ، أو مرض السكري ، لا ينصح بممارستها. إذا كنت قد عانيت أيضًا في الماضي من حالات مرتبطة بالحمل مثل الإجهاض المتكرر والولادات المبكرة السابقة والمشيمة المنخفضة ، فلا تفكر في التمرين كخيار.

3. اختيار التدريبات ذات تأثير منخفض هو ممارسة هوائية كبيرة لممارسة أثناء الحمل. في هذه الحالة ، استخدم فقط دراجة ثابتة لتجنب إصابة نفسك والطفل. المشي يحسن الدورة الدموية في الجسم ، يخفف المفاصل والعضلات ويساعد الطفل على التحرك في موضعه بسبب تمايل الوركين. يتم تشجيع المشي بشكل خاص عند اقتراب موعد ولادتك لأنه يحفز عضلات البطن للتقلص. السباحة هي نشاط الاسترخاء الذي يقوي عضلات البطن والكتف للنساء الحوامل. هذه مناطق حيوية للغاية عند حمل الطفل. كما أنه يحسن الدورة الدموية للأكسجين إلى العضلات ، ويحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويقلل من تصلب المفاصل. أثناء السباحة ، حاول الحصول على ما يكفي من التنفس عن طريق إغلاق فمك وإطلاق القليل من الهواء من خلال أنفك عندما يكون رأسك مغمورًا في الماء. الزفير من خلال كل من الفم والأنف عند تشغيل وجهك. تقوم ممارسة اليوغا بتحضير جسمك وعقلك من أجل الولادة والولادة. يضمن لك هذا النوع من التمرين سلاسة وسهولة في عملية التوصيل لأنه يساعدك على التركيز والتركيز والحفاظ على صحة جسمك. ومع ذلك ، يفترض أن يتم وضع الضغط على البطن وغيرها من الحالات الصعبة أثناء المراحل المتقدمة للحمل.

4. شرب الكثير من الماء

يزداد خطر الجفاف أثناء التمرين في النساء الحوامل. ولذلك ، فمن المستحسن شرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم وأكثر عندما يكون الجو حارا.

في حين أن ممارسة الرياضة البدنية ضرورية للغاية أثناء الحمل ، استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية. وعلاوة على ذلك ، في حالة مواجهة أي علامات خطر مثل النزيف المهبلي ، وانخفاض نشاط الجنين ، والدوخة أو أي تغييرات غير عادية في الجسم ، اتصل الطبيب فورا.

شاهد الفيديو: نصائح للحامل في الشهر الاول

ترك تعليقك