دمج YouTube 8 دقائق تجريب في روتين اللياقة البدنية الخاص بك

أصبح تطبيق YouTube Workout ذو 8 دقائق أكثر شعبية بين عشاق اللياقة البدنية. إذا كنت تبحث عن تمرين عضلات البطن سهل وفعال لإضافته إلى روتين اللياقة ، فهذا خيار رائع بالنسبة لك. هذا التمرين القصير لا يتطلب أي معدات ، ويمكنك القيام بذلك في الحديقة أو في المنزل. إذا استمررت في القيام بهذا التمرين كل يوم ، فسوف تحصل على بطن سفلي متناسق سيجعلك تبدو أكثر رشاقة وجاذبية.

ما هو تجريب يوتيوب لمدة 8 دقائق؟

شاهد الملايين من الأشخاص مقطع فيديو YouTube Abs-8 دقائق ، وقد ثبت أنه فعال للغاية في التنغيم بالقيمة المطلقة. وهو تمرين بسيط للغاية يتكون من 9 تمارين ، ويستمر كل تمرين لمدة 45 ثانية. وهي مناسبة لكل من هواة اللياقة البدنية المبتدئين وذوي الخبرة ، ولكنك لا تحتاج إلى أداء التمارين لمدة 45 ثانية إذا شعرت أنك تفرط في اللعب.

فيما يلي التدريبات الـ 9 لممارسة YouTube Abs-8 Minute Workout:

1. أزمة أساسية

للقيام بهذا التمرين ، استلقي على ظهرك وارفع ركبتيك. مع يديك خلف رأسك ، حرك رأسك وكتفيك للأمام في حركة الشباك. فليكس القيمة المطلقة في كل مرة تقوم عقص.

2. اليمين واليسار المائل أزمة

مع وضع ظهرك على الأرض والركبتين مرفوعتين ، ضع يدك اليمنى خلف رأسك. ثم ، تلمس الركبة اليسرى بمرفقك الأيمن. كرر التمرين بيدك اليسرى خلف رأسك.

3. اصبع القدم اللمسات

للقيام بممارسة تمارين إصبع القدم ، استلقي على ظهرك وارفع كلا الساقين في الهواء. يجب أن تكون عازمة الساقين ، مع أصابع قدمك تشير إلى زاوية 45 درجة. ثم ، حرك كتفيك إلى الأعلى وحاول أن تلمس جوانب الكاحلين بيديك.

4. أزمة عكسية

أثناء الاستلقاء على الأرض ، ضع ذراعيك خلف الأرداف. مع فخذيك في الهواء ، اسحب ركبتيك نحو صدرك.

5. أزمة اليمين واليسار الجانبية

في هذا التمرين ، يجب أن تكون ساقيك منحنّة ومائلة إلى اليسار. ثم ضع يدك اليمنى خلف رأسك وارفع كتفك الأيمن ، حتى تكون الشباك في الجانب الأيمن من بطنك. كرر التمرين نفسه بيدك اليسرى خلف رأسك.

6. الدفع عن طريق

الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين ووضعها على حدة بعض الشيء. مع ذراعيك مستقيمة ، ضع راحة يدك واضربها بين فخذيك.

7. يدفع الساق

ضع يديك خلف أردافك وارفع ساقيك في الهواء ، بحيث تكون عموديًا على جسمك. ثم ، ثني الركبتين ودفع قدميك إلى أعلى ، ورفع الأرداف من يديك مع كل دفعة.

8. بالتناوب تجعيد الشعر

الاستلقاء على الأرض ووضع كلتا يديك خلف رأسك. بدون رفع جسمك من الأرض ، المس الركبة اليسرى بكوعك الأيمن ثم ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر.

9. حليقة

مع رفع الركبتين ، ارفع كتفيك لضفيرة البطن. ضع يديك على عضلات البطن وشعرك بأن عضلاتك تعمل.

شاهد الفيديو: 25 DIFFERENT PULL UP VARIATIONS | 2018

ترك تعليقك