أصبح تطبيق YouTube Workout ذو 8 دقائق أكثر شعبية بين عشاق اللياقة البدنية. إذا كنت تبحث عن تمرين عضلات البطن سهل وفعال لإضافته إلى روتين اللياقة ، فهذا خيار رائع بالنسبة لك. هذا التمرين القصير لا يتطلب أي معدات ، ويمكنك القيام بذلك في الحديقة أو في المنزل. إذا استمررت في القيام بهذا التمرين كل يوم ، فسوف تحصل على بطن سفلي متناسق سيجعلك تبدو أكثر رشاقة وجاذبية.
ما هو تجريب يوتيوب لمدة 8 دقائق؟
شاهد الملايين من الأشخاص مقطع فيديو YouTube Abs-8 دقائق ، وقد ثبت أنه فعال للغاية في التنغيم بالقيمة المطلقة. وهو تمرين بسيط للغاية يتكون من 9 تمارين ، ويستمر كل تمرين لمدة 45 ثانية. وهي مناسبة لكل من هواة اللياقة البدنية المبتدئين وذوي الخبرة ، ولكنك لا تحتاج إلى أداء التمارين لمدة 45 ثانية إذا شعرت أنك تفرط في اللعب.
فيما يلي التدريبات الـ 9 لممارسة YouTube Abs-8 Minute Workout:
1. أزمة أساسية
للقيام بهذا التمرين ، استلقي على ظهرك وارفع ركبتيك. مع يديك خلف رأسك ، حرك رأسك وكتفيك للأمام في حركة الشباك. فليكس القيمة المطلقة في كل مرة تقوم عقص.
2. اليمين واليسار المائل أزمة
مع وضع ظهرك على الأرض والركبتين مرفوعتين ، ضع يدك اليمنى خلف رأسك. ثم ، تلمس الركبة اليسرى بمرفقك الأيمن. كرر التمرين بيدك اليسرى خلف رأسك.
3. اصبع القدم اللمسات
للقيام بممارسة تمارين إصبع القدم ، استلقي على ظهرك وارفع كلا الساقين في الهواء. يجب أن تكون عازمة الساقين ، مع أصابع قدمك تشير إلى زاوية 45 درجة. ثم ، حرك كتفيك إلى الأعلى وحاول أن تلمس جوانب الكاحلين بيديك.
4. أزمة عكسية
أثناء الاستلقاء على الأرض ، ضع ذراعيك خلف الأرداف. مع فخذيك في الهواء ، اسحب ركبتيك نحو صدرك.
5. أزمة اليمين واليسار الجانبية
في هذا التمرين ، يجب أن تكون ساقيك منحنّة ومائلة إلى اليسار. ثم ضع يدك اليمنى خلف رأسك وارفع كتفك الأيمن ، حتى تكون الشباك في الجانب الأيمن من بطنك. كرر التمرين نفسه بيدك اليسرى خلف رأسك.
6. الدفع عن طريق
الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين ووضعها على حدة بعض الشيء. مع ذراعيك مستقيمة ، ضع راحة يدك واضربها بين فخذيك.
7. يدفع الساق
ضع يديك خلف أردافك وارفع ساقيك في الهواء ، بحيث تكون عموديًا على جسمك. ثم ، ثني الركبتين ودفع قدميك إلى أعلى ، ورفع الأرداف من يديك مع كل دفعة.
8. بالتناوب تجعيد الشعر
الاستلقاء على الأرض ووضع كلتا يديك خلف رأسك. بدون رفع جسمك من الأرض ، المس الركبة اليسرى بكوعك الأيمن ثم ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر.
9. حليقة
مع رفع الركبتين ، ارفع كتفيك لضفيرة البطن. ضع يديك على عضلات البطن وشعرك بأن عضلاتك تعمل.