أعلى الأطعمة لمنع أضرار الجذور الحرة

الجذور الحرة هي السموم والمواد الكيميائية والملوثات نتعرض جميعا لعلى أساس يومي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا السليمة لدينا في جميع أنحاء أجسادنا. كما يمكن اعتباره المصدر أن الأعمار الجسم من الداخل الى الخارج ولكن هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك: تأكد من أنك تعطي الكثير جسمك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة.
مضادات الأكسدة يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة والأكسدة. فكر بالأكسدة كعملية صدأ تحدث على السطح الخارجي لسيارتك خلال فصل الشتاء من جميع العناصر. يمكن لمضادات الأكسدة أن تمنع الضرر الذي يمكن أن يحدث بواسطة الجذور الحرة عن طريق إعطاء إلكترون إلى جذر حر في الجسم مما يجعله جزيءًا مستقرًا بدلاً من جزيء خارج عن السيطرة.
هنا قائمة من الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستوى مضاد للأكسدة وفقا لتصنيف ORAC. يرمز ORAC إلى سعة امتصاص الأوكسجين الجذري والتي تعني في الأساس أن هذه الأطعمة يمكن أن تمنع الجذور الحرة من مهاجمة الخلايا السليمة. وهي مدرجة أدناه (من أعلى تصنيف لـ ORAC إلى أقل):

  • ماكي بيري 27،600
  • غوجي بيري 25،500
  • مانغوستين 24000
  • Acai Berry 5،400
  • برقوق 5،370
  • زبيب 2،830
  • Blueberries 2، 036
  • كالي 1،700
  • الفراولة 1 ، 540
  • نوني 1 ، 506
  • السبانخ 1،260
  • توت العليق 1،270
  • البرقوق 949
  • براعم البرسيم 930
  • بروكلي 890
  • جذور البنجر 840
  • البرتقال 750
  • العنب الأحمر 739

اجعل نقطة تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي وابحث عن الشركة المصنعة للأغذية التي تقدم المنتجات التي تشمل هذه الأطعمة المضادة للأكسدة القوية للتغذية. عنصر آخر للبحث عن الطعام هو ريسفيراترول التي تأتي من النبيذ الأحمر. يمكن لمضاد الأكسدة القوي هذا أن يساعد على إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة ومرنة ، ومنع "التلاصق" من الصفائح الدموية ، ومنع تطور السرطان والحد من الالتهاب. تغذي جسمك من الداخل إلى الخارج مع الأطعمة المضادة للأكسدة القوية.

شاهد الفيديو: ما هي فوائد وأضرار النسكافيه

ترك تعليقك