ثلاث وجبات ما قبل التدريب

إن الغرض من تناول الأنواع المناسبة من الوجبات قبل التمرين هو إعطاء جسمك القدرة على الحفاظ على طاقتك ومستويات قوتك أثناء التمرين القادم. لذلك عندما تختار وجباتك قبل التمرين ، اختر بعناية ، لأن وجبات التمرين السابقة لها تأثير مادي على طريقة أدائك أثناء التمرين. عندما تعمل ، يعتمد جسمك على مخزون الجليكوجين والدهون الموجود في جسمك بالفعل. إذا كنت قد حان الوقت حتى يتم تناول وجبة التمرين السابقة في الوقت المناسب قبل التمرين ، فسوف تحصل على أفضل أداء لأن مخازن الجليكوجين ممتلئة حقًا. إن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين هو أفضل خيار يمكنك اختياره بعد أن تستوعبها بسرعة ، كما أنها جاهزة للوقود في وقت قصير.

1. ساندوتش تركيا

لطالما كانت شطيرة تركيا المفضلة لدى الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بسبب سببين أساسيين. أولاً وقبل كل شيء ، يحتوي لحم الديك الرومي في الواقع على الكثير من البروتين مثل اللحم بشكل عام - والذي يعمل كوقود لجسمك ، الوقود الضروري لممارسة التمارين القادمة. نظرًا لأنك تتناول الديك الرومي كجزء من سندويش بدلًا من نفسه ، يمكنك أيضًا الحصول على فوائد الخبز الكربوهيدراتي الثقيل الذي تستخدمه. اعتمادًا على نوع الخبز الذي تختاره لشطيرة الديك الرومي ، يمكنك أيضًا زيادة كمية الكربوهيدرات لديك. حتى يكون لشطيرة الخاص بك بعض طعم الشهي ، تأكد أيضا من إضافة المايونيز وشرائح الطماطم والخس المبشور داخل ساندويتش الديك الرومي. للمشروبات الخاصة بك ، لديك بعض الحليب أو الماء العادي فقط.

2. سلطة البطيخ

إن سلطة البطيخ هي وجبة أخرى تجريبياً يمكن أن تعطيك الوقود والقوة الضروريين من أجل الحصول على تمرين فعال حيث تقوم بالأداء على المستوى الأمثل. مجرد قطع البطيخ في قطع وقياس 1 كوب. إلى ذلك ، أضف نصف كوب من الفراولة إلى جانب نصف كوب من العنب. للحصول على القوام والملمس ، قم بإلقاء 1 ملعقة كبيرة من بذور دوار الشمس ، وانتهي ، اخلطي كوبًا من الجبن قليل الدسم في وعاء يحتوي بالفعل على المكونات السابقة. لمشروباتك ، لا تحييد الفوائد الصحية لصلاد البطيخ بشرب أي شيء غير صحي ، حتى تأخذ كوب واحد من الماء مع سلطة البطيخ.

3. Cajun Snapper

Cajun snapper هو وجبة تجريب فعالة قبل كل أنواع الكربوهيدرات التي ستأكلها في مكون الأرز في هذا الطبق. جنبا إلى جنب مع الأرز الخاص بك ، يمكنك أيضا أن تأكل سمك النهاش الذي يحمل معه خصائص نسبة عالية من البروتين ، وشكل آخر من الوقود الذي تحتاجه لممارسة التمارين القادمة. كما يأتي هذا الطبق مع البروكلي كطبق جانبي ونكهات زيت الزيتون جنبا إلى جنب مع نقع الليمون لإعطائه بعض الذوق. مرة أخرى ، فقط تأخذ كوب من الماء مع هذا الطبق للحفاظ على صحة جيدة.

شاهد الفيديو: ماذا أتناول قبل التمرين ؟؟؟

ترك تعليقك