اختر الوتيرة الخاصة بك: أربع نصائح لتشغيل أسرع

بغض النظر عن مستوى القدرة أو الخبرة السابقة ، ستستفيد على الأرجح من بعض النصائح للتشغيل. واحدة من القضايا التي يتعامل معها العديد من العدائين الجدد في معظم الأحيان هو التقاط وتيرة. قد يكون من الصعب جدًا إخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك والبدء في التشغيل بشكل أسرع. ومع ذلك ، إذا كنت مهتمًا بتشغيل تنافسي ، أو إذا كنت تبحث فقط عن طريقة لتحسين سجلاتك الشخصية أو تحسين مستوى لياقتك ، فإن إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي إيجاد طرق لزيادة سرعة الجري . اقرأ بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك بشكل أكثر فاعلية.

أضف إلى معدل دوران الخاص بك

أثناء التشغيل ، يشير معدل دورانك إلى السرعة التي ترفع بها قدميك عن الأرض. بشكل عام ، كلما كان معدل دورانك أسرع ، كلما زادت السرعة. واحدة من أفضل الطرق لتحسين وتيرة التشغيل الخاصة بك هي العمل على بناء معدل دوران الخاص بك بحيث يمكنك تحسينه كذلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تشغيل مسافة محددة أو الوقت بوتيرة صعبة للغاية بالنسبة لك وتعول كل مرة يسقط فيها قدمك اليسرى على الأرض. بعد أن تستريح لبضع دقائق ، حاول أن تحذو نفس المسافة أو الوقت مرة أخرى وأن تعمل على الحصول على عدد أكبر قليلاً من مرات القدم ؛ حتى واحد أو اثنين هو تحسن.

الاستفادة من تشغيل تيمبو

يعد تشغيل الإيقاع نوعًا من أنظمة التدريب التي يستخدمها الرياضيون للعديد من الرياضات والأنشطة المختلفة. وتتكون من فترة قصيرة من الاحترار بسرعة أبطأ ، يتبعها فاصل متوسط ​​الطول من متوسطة إلى صعبة الجري ، تليها فترة أخرى ، تساوي الأولى ، لتبرد بسرعة مريحة. من خلال المزج بين تشغيل إيقاع لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك مع نظام التشغيل القياسي الخاص بك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، يمكنك تحسين سرعتك الإجمالية بمرور الوقت.

حاول تشغيل الفاصل الزمني

ويدفع الفاصل الزمني تحمُّل جسمك لتراكم حمض اللاكتيك من خلال الاستمرار في العمل خارجاً دون السماح بالوقت للتحديث أو التهدئة تمامًا بين الفواصل الزمنية المختلفة. بعد فترة قصيرة من الاحماء ، حاول الركض بسرعة عالية لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم المشي أو الركض ببطء لمدة 30 ثانية إلى دقيقة أخرى. كرر هذا المزيج من التشغيل القوي وفترات الاسترداد البطيئة ما مجموعه 2 إلى 5 مرات. في النهاية ، سيصبح جسمك أكثر اعتيادًا على العمل عند الحد الأعلى للتمرين ، وستتمكن من دفع نفسك للتشغيل بشكل أسرع.

فقدان الوزن

واحدة من أفضل الطرق للمساعدة على تحسين سرعتك هي فقدان بعض الوزن. هذا صحيح فقط إذا كنت فوق وزنك المثالي ، لأن فقدان الوزن الزائد عن ذلك قد يسبب لك فقدان كتلة العضلات وسرعتها.

شاهد الفيديو: Part 6 - Treasure Island Audiobook by Robert Louis Stevenson (Chs 28-34)

ترك تعليقك