أفضل 12 تمارين للمرأة

ويقولون إن الجسد يصل إلى 30 بالمائة فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن نسبة 30 بالمائة لا تزال مهمة للغاية. لذلك ، عندما تقوم بالتدريب ، فأنت تريد التأكد من أنك تقوم بالتمرينات الصحيحة لتحقيق أهدافك - سواء كان ذلك فقدان الوزن ، حرق الدهون أو بناء العضلات.
هنا هي أفضل تمارين لأي امرأة تبحث عن جسم متناسق ومتناسق.
1. يتقرفص
الحصول على هذه الساقين تبدو كبيرة مع مجموعات قليلة من يتقرفص. يحرق التدريبات الساقين سعرات حرارية أكثر من تمرينات الجزء العلوي من الجسم ، وسيقوم المستقطنون بالعجائب لحرق الدهون وكذلك شكل الساقين.
2. الطعنات
لا شيء يمزق فخذيك وجلوتك بشكل فعال مثل الطعنات ، مما يجعل هذا واحد من أفضل تمارين النحت حولها.
3. Deadlifts
استهداف هذا أسفل ظهرك و glutes ، هذا التمرين يضرب كل مجموعة العضلات على نحو فعال. وسوف يطلق هرمونات بناء العضلات في مجرى الدم ، وينبغي أن يكون حجر الزاوية في التمرين.
4. مقعد الصحافة
يمكن للمرأة أن تحرق الدهون على ظهور أذرعها ، وترفع أثداءها وتشكل أكتافها بهذا التمرين الممتاز.
5. بوشوبس
قم بهذا التمرين بشكل صحيح ولا تقوم فقط بنبرة قلبك وساقيك ، بل يمكنك أيضًا عمل أكتافك ، ثلاثية الرؤوس والصدر.
6. اللوح الخشبي
هذا التمرين الاستاتيكي مثالي لأي امرأة تعاني من مشاكل في الظهر تحتاج إلى قلب قوي. إنها تضع لبك تحت ضغط أكبر لفترات أطول من التمرينات المنتظمة ، مما يؤدي إلى حزمة أكثر تحديدًا ، لكنها لا تزال أنثوية.
7. الجسر
تريد تعزيز أسفل ظهرك أثناء العمل على تلك glutes؟ الجسر هو واحد من أفضل تمارين النحت في جميع أنحاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر لبك تجريبًا رائعًا في وقت واحد.
8. المشي للمزارعين
هذا التمرين صعب للغاية على الرغم من بساطته الظاهرة. يحملك أوزان ثقيلة ويتجول حولك للحفاظ على الجزء العلوي من جسمك منتصبًا ، مع وضع تلك السواعد على النار وتقوية قبضتك.

9. Burpees

أنت تحب هذا الكراهية ، لكنها بالتأكيد واحدة من أفضل حركات الجسم بالكامل. استلق على ساقيك وجلوتك ، واقفز مرة أخرى إلى اللوح الخشبي لجسمك الأساسي والجزء العلوي من الجسم ، وادفع لأعلى جسمك ، واقفز في الهواء لساقيك ونظام القلب والأوعية الدموية. انها تجريب الجسم الكلي الذي سوف يلهث للتنفس في أي وقت من الأوقات.
10. الصحافة العلوية
إذا كنت ترغب في تطوير الجزء العلوي الأنيق منغم ، فهذا هو التمرين لك. يحرق الدهون على ظهر ذراعيك بينما تنحى كتفيك ، كل حين يجبر قلبك للحفاظ على وضع منتصب صحيح.
11. ملحقات الظهر
لا تفعل هذا على الماكينة ، لكن بدلاً من ذلك ، اضغط على الأرضية للقيام بهذا التمرين. التوتر العالي لهذا التمرين يفرض أسفل الظهر على العمل بجدية أكبر ، مما يؤدي إلى زيادة نمو العضلات وزيادة القوة في ظهرك.

12. باريل الضفائر

أعط تلك العضلة ذات الرأسين القليل من الحب والتعريف. على الرغم من أن شباك الشباك قد تؤدي إلى مزيد من العزلة ، إلا أن استخدام قضيب الحديد يكون دائمًا أفضل للقوة والتكييف بشكل عام.

شاهد الفيديو: تمارين مقاومة للبنات I جدول تمرين كامل للبنات

ترك تعليقك