كيف يمكن للكيك بوكسينغ تحويل تمرينك

للحفاظ على متعة التدريب وجديرين بالاهتمام ، من الجيد مزج الأشياء ، وإحدى الطرق للقيام بذلك قد تكون من خلال الكيك بوكسينغ. يمكن أن يؤدي ممارسة نفس التمرين أسبوعًا بعد أسبوع إلى الشعور بالملل ، ولكن إذا بدأت في رمي بعض الركلات واللكمات ، فقد تبدأ في رؤية نتائج جديدة وتشعر بقدرة جديدة على التنشيط. إضافة الكيك بوكسينج إلى التمرين يعطيه لمسة ديناميكية جديدة.

فوائد الحصول على مثل هذا التدريب وفيرة وتستحق آلام تفوح منه رائحة العرق. الكيك بوكسينغ يمكن أن يحول تجريبك ويؤدي إلى مزيد من التنغيم في جسمك وزيادة القدرة على التحمل. هذان الشيئان هما ما يريده الجميع من التدريب الجيد. ولا يزال بإمكانك الحصول على تمرين رائع بدون الاتصال الجسدي. دعونا نستكشف كيف يمكن للكيك بوكسينج القيام بذلك.

تحويل

يتم تعريف رياضة الكيك بوكسينغ على أنها تقنية قتال تجمع بين ضربات الكاراتيه مع اللكم للملاكمة. كل من الكاراتيه والملاكمة من تلقاء نفسها هي التدريبات القوية ، ولكن الجمع بينهما يمنحك القدرة على ممارسة كل من جسمك العلوي والسفلي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يأخذ القدرة على التحمل من خلال الحصول على تجريب جيد kickboxing. وبسبب هذا ، سيتم تغطية جانب القلب إلى التمرين.

تمتد / الاحماء

الفائدة التحويلية الأولى التي قد تراها من إضافة kickboxing هي من خلال التمدد. معظم الناس يفعلون بعض الشد ، لكن التمدد بدون هدف يمكن أن يتم بطريقة غير مهذبة ، وحتى يتم تخطيها. ومع ذلك ، مع kickboxing هو ضرورة. لأنك ستقوم بالركل والقيام بحركات لم تقم بها من قبل ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات. ومع ذلك ، من خلال البدء بـ 15 دقيقة من تمارين التمدد والإحماء ، ستحصل على المزيد من عضلاتك و ... تجريبًا.

أساسيات

هناك طريقتان للقيام بهذا التمرين: بمساعدة مدرب يتمتع بخبرة في الكيك بوكسينج أو بمفردك. هناك بعض الأساسيات التي يمكنك القيام بها لبدء مشاهدة نتائج التحويل. وتشمل الأساسيات اللكم والركل والتدريب الأساسي.

اللكم

وسيشمل الجزء اللكم من التمرين استخدام الأكياس الثقيلة أو أكياس السرعة ، والوسادات. فن أداء هذا الجانب من التمرين بشكل صحيح هو من خلال مجموعة من اللكمات. الكباس السريع وربط الخطاف هو التركيبة التي ستمنحك القدرة على تهذيب الذراعين والكتفين والصدر العلويين. يؤدي أداء هذه المجموعات على مدى فترة زمنية تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق إلى الحصول على قلبك. يتم ذلك عن طريق زيادة السرعة وطول الوقت في تنفيذ هذه اللكمات.

الركل

هناك ثلاث ركلات أولية تبدأ بها ؛ هم أمامية وجانبية وركلات مستديرة. أفضل مكان للبدء هو مجرد الركل من أي شيء. سوف يساعد التمدد على زيادة نطاق الركل. في نهاية المطاف ، يمكنك العمل على ركل الحقيبة أو الفوط أو الدمغ. سوف تنثني عضلات الساق بسرعة لأن الساق بأكملها سيتم استخدامها من خلال جوانب الحفاظ على توازن قوي وموقف أثناء أداء مجموعات متعددة من الركلات.

التدريب الأساسي

سيحصل جسم جسمك ، الذي يتضمن عضلات البطن والجزء السفلي من الظهر ، على تمرين غير مقصود فقط عن طريق أداء التدريب على اللكم والركل. ومع ذلك ، يجب أن يتضمن تجريب كامل للكيك بوكسينغ تقوية عضلات البطن والظهر من خلال هذا التمرين مثل الجرش والانحناءات الجانبية. إن بناء اللب سيساعد حركاتك على النمو بشكل أفضل وتنمية قوتك ، بالإضافة إلى نبرة جسمك.

كل جانب سيعمل العضلات الرئيسية في الجسم. مزيج من استخدام العضلات في مثل هذه النغمات بطريقة سريعة ، فضلا عن تطوير القدرة على التحمل التي يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي. لن يستغرق الأمر وقتاً طويلاً لرؤية فوائد هذا الجسد في تحويل التمرين.

شاهد الفيديو: كيف تحصل على سيقان الصخور في المواي تاي

ترك تعليقك