كيفية التمرين مع جرو سحبت

إن عضلة الفخذ التي تم سحبها صعبة بما فيه الكفاية من تلقاء نفسها ، ولكن إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة معها ، فعليك الانتباه إلى عوامل إضافية. يعتبر الفخذ المسحب إصابة في الفخذ ، ويجب التعامل مع هذه الأنواع من الإصابات حسب درجة الخطورة. قبل البدء في أي تمرين مع الفخذ المسحب ، عليك أن تحتفظ بقاعدة واحدة فوق كل شيء في طليعة ذهنك: لا تفعل أي تمرين لديه فرصة معقولة لتفاقم الإصابة. في حين يجب أن تكون حريصًا على اختيار التمرين عندما يكون لديك فخذ مجرور ، لا يزال من الممكن ممارسة التمرين.

تطبيق الجليد

إن تطبيق الثلج على إصاباتك هو أحد أفضل الإجراءات التي يمكنك القيام بها لتقليل فرص تفاقم إصابة الفخذ المسحب مرة أخرى. عندما تسحب عضلة الفخذ لأول مرة ، ضع الثلج على المنطقة المصابة خلال الـ 48 ساعة الأولى بعد الإصابة. هذا سوف يعتاد على روتين تطبيق الجليد. يجب عليك وضع الثلج على منطقة الفخذ المسحوب بعد التمرين. من خلال اتخاذ هذه الخطوة من الحذر ، فأنت تساعد على ضمان تهدئة الاستجابة الالتهابية المحتملة من الفخذ إلى التمرين. ويساعد تطبيق الثلج أيضًا على تحفيز تدفق الدم إلى منطقة الفخذ.

ممارسة أجزاء من الجسم بعيدا عن جرووين

تعتمد هذه التوصية على حقيقة واضحة مفادها أنه إذا تجنبت ممارسة مناطق حول الفخذ ، فإنك ستقضي فرصة أقل بكثير لتفاقم الإصابة مرة أخرى. بما أن إصابة الفخذ المسحب هي إصابة أقل للجسم ، يجب عليك تجربة تمرين يعمل بشكل أساسي على الجزء العلوي من الجسم. عن طريق العمل في الجزء العلوي من الجسم ، لا يزال لديك لياقتك في بعض التمارين الرياضية بينما لديك الفخذ سحبت. الفائدة الرئيسية هي أنك لا تقف أمام أي فرصة لإعادة إصابة أو تفاقم الفخذ. مثال على تجريب الجزء العلوي من الجسم الذي يرضي ما تبحث عنه هو أي تمارين مع الدمبل. يجب أن تكون حالات الجلوس حتى مناسبة في هذه الحالة. مكافأة أخرى هي أن رفع الأوزان هو وسيلة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية.

تطبيق الحرارة

إن التأكد من تطبيق الحرارة على الفخذ المسحب هو طريقة أخرى لا يزال بإمكانك ممارستها مع الاصابة ، ولكن قلل من خطر أنك ستؤدي إلى تفاقم الفخذ المسحب. تسخين الفخذ الخاص بك هو ضروري قبل البدء في أي ممارسة ، لأن الحرارة لديه تأثير تخفيف العضلات. تأخذ حزمة الحرارة وتطبيقه على منطقة الفخذ. كقاعدة عامة ، أنت تريد أن تتذكر أنه يجب تسخين الفخذ المسحوب قبل التنفيذ ثم يثلج بعد ذلك.

شاهد الفيديو: Exercises To Build A Big Strong Neck [Strength Crucifix Pull Up]

ترك تعليقك