4 غير صحي المكونات ساندويتش لتجنب

صدق أو لا تصدق ، السندويشات يمكن أن تفسد نظامك الغذائي. مكونات شطيرة غير صحية يمكن أن تكون سيئة بالنسبة لك كما تستهلك منتجات الوجبات السريعة. بعض مكونات شطيرة غير صحية يمكن أن تتسبب في تجاوز كمية الدهون اليومية والسعرات الحرارية في وجبة واحدة فقط. كثير من الناس لا يفكرون في الأشياء غير الصحية التي يضعونها على السندويشات لأنهم يفعلون ذلك طوال حياتهم. يناقش هذا المقال 4 مكونات شطيرة غير صحية لتجنب وبعض البدائل للنظر فيها.

1. المايونيز

ربما كنت تعرف بالفعل أن المايونيز هو مكون شطيرة غير صحي. قد لا تكون على دراية بكيفية كونها غير صحية. يحتوي المايونيز على ما يقرب من 11 غرام من الدهون و 100 سعر حراري لكل وجبة ، والعامل هو ملعقة واحدة فقط. من السهل أن تنشر خمسة أو ستة ملاعق كبيرة على سندوتشك دون تفكير. هناك خيارات المايونيز قليلة الدسم ، ولكن المايونيز قليل الدسم يحتوي عموما على مواد مضافة للتعويض عن نقص النكهة. الخيار الأفضل هو استخدام بديل صحي مثل زيت الزيتون والخل (ضع الضوء على الزيت). يمكنك أيضا محاولة خردل الأرض أو حجر البيستو باعتبارها ساندويتش صحية انتشار.

2. الخبز الأبيض

كثير من الناس لا يرون مشكلة في تناول الخبز الأبيض. بعد كل شيء ، الخبز الأبيض وخبز القمح قابلة للمقارنة للغاية من حيث محتوى الدهون والسعرات الحرارية. الفرق في كيفية معالجتها وكيف يتم امتصاصها في جسمك. الخبز الأبيض هو أساسا الدقيق الأبيض والسعرات الحرارية الفارغة. لا يحتوي الخبز الأبيض عموما على أي بروتين ويؤثر على جسمك بنفس طريقة تناوله للسكر الأبيض. بدلا من ذلك ، ابحث عن خبز القمح الكامل دون مكيفات العجين أو شراب الذرة عالي الفركتوز.

3. الجبن الأمريكي

الجبن الأمريكي (الذي يطلق عليه غالباً "منتج الجبن") مصنوع من مزيج من المكونات مثل دهون الحليب ، والمصل ، والملح والبروتينات. ويطلق على الجبن الأمريكي أحيانًا "منتج الجبن" لأنه لا يلبي اللوائح الفيدرالية للجبن. كقاعدة عامة ، إذا كان الجبن يأتي في مرطبان ، أو علبة ، أو في غلاف فردي ، فهو مكون ساندويتش غير صحي. للحصول على شطيرة صحية ، قم بتجربة الأجبان الطرية مثل جبن الموزاريلا أو جبن الفيتا. تميل الجبن الطرية إلى أن تكون أقل في الدهون وأقل معالجة. جبنة الموزاريلا تحتوي على 6 غرامات من الدهن لكل 1 أوقية تقدم مقارنة مع الجبن الأمريكي الذي يحتوي على 10 غرامات تقريبًا من الدهون لكل 1 أونس. الجبن الناعم هي أيضا أكثر لذيذ ، لذلك يمكنك استخدامها لماما.

4. اللحوم ساندويتش تعبئتها

اللحوم شطيرة معبأة هي بروتين غير صحية يمكنك استخدامها على ساندويتش الخاص بك. اللحوم المعبأة مثل السلامي أو بولونيا هي أيضا عالية في الصوديوم والدهون المشبعة. والمحتوى العالي للدهون يعود جزئيا إلى أن لحوم الغداء المجهزة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأجزاء الحيوانية ، بما في ذلك "بقايا الطعام" مثل لحم الخنزير في المعدة والقلب والكريسة. كما يتم الحفاظ على العديد من اللحوم ساندويتش بإضافة MSG ، التي ارتبطت بالسرطان والسكتة القلبية. بدلاً من شراء اللحوم المجمدة ، حاول الحصول على قطع طازجة من أطعمة لذيذة. يمكنك أيضًا استخدام الحمص والأفوكادو كبديل للحوم.

في المرة التالية التي تحزم فيها سندويش لتناول طعام الغداء ، ابتعد عن مكونات ساندويتش غير صحية. بدلاً من ذلك ، جرِّب البدائل المدرجة أو اختر أشكالًا صحية خاصة بك.

شاهد الفيديو: سر المخابز في الحصول على خبز رااائع و لذييذ The Secret to the Bakeries' Aromatic and Tasty Bread

ترك تعليقك