كيفية تمدد العجول الخاص بك

معرفة كيفية تمديد العجول أمر حاسم بالنسبة للعدائين وجميع أنواع الرياضيين. يمكن لعضلة الساق توتر أو قرحة جعل تشغيل وحتى المشي لا يطاق. إليك كيفية تمديد عضلات الساق بشكل صحيح.

1 ابحث عن حائط

تتطلب تمدد عضلات الساق الأكثر شيوعًا أنك تتكئ على الحائط. يمكنك تمديد ذراعيك أمامك والضغط على الحائط مع راحتي اليدين ، أو يمكنك طي أذرعك والاعتماد على ساعديك ، إذا أردت ، لتمدد أعمق لعضلة الساق.

2 تمتد عضلات الساق الخاص بك في وقت واحد

ستحتاج لتمتد عضلات الساق الخاص بك في وقت واحد. ضع ساق واحدة أمامك وثني الركبة. امسك الساق الأخرى مباشرة خلفك. إبقاء كعب القدم الخلفية مضغوطاً في الأرض ، ووزّع وزنك بالتساوي بين القدمين.

3 استخدم الوركين الخاص بك للانتقال إلى التمدد

لتمديد عضلة الساق ، ستحتاج إلى المضي قدمًا في التمدد من الوركين. ﻗﻢ ﺑﺘﺤﻮﯾﻞ اﻟﺤﻮض إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ، ﺑﺠﺎﻧﺐ اﻟﺠﺪار ، وﻗﻠﯿﻼً ﻗﻠﯿﻼً ، ﺣﺘﻰ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﻤﺪﯾﺪ ﻓﻲ ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺴﺎﯾﻞ ﻓﻲ اﻟﺴﺎق اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ.

4 امسك التمدد

ستحتاج إلى الاستمرار في التمدد لمدة 15 ثانية على الأقل لرؤية أي فوائد. على نحو مفضل ، يجب أن تتمدد لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 ثانية.

نظرًا لأنه قد يكون من الصعب عليك ممارسة وقتك عند التمدد ، فقد تحتاج إلى احتساب 20 إلى 30 نفسًا عميقًا بدلاً من محاولة مشاهدة الساعة.

5 كرر التمدد

سترغب في تمديد عضلات الساق من كلا الساقين. سوف تحتاج أيضا إلى تكرار هذه العضلات الساق تمتد مرتين على الأقل ، وعقد تمتد في كل عجل لمدة 20 ثانية على الأقل. من الناحية المثالية ، يجب أن تمدد كل عضلة الساق ثلاث مرات ، وتمسك بالتمدد لمدة 30 ثانية في كل مرة.

شاهد الفيديو: Soak Your Feet In This Mixture To Improve Circulation, Detox and Relax The Whole Body!

ترك تعليقك