الأكل الصحي عندما يكون لديك أطفال صغار

الأكل الصحي عندما يكون لديك أطفال صغار

أي شخص لديه أطفال صغار يعرف النضال. لديك كل نية في اتباع نظام غذائي صحي ولكن بعد ذلك يحدث واقع الحياة ويطرد كل هذه النوايا الحسنة من النافذة. بعد اتباع نظام غذائي صحي أمر صعب بما فيه الكفاية عندما لا يكون لديك أي أطفال ، ولكن إضافة إلى رعاية الصغار kiddos في هذا المزيج ومهمة الحفاظ على نظام غذائي صحي يحصل بشكل أضعاف أكثر صعوبة. وجدت دراسة حديثة من جامعة تكساس ، نشرت في العلوم الاجتماعية والطب ، أن كونك أحد الوالدين يزيد من معدل وزنك على مدى حياتك. وكشف البحث أن الآباء يحصلون على وزن أكبر من الأشخاص الذين ليس لديهم أطفال.

قم بتخزين منزلك للنجاح

الخطوة الأولى في جعل أطفالك (ونفسك) يلتزمون بنظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يعتمد على الأطعمة الكاملة التي تحتوي على مكونات يمكنك نطقها فعليًا هو جعل الخيارات الصحية هي الخيارات الوحيدة في منزلك. وبالطبع ، فإن الانغماس مرة واحدة في كل لحظة في مناسبات خاصة أمر مقبول ، وفي الواقع ، تشجعنا على تعليم الأطفال أن جميع الأطعمة يمكن تضمينها في نظام غذائي صحي ، لكن البعض يحتاج إلى أن يتم اختياره في كثير من الأحيان ، والبعض الآخر أقل في كثير من الأحيان. إذا قمت بتخزين ثلاجتك ، الفريزر ، ومخزن الطعام مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والمشروبات الخالية من السكر ، فإنك تضع نفسك وأطفالك لتحقيق النجاح من الحصول على.

حاول الحفاظ على أوقات وجبة منظمة

أحد أكبر النضالات في جعل أطفالك يتناولون وجبات صحية ومتوازنة ويلتزمون بعادات الأكل الصحية الخاصة بك هي حقيقة أن العائلات مشغولة للغاية هذه الأيام ولا تنشئ أوقات وجبات روتينية. يساعدك الالتزام بأوقات الوجبات المهيكلة على تجنب طلب الطعام في آخر لحظة أو التوقف في رحلة بالسيارة عندما لا يتم التخطيط لتناول العشاء. قم بإعداد خطة وجبات طوال الأسبوع ، وفي يومك الأقل نشاطاً ، قم بعمل بعض الإعداد المسبق مثل تقطيع الخضار والفاكهة ، طبخ الأرز البني أو المعكرونة الكاملة القمح ، أو تحميص الدجاج الكامل لاستخدامه في مجموعة متنوعة من الأطباق على مدار الأسبوع. استخدم هذه الإستراتيجية وستتجنب تناول الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة مع أطفالك فقط لأنهم جائعون ولم يتم التخطيط لتناول العشاء.

تجنب الأطعمة "كيد"

من المثير للقلق أن أغلبية الأطعمة التي يتم تسويقها نحو الأطفال على التلفزيون أو التي يتم عرضها في "قائمة الأطفال" في المطاعم ومفاصل الوجبات السريعة محملة بالسكر والدهون والصوديوم وعادة ما تكون خالية من المواد المغذية المفيدة مثل الألياف والفيتامينات والمعادن ، والمواد الكيميائية النباتية الواقية. انظر إلى "قائمة الأطفال" وستعجبك عن العثور على الهوت دوج والهامبرغر ونقان الدجاج والبطاطا المقلية وسندوتشات الجبن المشوية وعصي الجبن ، الخ. يمكن للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنتين تناول جميع الأطعمة نفسها (باستثناء الكحول ، من الواضح - مثل البالغين - انهم بحاجة فقط لأجزاء أصغر. إذا كان لديك أكثر من طفل واحد ، اطلب شيئًا صحيًا من القائمة العادية واطلب منهم تقسيمه. عائلة طفل واحد؟ ارفع نصف الطبق ليوم آخر.

تجنب تناول بقايا طفلك

قد يكون الأطفال صعب الإرضاء ونادراً ما ينهون كل شيء على أطباقهم. ومع ذلك ، فلن تقوم بنفسك أي تفضيلات عن طريق تنظيف الأطباق الخاصة بك بنفسك. إذا كنت قد أكلت وجبتك بالفعل وشعرت بالرضا والاكتفاء ، فإن إنهاء ما تركه أطفالك على أطباقهم طوال الوقت سيضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى كمية يومك. قد لا تبدو لدغة هنا ولعضة هناك الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن كل هذا القضم يضاف على مدار اليوم والأسبوع والأشهر ، مما يساهم في بطء زيادة الوزن مع مرور الوقت.

كن نشطا بدنيا

غالباً ما يمارس الآباء تمرينات أقل أو أقل كثافة من الأشخاص الذين ليس لديهم أطفال. الأبوة والأمومة تأخذ الكثير من وقتك ، تاركة ساعات قليلة للنوم ، حياة اجتماعية ، أو العمل ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. إحدى الطرق لضمان التزامك بنظام التمرين قبل الزواج هو البحث عن صالات رياضية توفر رعاية أطفال أثناء ممارسة التمارين الرياضية. أو خذ الأطفال في نزهة أو نزهة أو إلى المتنزه. يمكنك أيضًا التحقق مما إذا كان مركز المجتمع المحلي لديه أنشطة ممتعة للأطفال أثناء ممارسة التمارين هناك. يمكن للأطفال أخذ دروس السباحة أثناء ممارسة رياضة العدو أو رفع الأثقال.

شاهد الفيديو: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

ترك تعليقك