4 طرق لتكثيف تمارين القلب الخاص بك

تمارين القلب تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وصحة القلب. إذا كنت تسعى لتكثيف تمارين القلب لديك ، فقم بزيادة مدة وصعوبة روتين التمرين. كما يقدم مجموعة متنوعة من التدريبات الخاصة بك من خلال التدريب الفاصل. للحصول على أفضل النتائج ، قم بمراقبة تقدمك وتوثيقه.

1. تمديد مدة تمارين القلب

قد يكون ذلك أنك تمارس الرياضة يوميا ولكن لا تمارس في الواقع فترة كافية في كل تمرين. لتكثيف تمارين القلب ، انتبه إلى الوقت الذي تخصصه للتمارين الرياضية. هل تمشي يوميا؟ هل تجري كل يوم؟ أو هي تمارينك المفضلة لتمارين القلب؟ مهما كان النشاط ، عليك أن تتأكد من أنك تعمل لمدة 20 دقيقة على الأقل في كل مرة. إذا كنت معتادًا على الركض لمسافة ميل واحد يوميًا ، فمدّد ذلك إلى 1.5 ميل أو أكثر. عند ركوب الدراجات ، حاول تغطية مسافة أطول من المعتاد.

2. زيادة صعوبة تمارين القلب

قد يكون ذلك حتى بعد تمديد مدة التمرين ، فإنك لا تزال بحاجة إلى المزيد من الشدة. إذا كنت تسير يوميًا ، فكر في إضافة أوزان يدوية إلى المشي اليومي. عند ركوب الدراجة إما في الهواء الطلق أو على دراجة تمارين ، تحدي نفسك من خلال التبديل إلى معدات أكثر قوة. إذا كانت السباحة تنفد يوميًا ، فاحرص على السباحة لنفس العدد من الدورات بسرعة أكبر. عندما تقوم بتشغيل الدرج صعودا وهبوطا ، تكثيف التمرين الخاص بك عن طريق إضافة أوزان الكاحل.

3. تمارين القلب والتدريب الفاصل

أحد تحديات القيام بنفس التمارين الروتينية يوما بعد يوم هو أنه يمكن أن يكون مملًا. قد تفقد رغبتك في تكرار نفس تمارين القلب ، وبالتالي ، لا نرى نتائج مثالية. في هذه الحالة ، حاول التدريب الفاصل.

قد يعني التدريب الفاصل في صالة الألعاب الرياضية البدء في حلقة مفرغة لمدة 10 دقائق ، والتحول إلى متسلق الدرج لمدة 15 دقيقة ، والانتهاء من التمرين مع 15 دقيقة على دراجة تمرين. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فيمكنك الركض لمدة 15 دقيقة ، والقفز بالحبال لمدة 10 دقائق ، وسير الدرج صعودا ونزولا لمدة 15 دقيقة.

مزايا اختلاط تمارين القلب الخاص بك كثيرة. يمكنك تجنب رتابة نشاط واحد. تمارين القلب المختلفة تعمل مجموعات العضلات المختلفة. من خلال التدريب الفاصل ، ستختبر جسدًا أقوى وستجد حافزًا أكبر للحفاظ على روتين القلب العادي.

4. وثيقة ومراقبة تقدمك

سواء أكنت تقرر تشغيل مسافة أطول كل يوم ، أضف أوزان اليد إلى روتين تسلق الدرج أو تنوع تمرينك من خلال التدريب الفاصل ، وتتبع تقدمك. قياس معدل ضربات القلب ، وقت التدريبات الخاصة بك وتتبع ما إذا كنت ترى فقدان أكبر للوزن وزيادة قوة العضلات. سيساعدك توثيق تقدمك أثناء إجراء التغييرات على تمارين القلب على ضبط ما يفعله أو لا يناسبك. مع مرور الوقت ، يمكنك تطوير متعة وتجريب فعال يحرق الدهون ويبني القوة.

شاهد الفيديو: طبقي الفازلين على الهالات السوداء حول عينيك و النتيجة ستكون خيالية في 3 أيام

ترك تعليقك