7 وجبات خفيفة صحية لتخفيف الوزن

أفضل وجبات خفيفة صحية مصنوعة من الأطعمة المغذية. الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس وأشرطة الحلوى والكعك غنية بالدهون والسكريات ولن تساعدك على إنقاص الوزن. الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن ترضي الرغبة الشديدة في الطعام بين الوجبات ، مما يسهل فقدان الوزن. إليك بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها حتى أثناء محاولة إنقاص وزنك.

1. الفشار

الفشار هو وجبة خفيفة صحية للغاية ، طالما أنها لا تغمرها الزبدة والملح. الفشار غني بالألياف وانخفاض في السعرات الحرارية. يُعد الفشار هو الأفضل ، ولكن يمكنك وضعه على الموقد في زيت الكانولا أو زيت الزيتون ، أو زيت آخر يتكون من دهون أحادية غير مشبعة. تحقق من الملصقات على الفشار الميكروويف ، حيث أن العديد من العلامات التجارية تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم والدهون.

2. المكسرات

يحتوي المكسرات على الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تخفض مستويات الكولسترول الكلي ومستوى الكولسترول الضار ، مع إزالة الشرايين ومنع تراكم البلاك الشرياني. المكسرات غنية بالبروتين ، لذا فهي تساعدك على الشعور بالشبع. المكسرات هي أيضا عالية في فيتامين ه المضادة للأكسدة ، وكذلك الألياف والمغنيسيوم.

3. بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس تحتوي على الكثير من نفس العناصر الغذائية الصحية مثل المكسرات. اختر بذور عباد الشمس الخالية من الملح أو الملح ؛ يمكن أن يجعل الملح على الأصداف هذه الوجبة الصحية أقل صحة بعد كل شيء.

4. زبدة الفول السوداني والجوز

زبدة الفول السوداني وغيرها من زبدة الجوز غنية بالبروتين ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الشعور الكامل بين الوجبات الصحية. يمكنك تناول زبدة الفول السوداني من تلقاء نفسها ، أو إضافتها إلى الفاكهة أو البسكويت أو العصير. زبدة الفول السوداني هي وجبة خفيفة صحية كبيرة ، ولكن لا تأكل أكثر من اللازم ، لأنها أيضا عالية في السعرات الحرارية.

5. العصائر

عصائر الفاكهة هي وجبة خفيفة صحية كبيرة ويمكن حتى استخدامها لتحل محل وجبات الغداء صحية إذا كنت وضعت في مكونات كافية. يمكن أن تحتوي العصائر على ما يصل إلى 600 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى بعض الوجبات الصحية ، ويمكن أن تبقي شعورك ممتلئًا لساعات.

يمكنك صنع العصائر بنفسك في الخلاط في المنزل ، مع مكونات مثل الفواكه واللبن وزبدة الفول السوداني. كما تقدم العديد من بارات العصير والمقاهي العصائر على القائمة. لمزيد من البروتين ، اطلب لقطة إضافية من مسحوق مصل اللبن. فقط كن على علم بأن العصائر غالبا ما تكون عالية في سكر الفواكه (سكر الفاكهة) ، وأن السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم حرقه.

6. بقر متشنج

Beef jerky هي وجبة خفيفة صحية تحتوي على نسبة عالية من البروتين. أوقية من متشنج يحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية و 12 غراما من البروتين و 1 غرام من الدهون.

شراء متشنج الخاص بك في متجر للأغذية الصحية أو البقالة أغذية كاملة. ومع ذلك ، تأكد من قراءة الملصق ، حيث أن العديد من العلامات التجارية من jerky عالية في الصوديوم.

7. منخفض أو غير اللبن الزبادي

يحتوي كوب ثمانية أوقية من اللبن الزبادي على حوالي 3 غرامات من الدهون و 150 سعرة حرارية. الزبادي هو أيضا نسبة عالية من البروتين ومصدر جيد من الكالسيوم الغذائية. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول ثلاثة أوقيات من الأيونات الزبادي قليل الدسم يومياً يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من وصفات منخفضة الدهون تستخدم الزبادي قليل الدسم كبديل صحي للقشدة الحامضة.

إذا كنت في حاجة إلى الطاقة أثناء اتباع نظام غذائي ، فكر في تناول أحد الوجبات الخفيفة التي سبق ذكرها.

شاهد الفيديو: وجبات دايت صحيه للغذاء لتخفيف الوزن تؤدي الي الاحساس بالشبع بسرعه

ترك تعليقك