كيفية جعل المزيد من الوقت لممارسة

زمن. إنه شيء يرغب كل واحد منا تقريبًا أن نحصل عليه أكثر ولكن ليس لديه القدرة على التغيير. كل واحد منا يحصل على 24 ساعة فقط كل يوم ، لذلك كل ذلك يعود إلى كيفية استخدامنا لتلك الساعات وتحديد أولويات الأشياء التي تهمنا.

إذا كان لديك مهنة متطلبة ، وعائلة في المنزل ، وغيرها من الالتزامات الاجتماعية التي تحتاج إلى الاحتفاظ بها ، فقد تتساءل عن كيفية القيام بذلك أبدا يصلح في برنامج التمرين.

لا تأكل. هذا هو من الممكن أن ننقذ الوقت من أكثر الجداول الزمنية ازدحامًا لملاءمة اللياقة البدنية. دعنا نتعرف على كيفية القيام بذلك.

الحفاظ على سجل وقت مجلة لمدة أسبوع واحد

الخطوة الأولى لإيجاد مزيد من الوقت للتجريب هي في الواقع تتبع المكان الذي تقضي فيه وقتك كل أسبوع. من المستحسن الاحتفاظ بسجل دفتر ملاحظات زمني لمدة أسبوع واحد. اكتب ما تقوم به خلال كل ساعة خلال اليوم ومدى إنتاجيتك.

أثناء قيامك بذلك ، لاحظ أيضًا أي وقت قد تكون قضيته في القيام بأشياء لم تكن إنتاجي. بمجرد أن تبدأ في معرفة أين تضيّع الوقت ، قد تتمكن بسهولة من رؤية كيف يمكنك إعادة ترتيب الجدول الزمني الخاص بك لتوفير المزيد من الوقت لاستعادة لياقتك.

تذكر ، حتى لو كنت تقضي 5 دقائق فقط من كل ساعة تضييع وقتك في عدم القيام بأي شيء ، إذا كنت تستطيع أن تخفض ذلك ، فهذا سيعطيك أكثر من ساعة من الوقت الإضافي كل يوم - وهو أكثر من كافٍ للحصول على تدريب جيد.

تعيين وقت مبكر في وقت النوم

النصيحة التالية التي يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في اقتطاع وقت لممارسة الرياضة هي إعداد وقت مبكر للنوم. بهذه الطريقة ، يمكنك ذلك استيقظ في وقت سابق والحصول على التمرين قبل أن تخرج ليومك. معظمنا يهدر ساعات كل ليلة قبل النوم لمشاهدة التلفزيون ، وتصفح هواتفنا الذكية أو الذهاب على الإنترنت. هل هل حقا بحاجة إلى أن تفعل هذا؟ في معظم الأحيان ، لا.

قم بإجراء بعض التغييرات حتى تتمكن من النوم سريعاً والاستيقاظ مبكرًا للحصول على التمرين.

تخطي الغداء الخاص بك على مهل

معظمنا يحصل على ساعة واحدة لتناول طعام الغداء في العمل. انظر إلى روتينك اليومي. كيف تقضي هذه المرة؟ إذا كنت ستخرج مع زملائك في العمل ، أو تتصفح الإنترنت على حاسوبك ، أو تندثر فقط في الدردشة مع الآخرين في المكتب ، فقد حان الوقت للحصول على إنتاجية.

بدلاً من أخذ ساعة لتناول الطعام (أو القيام بأشياء عشوائية أخرى!) ، خذ 20 دقيقة لتناول الطعام ثم توجه إلى الخارج لمدة 30-40 دقيقة من المشي أو الركض. هذه طريقة رائعة لملائمة اللياقة البدنية خلال اليوم ، لذلك لا داعي للقلق بشأنها في وقت لاحق. قد تنظر حتى إلى فئة اللياقة البدنية المستضافة في العمل (إذا كان لديك برنامج عافية في الموقع) أو خارج العمل في صالة رياضية محلية.

تحقق من تجريب نفسك

وأخيرا ، تأكد من تقييم التمرين نفسه. هل تعلم أنه يمكنك الحصول على تدريب رائع في غضون أربع دقائق فقط؟ تدريب تاباتا هو شكل ساخن من التدريب الفاصل حيث تقوم بممارسة تمارين جسم واحدة مكثفة لمدة 20 ثانية ، والراحة لمدة 10 مرات ثم كرر ذلك 8 مرات أكثر لتعويض جلسة الأربع دقائق.

في حين أن هذا هو تمرين قصير بشكل خطير ، لا يزال بإمكانك رؤية فوائد القلب والأوعية الدموية وفقدان الدهون وبناء الطاقة ، لذلك إذا كنت في وقت قصير حقًا ، فحاول تجربته.

لا تدع جدولا مزعجا يمنعك لفترة أطول. جرب هذه النصائح ويمكنك الاستفادة القصوى من يومك المزدحم.

شاهد الفيديو: How to Talk About Your Free Time and Hobbies in English - Spoken English Lesson

ترك تعليقك