8 أغذية صحية تساعدك على الشعور بالشبع

هل بدأت معدتك على الدوام تحسبًا لوجبتك التالية ، على الرغم من أنك أكلت للتو؟ في وقت ما أو آخر ، وقعنا جميعًا ضحية للتغييرات الشهية غير المبررة ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى خيارات خفيفة لتناول الوجبات الخفيفة. التفت إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين والدهون الصحية يمكن أن يساعدك في إبقاء هذه الشهية تحت السيطرة وزيادة الوزن.
بيض
البيض هو مزيج رائع من البروتين والدهون ، لذلك فهي أكثر إشباعًا من أطعمة الإفطار الأخرى. قلق حول الكوليسترول؟ لا تكن كذلك على الرغم من أن الصفار مصدر غني ، إلا أن البيض ليس السبب الرئيسي في زيادة نسبة الكوليسترول. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق ، على الرغم من ذلك ، يمكنك تجربة بياض البيض السائل ، والذي يحتوي أيضا على البروتين ويمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع.
دقيق الشوفان
يمكنك تجنب تلك الشهية 10 صباحا من خلال إعطاء وجبة الإفطار دفعة من الألياف. يحتوي الشوفان الفوري غير المنكه على 4 غرامات من الألياف لكل علبة في المتوسط. كمكافأة إضافية ، يحتوي دقيق الشوفان على الألياف القابلة للذوبان ، والتي تعمل على إبقاء مستويات الكولسترول تحت الفحص ، والألياف غير القابلة للذوبان ، والتي تساعدك على الشعور بالشبع والرضا. أضف بعض الفواكه الطازجة لتعزيز النكهة والقيمة الغذائية لشوفان الشوفان!
أفوكادو
عادة ما تحظى الأفوكادو بالكثير من الاهتمام بالدهون الأحادية غير المشبعة بالقلب ، ولكنها مليئة أيضًا بالألياف. أحد الأفوكادو لديه حوالي 13.5 جرام من المغذيات. الأطعمة الغنية بالألياف والغنية بالدهون تأخذ جسمك لفترة أطول للهضم ، مما يجعلك ممتلئًا وربما يسمح لك بتناول سعرات حرارية أقل. من المهم أن نتذكر أنه على الرغم من كونها مغذية ، إلا أن الأفوكادو تحتوي على سعرات حرارية عالية ، مما يعني أنه يجب عليك تناول نصف الطعام في جلسة واحدة فقط.
البقوليات
تقدم واحدة من الفاصوليا والعدس والحمص مزيجاً من البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. معظم البقوليات غنية أيضًا بالألياف ، بمعنى أنها تستغرق وقتًا أطول للهضم. هذه الأطعمة مريحة وغير مكلفة للغاية ، مما يجعلها سهلة لدمجها في العديد من الوجبات أو الوجبات الخفيفة.
جوز
المكسرات هي مصادر ممتازة من البروتين والدهون والألياف. للحصول على وجبة خفيفة رائعة أثناء الحركة ، يمكنك الحصول على حفنة صغيرة من اللوز أو الفول السوداني أو الجوز أو البقان. يمكن تناول حوالي 15 اللوز بين الغداء والعشاء من الساعة الرابعة مساءًا. تراجع الطاقة. مع المكسرات ، تذكر أنها عن "حفنة" وليست "كاملة". يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المكسرات إلى مساهمة كبيرة في السعرات الحرارية اليومية وتقليص شهيتك لتناول الوجبة التالية.
تفاح
نسيان عصير التفاح والتفاح! بدلا من ذلك ، تختار التفاح الطازج المقرمش. فاكهة كاملة غنية بالألياف والمياه ، والتي تعمل على قمع شهيتك وتجعلك تشعر بالشبع. هذا شيء لا تفعله عصائر الفاكهة والصلصات فقط. يرسل المضغ أيضًا إشارات إلى عقلك بأنك قد أكلت شيئًا أكثر أهمية ، مما يساعدك مجددًا على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.
حساء
محتوى الماء العالي من الحساء يساعد على توفير شعور كامل. اختيار أصناف محلية الصنع أو منخفضة السعرات الحرارية من الحساء عند الذهاب للتسوق. كلما زادت الخضروات في الحساء ، كلما كان ذلك أفضل ، حيث يمكن للخضار المليئة بالألياف أن تساعد في الحد من شهيتك. تأكد من التمسك بالشوربات المبنية على المرق وليس على نظائرها الكريمية التي تميل إلى أن تكون أعلى في الدهون والسعرات الحرارية.

ماء

هناك العديد من الأسباب لرفع زجاجك للمياه. لا يقتصر الأمر على أهمية الحفاظ على وظائف المفاصل والأنسجة والجسم بشكل صحيح ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الحد من الجوع دون إضافة أي سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي. وقد أظهرت الدراسات أن شرب الماء قبل تناول الوجبة قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل. للوفاء بالمستهلك اليومي الموصى به من الماء وإعطاء جسمك السبق في التفكير مليًا ، فكر في شرب كأس أو اثنين قبل كل وجبة.

شاهد الفيديو: 15 نوعا من الأطعمة تشعرك بالشبع لفترة طويلة جدا

ترك تعليقك